Calculateur
IMC + Calories
Calculez votre Indice de Masse Corporelle et votre besoin calorique journalier (formule Mifflin-St Jeor). Recommandations personnalisées par un coach.
Vos données
Vos résultats
💡 Recommandation personnalisée
Avec votre IMC actuel de 24.2, vous êtes dans la fourchette de corpulence normale. Pour optimiser votre forme, un coach peut vous accompagner sur un objectif ciblé (recomposition corporelle, prise de muscle, endurance).
Trouver un coach adapté →Comment interpréter vos résultats ?
Ces chiffres sont des indicateurs, pas des verdicts. Voici comment les lire correctement et ce qu'un coach sportif fera concrètement avec.
L'IMC : une moyenne, pas une vérité
L'IMC ne distingue pas la masse musculaire de la masse grasse. Un sportif musclé peut avoir un IMC élevé sans surpoids réel. Inversement, une personne maigre peut avoir un taux de gras élevé (skinny fat). Un bilan corporel complet (impédancemétrie, plis cutanés) reste l'outil de référence — votre coach peut le réaliser lors du bilan initial.
Le métabolisme de base (BMR)
C'est l'énergie consommée par votre corps au repos pour assurer ses fonctions vitales (cœur, respiration, cerveau). La formule utilisée ici est celle de Mifflin-St Jeor (1990), considérée comme la plus fiable pour la population générale. Précision moyenne : ±10 %.
Le TDEE et les objectifs
Votre besoin journalier total (TDEE) = BMR × facteur d'activité. Pour perdre du poids, créez un déficit modéré de 300-500 kcal/jour. Pour prendre du muscle, un surplus de 200-300 kcal/jour suffit. Au-delà, vous accumulez du gras inutilement.
Les limites de l'auto-calcul
Ces estimations supposent une activité physique régulière et stable. Elles ne tiennent pas compte de votre composition corporelle réelle, de votre profil hormonal ou d'éventuelles pathologies. Avant tout programme, faites valider vos chiffres par un professionnel.
Un coach pour transformer ces chiffres en plan d'action
Bilan corporel précis + plan d'entraînement personnalisé + suivi nutrition. À domicile, en salle ou en visio — première séance 40-80 €.
Trouver un coach adapté →Classification IMC (OMS)
L'IMC est une estimation. Il ne tient pas compte de la composition corporelle (muscle vs gras). Un sportif musclé peut avoir un IMC élevé sans surpoids réel.
Au-delà des chiffres : un plan d'action
Un coach sportif transforme ces calculs en programme concret adapté à votre rythme.
Trouver mon coach