Le processus de prise de poids n'est pas quelque chose de communément connu.
Bien qu'il puisse sembler que la plupart des gens essaient de perdre du poids, et non d'en prendre, vous n'êtes certainement pas le seul.
Il existe de nombreuses raisons de prendre des kilos en trop et elles sont tout aussi valables que les raisons de perdre du poids.
Il n'est cependant pas facile de savoir par où commencer. Apprendre à prendre du poids, et à en gagner rapidement, n'est pas connu de tous.
Bien que la plupart des gens vous conseilleraient de "manger plus d'aliments et d'en-cas riches en calories", cela ne vous aidera pas.
Si vous consommez plus de céréales ou de biscuits, ainsi que des chips, pourrez-vous atteindre votre objectif de perdre du poids ?
Peut-être, mais si vous le faites de cette façon, vous ne vous sentirez probablement pas bien, et la graisse pourrait finir dans votre estomac ou à un endroit que vous ne préférez pas.
Si vous cherchez à perdre du poids de la bonne manière, vous aurez besoin d'un plan.
Il est important de déterminer d'abord les motivations qui vous poussent à vouloir maigrir sans forcément suivre un régime strict, car c'est ce qui vous permettra de rester sur la bonne voie même si vous avez du mal à le faire. Vous devrez ensuite rechercher les régimes à haute teneur en calories qui conviennent à votre alimentation et à votre mode de vie, et comprendre que certains régimes peuvent faire prendre du poids. Vous devrez trouver comment l'aborder de la manière la plus saine possible pour ne pas vous mettre en danger.
Pourquoi choisir de prendre du poids ?
Tout comme essayer de perdre du poids est une décision personnelle, la décision de prendre du poids l'est aussi.
La majorité des gens ont naturellement de bonnes raisons de perdre ou de prendre du poids, mais vous n'êtes pas obligé de révéler à quiconque ce que vous aimeriez obtenir de votre corps si vous ne le souhaitez pas.
Il existe de nombreuses raisons personnelles qui poussent les gens à prendre du poids. Cependant, il existe également de nombreuses raisons médicales de prendre du poids.
Raisons personnelles
L'une des principales raisons pour lesquelles les gens décident de prendre du poids est le désir de paraître d'une certaine manière.
pour modifier votre apparence
Il se peut que vous cherchiez à vous muscler ou, dans le cas d'une coquille de noix, que le processus de prise de poids soit une option envisageable.
Peut-être que tout au long de votre vie, vous avez été considéré comme une personne mince et vous cherchez à changer cela.
Vous venez peut-être de commencer à faire de l'exercice, mais vous ne voyez pas de résultats parce que vous n'avez pas augmenté la quantité de calories que vous consommez.
pour changer votre façon de vous sentir
Nous nous inventons souvent nos propres histoires sur qui nous sommes vraiment, mais ces histoires ne sont pas toujours vraies.
Par exemple, vous aimez peut-être donner l'impression d'être puissant et inébranlable, alors qu'en réalité vous avez des parties du corps faibles et vous vous sentez souvent faible.
Dans ce cas, la prise de poids peut renforcer votre confiance en votre corps et vous permettre de vous déplacer comme vous le souhaitez.
Médical
Les raisons médicales du surpoids sont convaincantes car elles peuvent avoir un impact important sur notre santé globale.
Voici quelques-unes des raisons médicales les plus courantes de prendre quelques kilos :
L'insuffisance pondérale
L'une des raisons médicales les plus courantes pour lesquelles vous prenez du poids est que vous êtes considéré comme étant en surpoids pour votre taille et votre âge.
Si vous êtes en surpoids, vous risquez davantage de développer des problèmes de santé. Il est recommandé de prendre des mesures pour résoudre ce problème en atteignant le poids moyen dont votre corps est capable.
La meilleure méthode pour déterminer si vous êtes réellement en sous-poids est de consulter votre médecin et de demander un examen de votre corps.
Vieillissement
En vieillissant, vos os commencent à perdre du poids et deviennent plus fragiles.
C'est la raison pour laquelle les problèmes de hanche sont monnaie courante et que les chutes peuvent devenir dangereuses.
L'une des façons de lutter contre les effets du vieillissement de votre corps est d'ajouter une quantité supplémentaire de poids, car elle peut servir de rembourrage pour protéger les parties délicates de votre corps. Il peut également assurer votre sécurité en cas de chute.
Régimes riches en calories pour prendre du poids
L'une des méthodes les plus efficaces pour prendre du poids est d'adhérer au régime typique des bodybuilders, qui est plein d'aliments riches en calories.
Cela ne veut pas dire que vous devez acheter plusieurs grosses boîtes d'œufs et cinq types différents de protéines en poudre.
Tout ce que vous devez faire d'abord est de vous assurer que vous consommez des protéines à chaque repas.
