Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, vous voulez donner le meilleur de vous-même car vos objectifs de remise en forme incluent des résultats immédiats:
- Vous aimeriez perdre 10 kg en une semaine.
- Comme Schwarzenegger après seulement deux exercices
- Vous pouvez avoir le corps d'un top model pendant quatre jours après avoir revu votre régime alimentaire
- Vous avez les abdos de Ronaldo et les fesses de Kim Kardashian...
Mais comme les jours passent et que vous ne remarquez aucun changement... Votre motivation diminue et vous commencez à perdre l'envie d'aller à la salle de sport.
Cependant, plutôt que de vous traîner dans un centre de fitness, pourquoi ne pas employer un entraîneur individuel à la place ? Un programme d'exercices supervisé par un entraîneur personnel qualifié peut avoir un impact. Votre entraîneur personnel vous donnera les informations dont vous avez besoin pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés et vous aidera à rester concentré.
Un entraîneur personnel de la salle de sport peut vous aider à vous enthousiasmer, mais vous devez vous rendre chaque jour au centre de fitness. Il se rendra chez vous, reprogrammera après une annulation pour s'assurer que vous ne manquiez pas une séance d'entraînement et vous aidera à vous préparer à perdre du poids, en travaillant sur l'entraînement par intervalles et en évitant certaines erreurs fréquentes en entraînement, et vous laissera vous amuser avec votre nouveau sport au point d'anticiper votre prochaine séance d'entraînement.
Les prix varient en fonction de la région, mais beaucoup de nos instructeurs de fitness proposent des réductions lorsque vous réservez plus de 10 cours, ou offrent la première séance gratuitement.
Si vous décidez de commencer un programme de remise en forme en utilisant un entraîneur à domicile ou en ligne, vous remarquerez rapidement un changement dans votre corps et commencerez à voir les améliorations réelles vers les objectifs de remise en forme que vous avez fixés, surtout en choisissant le bon moment pour votre entraînement personnel.
Vos muscles seront plus en forme, plus fermes, vous aurez développé des habitudes alimentaires saines et vous vous sentirez plus sûr de votre physique.
Lors de vos séances individuelles, vous aurez l'occasion de poser des questions à votre coach et de découvrir comment cet accompagnement peut vous aider. Il vous aidera à déterminer vos points forts et vos points faibles et vous aidera à discerner vos progrès. Beaucoup d'entraîneurs personnels sont également des thérapeutes, car ils peuvent vous aider à comprendre comment votre santé mentale peut affecter votre forme physique. Parfois, le simple fait d'avoir quelqu'un à qui parler peut faire des merveilles pour améliorer votre concentration et vous aider à développer une attitude plus positive, ce qui améliorera vos performances.
Cet article vous propose quelques suggestions pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement en compagnie de votre entraîneur personnel.
La meilleure musique pour vos séances d'entraînement personnel
La musique peut vous permettre de rester concentré et d'oublier les douleurs musculaires.
La musique joue un rôle crucial dans nos vies. Chaque jour, nous voyons des centaines d'auditeurs écouter de la musique sur leur trajet domicile-travail.
Dans le sport, c'est exactement la même chose.
Les athlètes utilisent généralement la musique pendant les entraînements intenses.
La musique peut vous aider à garder votre rythme pour les programmes d'entraînement aérobique ou cardio. Les entraînements de boxe peuvent bénéficier d'une musique appropriée pour maintenir vos coups de poing !
Les marathoniens découvriront que la musique peut les aider à maintenir leur rythme et à faire paraître les longues distances plus courtes.
De nombreuses études ont prouvé que l'écoute de la musique peut améliorer les performances. Une étude menée par une université britannique a révélé que parmi 20 athlètes participant à un sprint de 400 m, ceux qui écoutaient de la musique avaient de meilleurs résultats.
Dans une étude menée en 1991, deux scientifiques américains ont démontré qu'une musique plus lente et plus lyrique permettait d'améliorer les sports d'endurance.
Les Américains Anshel et Marisi ont effectué un second test sur des vélos, qui a montré que la musique synchronisée avec leur pédalage les aidait à courir davantage que la musique non synchronisée.
N'ayez pas peur de jouer un morceau instrumental pendant vos séances d'entraînement!
Vous cherchez à trouver la playlist idéale pour accompagner votre routine d'exercice ?
Voici une liste de quelques chansons que vous pourriez préférer écouter dans vos écouteurs ou sur votre chaîne stéréo pendant vos séances d'exercice :
- "Eye of the Tiger" de Survivor
- "Dirty Diana" de Michael Jackson
- "Intro" par The XX
- "Thunderstruck" par AC/DC
- "Lose Yourself d'Eminem
- "Been Through the Storm" par Busta Rhymes
- "Family Affair" par Mary J. Blige
- "Starships" par Nicki Minaj
- "Where Are U Now" par Krillex et Diplo (feat. Justin Bieber)
- "The Last Countdown" par Europe
Devez-vous vraiment vous étirer avant ou après une séance d'exercice ?
