Fiches d'exercice

Abduction de hanche à l'élastiqueFessiers · Avec élastiques Bear crawl (marche de l'ours)Abdominaux · Au poids du corps Bird dogLombaires · Au poids du corps Box jump (saut sur box)Quadriceps · Au poids du corps Chaise au mur (wall sit)Quadriceps · Au poids du corps Crunch au solAbdominaux · Au poids du corps Crunch inverséAbdominaux · Au poids du corps Curl à l'élastiqueBiceps · Avec élastiques Curl à la barreBiceps · En salle de sport Curl à la barre EZBiceps · En salle de sport Curl concentréBiceps · Avec haltères Curl inversé (prise pronation)Avant-bras · En salle de sport Curl marteauBiceps · Avec haltères Dead bugAbdominaux · Au poids du corps Développé couché à la Smith machinePectoraux · En salle de sport Développé couché avec haltèresPectoraux · Avec haltères Développé épaules à l'élastiqueÉpaules · Avec élastiques Développé épaules à la machineÉpaules · En salle de sport Développé épaules haltères assisÉpaules · Avec haltères Développé pectoraux à l'élastique deboutPectoraux · Avec élastiques Dips entre deux bancsTriceps · Au poids du corps Élévation frontaleÉpaules · Avec haltères Élévation latérale avec haltèresÉpaules · Avec haltères Extension des poignets à la barreAvant-bras · En salle de sport Extension lombaire au banc à 45°Lombaires · En salle de sport Extension mollets assisMollets · En salle de sport Extension mollets deboutMollets · En salle de sport Extension mollets sur une marcheMollets · Au poids du corps Extension mollets une jambeMollets · Au poids du corps Extension nuque avec haltèreTriceps · Avec haltères Extension triceps à l'élastiqueTriceps · Avec élastiques Extension triceps à la cordeTriceps · En salle de sport Extension triceps à la poulie hauteTriceps · En salle de sport Farmer walk (marche du fermier)Avant-bras · Avec haltères Fente arrièreFessiers · Avec haltères Fente avantQuadriceps · Avec haltères Fente latéraleQuadriceps · Au poids du corps Flexion des poignets à la barreAvant-bras · En salle de sport Floor press avec haltèresPectoraux · Avec haltères Gainage bras tendusAbdominaux · Au poids du corps Goblet squatQuadriceps · Avec kettlebell Goblet squat avec élastiqueQuadriceps · Avec élastiques Hip thrust avec élastiqueFessiers · Avec élastiques Jumping jackMollets · Au poids du corps Kickback fessier (extension de hanche)Fessiers · Avec élastiques Leg curl allongéIschio-jambiers · En salle de sport Leg curl assisIschio-jambiers · En salle de sport Machine à abduction des hanchesFessiers · En salle de sport Nordic curl (leg curl nordique)Ischio-jambiers · Au poids du corps Pec deck (butterfly)Pectoraux · En salle de sport Pompes inclinées mains surélevéesPectoraux · Au poids du corps Roue abdominale (ab wheel)Abdominaux · En salle de sport Rowing à l'élastiqueDos · Avec élastiques Rowing haltère un brasDos · Avec haltères Rowing inversé (tirage australien)Dos · Au poids du corps Rowing kettlebell un brasDos · Avec kettlebell Rowing machine assis (prise neutre)Dos · En salle de sport Soulevé de terre roumainIschio-jambiers · En salle de sport Soulevé de terre une jambeIschio-jambiers · Avec haltères Superman au solLombaires · Au poids du corps Suspension à la barre (dead hang)Avant-bras · À la barre de traction