Par exemple, lorsque vous prenez votre petit-déjeuner, il peut s'agir d'une omelette aux œufs ou d'un yaourt grec avec des fruits. Il peut également s'agir d'un petit-déjeuner anglais complet lorsque vous vous réveillez avec un appétit incontrôlable, mais cela doit être limité à un seul jour par semaine en raison des risques pour la santé que cela représente, même dans un régime pour prendre du poids, comme le rappellent certaines règles de nutrition pour la masse musculaire.
Une autre chose à retenir dans vos efforts pour perdre du poids est que toutes les calories sont identiques.
Vous pourriez prendre des œufs au petit-déjeuner ou consommer des barres de chocolat jusqu'à ce que vous atteigniez votre apport calorique quotidien, mais ce n'est certainement pas l'approche la plus efficace. Vous voulez que la majorité de vos calories soient dans la catégorie "saine", surtout si vous cherchez à quoi manger pour prendre du muscle ou à comprendre le fonctionnement d’un régime hyperprotéiné, sinon vous ne vous sentirez pas bien.
Une façon d'y parvenir est de planifier vos repas et vos collations de la journée, afin de ne pas avoir à prendre ces décisions lorsque vous avez faim, car les décisions prises dans cet état sont généralement mauvaises.
Les 10 meilleurs conseils pour prendre du poids rapidement
Cela peut être difficile, surtout si vous n'avez pas l'habitude de manger de grandes quantités de nourriture en une seule fois.
Il existe de nombreux moyens d'accélérer votre processus et de perdre du poids efficacement.
- Commencez à vous entraîner avec des poids et haltères
- Créez un programme alimentaire
- Privilégiez les aliments riches en calories
- Réduisez le cardio
- Mangez plus souvent et plus souvent
- Prenez des protéines en poudre
- Ne sautez pas de repas
- Préparez vos repas
- Buvez du lait
- Buvez de l'eau après les repas
Pour perdre du poids sainement et en toute sécurité, consultez un expert en nutrition ou en entraînement personnel, qui vous guidera vers un plan de régime riche en légumes hypercaloriques. Avec l'aide de nutritionnistes et d'entraîneurs personnels en ligne, vous pourrez atteindre vos objectifs de remise en forme et vous aider sur des questions telles que le nombre de calories dont vous aurez besoin pour prendre du poids.
Comment rester en bonne santé et en forme en prenant du poids ?
Prendre du poids est un objectif de remise en forme réalisable, mais si vous vous y prenez mal, vous risquez de ne pas être satisfait du résultat.
En fin de compte, il est toujours conseillé de se concentrer sur une alimentation saine lorsque vous essayez de perdre ou de gagner du poids.
La chose la plus importante que vous ne voulez pas faire est de vous sentir pire qu'avant parce que vous avez choisi les mauvais aliments pour nourrir votre corps.
Même si la malbouffe est susceptible de contenir beaucoup de calories, cela ne signifie pas qu'elle doit être votre premier choix pour le dîner et le déjeuner lorsque vous décidez de prendre des kilos.
Bien sûr, il est tentant d'appuyer sur le bouton d'autodestruction si vous essayez de prendre du poids, puisque vous pouvez manger tout ce que vous voulez, n'est-ce pas ?
Mais c'est une option risquée à suivre car vous pourriez vous contenter de l'option la plus facile et la plus malsaine plus souvent que vous ne le devriez.
Pour prendre du poids de manière saine et équilibrée, vous devez être conscient du type d'aliments que vous devez donner à votre corps.
Bien que vous n'ayez pas besoin d'être un expert en nutrition pour élaborer le plan de repas parfait, pour certaines personnes, il est bon de demander de l'aide lors de la préparation de recettes pour prendre du poids. Il y a peut-être assez de choses dans votre assiette sans avoir à penser à préparer une variété de plats avec des ingrédients que vous ne connaissez peut-être pas bien.
L'une des méthodes les plus efficaces pour planifier des repas est de les considérer en termes de protéines, de glucides et de graisses.
Bien que vous ne soyez pas obligé de consommer ces trois éléments à chaque repas, vous pouvez créer des systèmes de mélange et d'assortiment où vous combinez les différents groupes alimentaires pour créer de délicieux repas sains et nutritifs.
Comment développer la force et la masse ?
Vous devez connaître précisément la quantité de protéines dont vous avez besoin et la quantité de calories dont vous avez besoin pour l’équilibre énergétique de votre corps, souvent clarifié par un bilan alimentaire et nutritionnel, afin de développer vos muscles ou prendre du poids. Si vous vous entraînez pour perdre du poids, ce que nous vous recommandons vivement, et si vous voulez prendre du poids, alors vous devez manger environ 1 gramme de protéines par kilo de poids que vous mettez sur votre corps.
En ce qui concerne les calories, il existe de nombreuses informations sur la quantité que vous devez consommer en fonction de votre taille, de votre poids, etc.
Si vous avez ces chiffres en tête, il est beaucoup plus facile de déterminer ce que vous devez consommer quotidiennement. Vous pouvez également faire appel à une application de suivi des calories comme MyFitnessPal, qui se chargera de tout le suivi et vous aidera à atteindre votre objectif de perte de poids beaucoup plus rapidement.