Il est vital de s'étirer après chaque séance d'entraînement .
Mais faut-il vraiment s'étirer pendant sa séance d'entraînement? Cette question a été débattue dans le monde du sport !
Tout d'abord, examinons les raisons qui sous-tendent les étirements et la raison pour laquelle ils constituent une partie essentielle de l'exercice.
Le but des étirements est de :
- d'assouplir le muscle et de l'allonger
- vous aider à récupérer
- Maintenir votre santé physique en évitant les blessures et les raideurs.
Cependant, plusieurs études ont démontré qu'il est préférable d'attendre environ un quart d'heure après votre programme d'exercices pour vous étirer.
Pendant cette période de récupération, votre entraîneur vous fera une démonstration des exercices que vous allez faire :
- Étirement du dos. Par exemple, la pose de yoga appelée Flexion avant assise ou Paschimottansana consiste à s'asseoir sur les jambes tendues devant soi et à tenter de toucher ses orteils tout en maintenant les jambes tendues. Votre entraîneur personnel peut exercer une légère pression sur le dos pour faciliter l'étirement dans la direction que vous êtes capable d'atteindre.
- Étirement du biceps : pliez votre bras droit en arrière vers votre oreille, de sorte que votre main repose entre vos omoplates. Effectuez une poussée sur votre coude gauche en utilisant votre main gauche.
- Étirement du mollet Lorsque vous êtes face à un obstacle, mettez votre jambe gauche en avant en pliant le genou. Vous pouvez tenir le mur à l'aide de vos mains. Vous devriez facilement sentir le côté droit de votre mollet s'étirer.
Ces étirements seront effectués à la suite de votre programme d'exercices personnalisé, en collaboration avec votre entraîneur.
Toutefois, de nombreuses études ont montré qu'il est recommandé de ne pas effectuer d'étirements rapides et intenses (quelques secondes seulement) avant une séance d'entraînement ou une activité, qu'il s'agisse d'un entraînement en circuit, d'un entraînement en résistance ou d'une activité de fitness en groupe, notamment lorsqu'on cherche à comprendre les bienfaits du stretching pour éviter les blessures et comment bien s'étirer après le sport pour favoriser la récupération musculaire.
Peu importe que vous souhaitiez perdre de la graisse, augmenter votre masse musculaire ou vous préparer à une compétition sportive, les règles sont simples : s'étirer lentement et prudemment après chaque séance d'entraînement.
Il est possible de commencer à s'échauffer avec votre entraîneur personnel avant le début de votre séance d'entraînement. Toutefois, n'essayez pas de fléchir vos muscles trop rapidement.
"Les études sont toutes d'accord pour dire qu'il ne faut pas s'étirer avant de faire du sport. Pourquoi ? D'abord parce que cela ne diminue pas le risque de blessure des muscles Au contraire, cela l'augmente et peut même compliquer la récupération des muscles après l'effort." Stéphane Demorand, kinésithérapeute, a déclaré au journal français Le Point.
Vous pouvez donc réchauffer votre corps lentement mais complètement avant de faire du sport, et vous étirer ensuite ! Pour en savoir plus sur la façon de s'étirer avant de faire de l'exercice, cliquez ici.
Comment évaluer vos performances et vos progrès avec votre entraîneur personnel ?
L'évaluation régulière de la condition physique est l'un des avantages de travailler avec un entraîneur personnel.
Cependant, comprendre comment vous pouvez vous évaluer vous-même peut vous aider à vous améliorer encore plus sur le long terme !
L'évaluation de vos performances vous permettra d'évaluer les gains que vous avez réalisés, les progrès qu'il vous reste à faire et vous aidera à vous préparer pour la prochaine séance d'entraînement.
Vérifiez vos progrès
Une méthode pour rester en contact avec votre corps consiste à vous mesurer chaque mois au niveau des fesses, des bras et des hanches... Il est difficile d'évaluer la perte de poids (ou la croissance des muscles) à l'œil nu, mais les chiffres ne sont pas exacts !
Votre entraîneur de fitness peut vous aider à évaluer vos muscles. Il peut vous aider à déterminer si vos objectifs de perte de graisse ou de prise de masse sont atteints et vous aider à adapter l'intensité de votre régime d'entraînement individuel en conséquence. Le suivi de vos progrès est l'une des tâches de ce professionnel !
Il est également possible de prendre des photos de vous-même. Il est difficile d'évaluer son apparence dans un miroir. Vous ne regarderez pas votre dos ou vos fesses de manière appropriée. Vous devriez donc demander à votre entraîneur de vous prendre régulièrement en photo sous tous les angles.
