Vous voulez perdre du poids mais vous ne trouvez pas de réponse ? Vos régimes ne durent pas ?
Vous êtes à la recherche d'une réponse et d'une méthode qui vous permettra de jouir d'une relation tranquille avec votre nourriture et votre corps, comme vous le souhaitez ? Les réponses se trouvent en quelques lignes.
Perdre du poids est l'un des principaux objectifs de nombreux amateurs de fitness, ou même de non-sportifs. La plupart du temps, c'est une question de tentatives ratées et de privations, ainsi que de sacrifices de restrictions et de résultats à court terme.
Pour obtenir le corps que vous désirez tout au long de l'année, il est essentiel de mettre en place une stratégie à long terme et bien planifiée.
Comprendre les mécanismes mentaux et physiques qui contrôlent le processus de perte de poids est un élément crucial pour atteindre vos objectifs.
Dans cet article, le premier de la saison estivale, nous examinerons l'acuité mentale nécessaire pour aller de l'avant, puis nous verrons ce que vous devez faire dans votre emploi du temps pour atteindre vos objectifs.
La balance énergétique est un calcul important pour aider à la perte de poids
Qu'est-ce que le bilan énergétique ?
Le concept d'équilibre énergétique est un concept simple qui permet de comprendre les nuances de votre poids. L'équilibre se fait entre les calories que vous absorbez (nourriture) et les calories que vous brûlez(Métabolisme total = Métabolisme de base (fonctionnement de votre corps) + toutes les dépenses physiques).
La conclusion de la science sur votre poids est la suivante :
- Si la consommation calorique de mon corps est supérieure à la dépense calorique, alors je grossis.
Exemple : Mon taux métabolique total est de 2500 calories. Si je consomme 2800 calories, je vais stocker de la graisse.
- D'un autre côté, si ma consommation de calories est inférieure à la dépense calorifique, je vais perdre du poids.
Par exemple : mon métabolisme total est de 2500 calories. Si je consomme 2200 calories, mon corps puisera des calories dans mes réserves de graisse pour compenser.
Il est crucial de tenir compte de votre équilibre énergétique pour établir le nombre de calories que vous consommez quotidiennement afin d'avancer efficacement et de manière habile. Chaque personne a un équilibre énergétique unique basé sur ses caractéristiques physiques et son mode de vie.
Mangez correctement
Une fois que vous avez identifié vos besoins caloriques, l'objectif de l'exercice est de créer un état d'esprit entièrement nouveau, c'est-à-dire une énergie plus saine, harmonieuse et durable.
Votre attitude à l'égard de la nourriture doit changer, vous devez considérer la nourriture comme un carburant, et non comme une simple indulgence.
Si souvent, lorsque vous cherchez à commencer un régime, vous établissez des règles rigides.
Il n'est pas possible de passer d'un régime pauvre et déséquilibré à un régime sain et équilibré en quelques heures. Chacun a des restrictions et des besoins sociaux et professionnels.
C'est pourquoi il n'est pas nécessaire de faire des changements et de veiller à optimiser son alimentation !
Optimiser, c'est trouver un équilibre. Vous pouvez profiter de votre vie, des excursions et des restaurants tout en atteignant vos objectifs esthétiques, sans oublier de manger !
Par exemple, vous avez un apport calorique quotidien moyen de 2200 calories pour perdre du poids, mais vous avez une soirée après le travail qui est prévue... N'ayez pas peur et faites les deux ! Personnellement, je veille à avoir une alimentation saine tout au long de la journée afin de garder quelques calories en réserve pour mes sorties, tout en suivant un programme d'entraînement efficace.
- Petit-déjeuner 500 calories pour le petit-déjeuner (1 banane, 1 boule de protéine Whey, 2,4 dl de lait d'amande, 70g de flocons d'avoine)
- Déjeuner Calorie : Déjeuner : 650 calories (150g de poulet 1 cuillère d'huile d'olive 100g de riz légumes)
- Après le travail : 450 calories (2 bières, 1 cocktail)
- Dîner : 600 calories pour le dîner (150g de poisson blanc 1 cuillère à soupe d'huile de colza 80g de pâtes, et des légumes)
Voici une liste de cinq applications qui permettent de suivre la consommation de calories de vos aliments.
- Balance de Runtastic
- Myfitnesspal vient de Under Armour
- LifeSum
- Yazio
- Foodvisor
Prenez votre décision Ces cinq applications ont le même objectif : vous aider à réduire votre poids.
Ne soyez pas esclave de la mentalité du tout ou rien ! C'est à vous de trouver l'équilibre parfait et de planifier votre journée pour aller de l'avant.
Sortez de votre zone de confort
Il existe de nombreuses façons de maintenir un corps sain, même avec un régime adapté, que votre objectif soit de perdre ou de prendre un peu de poids, ou si vous cherchez à maigrir sans passer par un régime strict. Mais, vous devrez sortir de votre zone de confort et établir de nouvelles habitudes pour perdre du poids.
Il n'est pas facile d'obtenir le style que vous désirez, vous devrez vous dépasser. C'est un mode de vie à découvrir pour retrouver la ligne.
Voici les quatre conseils les plus importants pour sortir de votre zone de confort :
- Mettez tout en œuvre pour réussir et fixez-vous des objectifs réalisables à court, moyen et long terme.
- Changez lentement et oubliez la dynamique du tout ou rien.
- Continuez à avancer, les tentations sont nombreuses !
- Soyez optimiste ! Le corps que vous désirez fera de vous une meilleure personne.
Vous pouvez clairement voir que perdre du poids est un problème qui peut être surmonté avec les bonnes stratégies et une meilleure connaissance de l'interaction entre les aliments, notamment quand on ne maigrit pas malgré le sport.
Dans le prochain article de l'été, nous verrons comment remplir votre assiette afin d'atteindre vos objectifs nutritionnels. Pour l'instant, nous vous invitons à télécharger la feuille de calcul Excel fournie. Il vous fournira toutes les données nécessaires pour calculer et atteindre votre objectif, par exemple si vous cherchez à perdre quelques kilos sans vous faire mal ou simplement à perdre du poids plus efficacement !
