Le travail d'un bon coach de fitness est d'assister l'étudiant pendant son programme de fitness personnel et de lui expliquer les mouvements et les gestes corrects pour progresser, et il est également essentiel de définir clairement ce que l'étudiant n'est pas censé faire pour éviter les blessures!
Imaginez le scénario suivant : Un client potentiel se montre impoli lors d'une de vos sessions d'entraînement... Quelle honte !
Si l'objectif est de perdre du poids (brûler des calories, perdre du poids) ou de créer un corps plus sculpté (tonification musculaire ou croissance musculaire) ou de renforcer vos fesses, d'augmenter la force de votre tronc ou d'obtenir un corps attrayant, chaque séance d'entraînement personnel, ou même un programme de remise en forme à la maison, devrait être couplée à de bonnes habitudes alimentaires !
Vous devez donc inculquer des habitudes alimentaires basées sur la nutrition et empêcher votre élève de tomber dans les erreurs typiques qui consistent à se rendre au bar immédiatement après le cours pour déguster un délicieux poisson-frites accompagné d'une pinte bien fraîche !
Abdominaux : Les mauvais mouvements abdominaux qu'il faut éliminer
Les exercices abdominaux sont les plus populaires lorsqu'il s'agit d'un cours de fitness, qu'il soit collectif ou individuel, et doivent être effectués avec précaution pour éviter les blessures et les maux de dos...
Pour atteindre l'objectif que vous vous êtes fixé etobtenir ces superbes abdominaux, ces six packs d'abdominaux tant recherchés, il est essentiel d'établir une routine et de suivre les exercices d'abdominaux !
Par exemple avec au moins un ou deux exercices abdominaux par semaine !
Une blessure à la nuque ou au dos peut vous décourager et vous obliger à arrêter pour longtemps tout type d'exercices d'entraînement personnel.
Lorsque vous pratiquez le crunch qui est l'un des exercices abdominaux les plus faciles et les plus efficaces, mettez correctement vos mains derrière vos oreilles, en vous assurant que votre tête est soutenue par vos mains lorsque vous soulevez votre poitrine. Lorsque vous suivez vos cours d'entraînement, notamment avec l’aide d’un entraîneur personnel, pour prendre l’habitude de vous entraîner régulièrement, pensez à utiliser des serviettes pour vous aider à soutenir votre tête lorsque vous soulevez votre poitrine du sol.
Une autre suggestion d'entraînement abdominal consiste à faire des battements de jambes ou des coups de pied !
Attention, vous risquez de vous blesser en faisant cet exercice en baissant vos jambes trop bas et en les enfonçant dans le sol. Ce n'est pas bon du tout !
Pour renforcer la région abdominale, il est essentiel de ne pas négliger les différents exercices que l'on peut effectuer dans différentes positions sur des machines à abdominaux et des bancs inclinés en utilisant les bons poids. Attention, vous n'êtes pas encore Arnold Schwarzenegger, alors évitez d'utiliser trop de poids. Vous pourriez finir par endommager un muscle du dos !
La musculation ou l'entraînement à la résistance est un exercice incroyable qui permet de renforcer les muscles. Soyez prudent lorsque vous effectuez la planche, l'exercice le plus populaire pour développer et tonifier les muscles, afin de ne pas blesser vos articulations ou vos muscles dorsaux.
Lorsque vous effectuez la planche, il est essentiel de contracter vos fessiers et vos abdominaux pour vous aider à supporter votre poids et celui de votre corps sur vos pieds et vos bras.
Jetez un coup d'œil à cet article sur les 10 types d'entraînement en résistance pour renforcer vos muscles. C'est une excellente lecture et vous découvrirez différents exercices différents de la planche pour vous aider à améliorer et à maintenir votre force musculaire.
Lorsque vous faites de l'exercice, et à la maison pour un entraînement personnel, assurez-vous de respirer profondément. Voici une méthode que tout bon entraîneur personnel à Londres devrait connaître et mémoriser :
"Expirez par la bouche et contractez vos muscles abdominaux tout en soulevant votre poitrine vers le haut. Inspirez par le nez en abaissant votre corps vers le sol. "
Musculation Les meilleures positions et situations à garder en tête pour vos séances d'entraînement personnel.
Les articulations des épaules font partie des articulations les plus fragiles du corps humain...
Cependant, elles sont les plus utilisées pour la musculation du haut du corps car vous exercez vos biceps, deltoïdes ou pectoraux lorsque vous effectuez des presses sur le banc.
