5 règles nutritionnelles pour développer la masse musculaire

Quelle que soit la manière dont vous vous entraînez ou les résultats de vos routines d’exercice, en l’absence d’une nutrition adéquate, vous n’atteindrez jamais vos objectifs musculaires, notamment en termes de prise de masse musculaire.

Les personnes qui semblent prendre de la masse musculaire sans être conscientes de leur régime alimentaire peuvent gagner de la masse musculaire si elles ont une alimentation équilibrée pour leurs activités physiques.

Mais parfois, nourrir son corps peut être un défi. Si vous ne savez pas ce que vous faites, une mauvaise alimentation peut vous faire perdre votre motivation et vous faire devenir un obstacle au lieu d’un avantage.

Nous allons vous présenter 5 lignes directrices que vous pouvez suivre pour développer votre masse musculaire.

Fréquence des repas

Peu importe la fréquence de vos repas, et que vous mangiez trois ou six fois par jour, tout dépend de la quantité totale de macronutriments et de calories que vous consommez. Certaines femmes et certains hommes préfèrent manger quatre fois par jour, tandis que d’autres consomment huit fois par jour. La meilleure option est celle qui vous permet de rester maître de votre alimentation. Tant que vous obtenez les macronutriments et les calories dont vous avez besoin, la quantité de nourriture que vous consommez n’a pas beaucoup d’importance.

Soyez raisonnable et n’oubliez pas que si votre apport calorique quotidien est de 4 000 calories, il vous sera difficile de ne prendre que quatre repas par jour.

Shakes à boire

Au lieu de vous efforcer d’obtenir 3000 à 4000 calories par jour à partir d’aliments complets, l’incorporation de la bonne combinaison de glucides, de protéines et de graisses vous aidera à atteindre vos objectifs quotidiens sans ressentir de malaise ou de ballonnement au niveau du ventre.

N’achetez pas ces produits « gain de muscles » qui offrent 1 000 calories ou plus, et qui sont chargés de sucres et d’autres graisses nocives. La meilleure façon d’en tirer le meilleur parti est de consommer du concentré de protéines de lactosérum et des œufs à haute teneur en protéines.

Vous voulez un exemple ? Préparez votre propre shake riche en nutriments : vous pouvez mélanger des flocons d’avoine, une banane protéinée en poudre, des amandes, des graines de lin, de la noix de coco séchée, des beurres de noix naturels, et mixer le tout.

Son poids

Une chose qui est souvent ignorée lors de l’élaboration du plan de régime est le type de corps que vous avez. Vous pouvez trouver le régime idéal dans des magazines ou même sur Internet.

Cependant, cela ne sera pas bénéfique si votre type de corps ne correspond pas au plan de régime conçu pour les athlètes. Une personne mince a généralement besoin de plus de glucides, de calories et, souvent, d’un apport plus important en graisses, en réfléchissant à ce qu’elle met dans son assiette au quotidien lorsqu’elle cherche à prendre du muscle, alors que les personnes extrêmement fortes seront plus prudentes dans la quantité de calories.

Il vous appartient de déterminer la manière dont votre corps réagit aux changements et veillez à ne pas consommer de graisses inutiles.

Glucides

Vous avez envie de manger une assiette entière de spaghettis ? Mais, si vous suivez un régime, n’ayez pas peur de pouvoir manger tout ce que vous voulez. Veillez à ce que les glucides que vous consommez soient en ordre et suffisants.

Les deux repas les plus nutritifs sont à prendre le matin et immédiatement après votre séance d’entraînement. Votre corps a besoin d’utiliser les glucides pour amorcer la récupération musculaire, reconstituer les réserves de glycogène et favoriser la prise de masse et la construction musculaire.

Organisez votre journée

Vous devez être conscient de l’heure à laquelle vous allez consommer des aliments, de ce que vous mangez et des quantités, au lieu de le faire à la volée, surtout si vous cherchez à comprendre la durée idéale d’une prise de masse.

La croissance musculaire n’est pas une excuse pour consommer plus de nourriture. Si vous cherchez à maximiser les bénéfices de vos séances d’entraînement, suivez un régime alimentaire compatible avec la forme physique. Consacrez un peu de temps chaque semaine pour travailler sur votre régime alimentaire. C’est le moyen le plus efficace de garantir le succès et d’éviter les situations où l’on ne progresse pas en musculation ! Vous pouvez consulter cet article pour plus d’informations sur l’alimentation pour la musculation.