Évaluation individuelle de la condition physique avec votre entraîneur
Vous pouvez également faire confiance à la fiabilité de l'évaluation de votre entraîneur personnel. Votre entraîneur a l'œil et l'expertise nécessaires pour évaluer de manière fiable votre poids et votre niveau de forme. Il vous dira si vous avez atteint le point où vous devez passer outre ou s'il est temps de passer en mode d'entraînement complet pour augmenter la combustion des graisses par votre corps.
Si vous le souhaitez, il pourra vous fixer un petit rendez-vous toutes les deux semaines. Il comprendra un rendez-vous pour la pesée, la mesure et un petit test de votre conditionnement... Il pourra suivre vos progrès à l'aide d'un carnet et modifier votre programme personnel et vous donner des conseils sur l'alimentation et votre mode de vie.
Changez de programme
En fait, vous devriez envisager de changer fréquemment votre routine d'entraînement pour vous permettre d'améliorer vos performances. Par exemple, vous pourriez passer de la boxe au Pilates pendant un certain temps ou expérimenter l'entraînement par intervalles avant de revenir à l'exercice régulier ou au yoga. En sollicitant fréquemment votre corps et en le mettant à l'épreuve de nouvelles façons, vous pourrez perdre des calories et développer vos muscles plus efficacement.
Connectez-vous avec vos amis
Pour passer au niveau supérieur, pourquoi ne pas profiter d'un rendez-vous gratuit sur votre mobile ou d'autres appareils connectés ? Il existe des montres de fitness, des chaussures intelligentes ou des applications de fitness qui vous aideront à être certain de vos capacités à atteindre vos objectifs.
La technologie a définitivement trouvé sa place dans le secteur du fitness et de la santé.
Les appareils connectés peuvent :
- Déterminer votre fréquence cardiaque.
- Indiquer le nombre de calories que vous brûlez
- Calculer le nombre de pas que vous faites ou le nombre de kilomètres que vous avez parcourus à vélo, en courant ou en marchant
- Démontrer une variété d'exercices pour développer les muscles et sculpter le corps, le yoga ou la musculation
- planifier vos repas afin de vous assurer que vous mangez sainement sans avoir recours à l'un de ces régimes qui consistent à manger deux bâtonnets de carotte et un shake par jour.
Vous pouvez (et devez) partager les informations de vos appareils électroniques avec votre entraîneur personnel. Celui-ci est certifié pour vous aider à analyser les données et à les utiliser pour modifier ses séances d'entraînement en fonction de vos besoins ; par exemple, en ajoutant des séances de cardio supplémentaires pour augmenter votre fréquence cardiaque ou en diminuant l'intensité de votre entraînement pour éviter l'épuisement.
Apprenez à vous étirer après un exercice grâce à nos conseils d'étirement ici.
10 conseils pour une séance d'entraînement de relève avec votre coach personnel
Vos séances d'entraînement hebdomadaires avec votre coach sportif doivent être agréables, même si vos muscles et votre corps vous font mal pendant les exercices.
Voici 10 conseils pour vous aider à avoir une séance d'entraînement efficace avec votre coach :
- Entretenez la relation que vous avez avec votre entraîneur sur la base d'une confiance mutuelle : vous devez être honnête avec lui, sinon vous ne pourrez pas l'aider, mais vous devez pouvoir lui faire confiance pour vous aider à progresser.
- Soyez attentif et n'ayez pas peur de discuter : vous devez poser des questions si vous n'êtes pas sûr du but d'une séance ou d'un exercice spécifique.
- Veillez à vous échauffer correctement: vous devez remettre votre corps à niveau en effectuant des échauffements adaptés à votre sport que votre entraîneur vous enseignera.
- Connectez vos appareils électroniques par exemple : qu'il s'agisse d'un lecteur MP3, de votre smartwatch ou même d'une application de méditation, n'hésitez pas à faire appel à la technologie pour vous aider dans votre démarche de bien-être et pour mieux comprendre votre corps.
- N'oubliez pas de respirer : votre entraîneur personnel vous montrera comment inspirer en utilisant votre diaphragme et expirer par la bouche.
- Restez hydraté : n'oubliez pas votre bouteille d'eau pendant vos séances d'entraînement.
- Choisissez la musique appropriée Sélectionnez un rythme spécifique à votre activité pour vous maintenir engagé.
- N'oubliez pas de faire le point sur vos performances Prenez note de vos progrès afin de pouvoir envisager la prochaine séance, puis la prochaine étape vers vos objectifs.
- Étirez-vous : après chaque séance d'entraînement, vous devez étirer tout votre corps.
- N'oubliez pas de sourire et de parler à votre entraîneur !
