Bien qu'aucun aliment ne soit le remède ultime pour perdre du poids, certains aliments peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. La majorité des aliments qui font partie d'un programme de perte de poids efficace ont plusieurs points en commun : ils sont riches en fibres (ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps) et ont une faible densité énergétique. Cela signifie que vous pouvez en manger une quantité importante sans consommer trop de calories. Intégrez ces aliments pour maigrir à votre régime alimentaire et vous remarquerez qu'il devient plus facile d'atteindre vos objectifs de perte de poids.
1. Avocats
Les avocats sont riches en graisses monoinsaturées ainsi qu'en fibres alimentaires, en composés phytochimiques et en potassium. Selon une étude publiée dans le Nutrition Journal, les personnes qui consomment des avocats ont un poids corporel, un IMC et un tour de taille inférieurs à ceux des personnes qui ne consomment pas ce super aliment vert. Bien que les avocats contiennent plus de calories que les autres légumes et fruits, leur délicieuse combinaison de fibres et de graisses peut aider à gérer le poids. Incluez-les dans votre sandwich, votre salade ou votre dîner de tacos, éventuellement avec un peu de concombre, pour ajouter une touche de saveur et d'onctuosité.
2. Les œufs
Les œufs sont une excellente source de graisses de haute qualité, de protéines et de nutriments tels que la vitamine D et la choline. La teneur en protéines, ainsi que le moment de la journée où l'on préfère en manger, font des œufs une arme puissante pour perdre du poids. Un petit-déjeuner riche en protéines peut favoriser la perte de poids en raison de la capacité des protéines à augmenter la sensation de satiété tout en contrôlant les hormones de l'appétit et la faim qui aident à réduire votre appétit jusqu'à l'heure du déjeuner. Une étude a montré que les personnes qui mangeaient des œufs au petit-déjeuner étaient plus performantes que celles qui mangeaient des bagels, ce qui leur permettait de réduire leur consommation tout au long de la journée.
3. Haricots
Tous les haricots sont riches en fibres, ce qui est un grand ami lorsque vous essayez de perdre du poids, car ils vous font sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut vous aider à gérer votre appétit. La consommation de haricots et de légumineuses, comme beaucoup de légumes riches en nutriments, est également associée à de nombreux avantages pour la santé, comme la diminution de la pression artérielle et du cholestérol LDL, et la réduction du risque de développer des maladies cardiovasculaires. Les haricots sont pauvres en calories et offrent des protéines, ce qui en fait une bonne option pour remplacer certains féculents. Essayez de préparer des hamburgers végétariens à la maison, ainsi que des soupes et des salades.
4. Yogourt
Le yaourt, y compris certaines variantes fermentées comme le yaourt afghan et ses bienfaits, est riche en probiotiques et en protéines, qui sont bénéfiques pour la santé digestive. Il peut également aider à perdre du poids. La santé intestinale peut affecter votre poids et manger plus de probiotiques et de fibres aide à garder vos bactéries intestinales en bonne santé, ce qui est bénéfique pour le taux métabolique (en savoir plus sur la relation entre votre intestin et votre poids). Optez pour le yaourt grec pour augmenter votre apport en protéines. L'étude Appetite a montré que la consommation de yaourt grec était associée à une diminution de l'appétit et à une augmentation de la satisfaction. Méfiez-vous des sucres ajoutés aux yaourts aromatisés, car ils ne font qu'ajouter des calories. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser des fruits frais pour sucrer le yaourt nature.
5. Le saumon
Le saumon est une protéine de qualité supérieure qui est une bonne source de "bonnes" graisses, les acides gras oméga-3. Selon une recherche publiée dans Appetite, un régime alimentaire riche en acides gras oméga-3 peut aider les gens à se sentir plus satisfaits tout en absorbant leurs calories. Le saumon peut être une méthode agréable et polyvalente pour obtenir les deux portions de poisson recommandées qui sont bonnes pour le cœur.
6. Les fruits
Les fruits peuvent être critiqués car ils sont naturellement riches en sucre. Cependant, manger des fruits peut vous aider à perdre des kilos plus efficacement, surtout si vous remplacez les aliments transformés et autres aliments malsains par des fruits frais. Vous pourrez ainsi profiter d'une friandise non naturellement sucrée et bénéficier d'antioxydants et de fibres. Une recherche récente publiée dans le Journal of Nutrition a révélé qu'une consommation accrue de fruits était associée à un risque moindre d'obésité ou de surpoids, indépendamment de la consommation de fibres ou de légumes - même si inclure des fruits dans votre alimentation équilibrée est toujours la meilleure option, que vous cherchiez à perdre ou à prendre du poids.
7. Popcorn
Tant que cet encas culte n'est pas enrobé de beurre de pellicule, c'est un excellent encas pour perdre du poids. Non seulement il est riche en fibres, mais il offre également des protéines. Une portion d'une once de pop-corn (environ 3 tasses et demie) comprend 4 grammes de fibres, près de quatre grammes de protéines et 110 calories. Cela en fait une excellente collation qui se démarque. Le pop-corn est rempli d'air, ce qui signifie que vous obtiendrez une portion décente sans beaucoup de calories. Vous pouvez manger 3 tasses de pop-corn en moins de 100 calories.
8. Amandes
Les amandes sont une excellente source de fibres et sont également riches en protéines. Consommer des aliments qui contiennent à la fois des protéines et des fibres peut vous faire sentir rassasié plus longtemps et rendre plus difficile la consommation de collations malsaines entre les repas.
Ils sont riches en vitamine E, et une grande source de graisses saines monoinsaturées et polyinsaturées ; ils sont une excellente option pour saupoudrer les salades ou un plat. Elles peuvent également être utilisées dans un pesto à la place des pignons ou des noix, ou encore saupoudrées sur votre petit-déjeuner avec du granola, ou même garder un petit récipient dans votre sac pour une collation alternative pour garder la ligne en cas d'urgence.