Lorsque vous participez à des exercices avec des poids, veillez à arrêter le mouvement lorsque l'articulation de l'épaule est soulevée et atteint le point d'angle de 90deg. N'allez pas plus loin et vous le regretterez à l'avenir...
C'est l'une des plus grandes erreurs à éviter lorsque l'on soulève des poids !
La traction faciale est un exercice à éviter si vous n'êtes pas encore capable de maîtriser la technique, car elle pourrait causer des dommages à l'articulation scapulaire qui est l'une des principales articulations de l'épaule. Un entraîneur personnel certifié à domicile ou unentraîneur personnel en ligne proche de chez vous sera en mesure de vous montrer les mouvements corrects pour éviter de vous blesser et certaines erreurs techniques en musculation. Les entraîneurs personnels aiment le fitness et la santé et seront heureux de créer un programme de fitness spécialement pour vous !
Le développé couché est un exercice bien connu qui fait partie de tous les programmes de fitness. Ils sont essentiels pour définir les muscles pectoraux. Le développé couché donne des résultats étonnants, mais il n'est pas exempt de nombreuses erreurs potentielles. Le squat, qui s'effectue lors des exercices de résistance ou de fitness basés sur le CrossFit, doit être exécuté correctement pour éviter les blessures en musculation, notamment au dos. Si vous maintenez votre dos droit et suivez les conseils de votre entraîneur personnel, vous ferez fureur à la plage cet été !
D'une manière générale, lorsque vous utilisez des équipements d'haltérophilie ensalle de sport, veillez à échauffer toutes les zones que vous allez travailler pendant votre séance d'entraînement privée. N'hésitez pas non plus à consulter un expert certifié en fitness pourdécider de l'équipement à utiliser.
En réalité, il n'est pas possible d'atteindre un poids de 200 kg en utilisant un banc de musculation lors de la première séance ! Faites des pas de bébé... Sachez que Rome ne s'est pas construite en un seul jour. Il en va de même pour le corps parfait que vous imaginez. La motivation peut vous aider à y parvenir rapidement. Que vous soyez actif ou non, vous mettre en forme etadopter un mode de vie plus sain peutêtre une expérience agréable qui vous aidera à accroître votre confiance en vous.
Si vous avez affaire à des clients d'un groupe d'âge tel que les 65 ans et plus, il est important de savoir que l'entraînement avec des poids n'est pas une cause morte. De nombreuses études ont prouvé que la musculation et l'entraînement en résistance peuvent combattre la sarcopénie (diminution de la masse musculaire) et aider à augmenter la force des tissus osseux et tendineux.
Avec le nombre croissant de personnes qui vieillissent, pourquoi ne pas concevoir des cours de fitness spécifiques pour les seniors en tenant compte de leurs besoins ?
Entraîneurs personnels : Conseils à ne pas proposer pour perdre du poids
Ne promettez pas une perte de poids ultrarapide à vos clients, car ce n'est pas vrai et cela pourrait mettre leur santé en danger.
Le principal inconvénient d'un régime rapide est l'effet yo-yo. En effet, pour perdre du poids rapidement, vous devez provoquer un traumatisme physique dans votre corps. Le problème est que le corps prendra l'habitude de conserver toutes les graisses lorsque vous reviendrez à une routine alimentaire normale.
Une autre conséquence négative de la perte de poids rapide est la grande fatigue que vous ressentez et la mauvaise haleine que vous avez en raison de l'absence de salive. Ces deux facteurs ne sont pas propices à une carrière extrêmement réussie et les nanas n'aiment pas ça !
Ensuite, une perte de poids rapide aide votre corps à se souvenir. Le corps est capable de se souvenir de ce dont vous l'avez privé. Et plus vous faites de régimes, plus il est difficile de perdre du poids...
Pour perdre du poids de façon plus durable, pensez aux différents types de cardio-training qui sont bénéfiques pour le système cardiovasculaire tels que :
- le jogging
- l'aviron
- le vélo de plein air
- le tapis de course
- et le vélo stationnaire d'intérieur qui est disponible dans n'importe quel centre de fitness près de chez vous.
Les exercices de remise en forme cardiovasculaire doivent toujours être associés à des exercices de renforcement musculaire:
- Préparation physique générale (PPG)
- Tonification musculaire
- Abdos et squats
- Cours de fitness, comme le pilates et le yoga
Pour obtenir de bons résultats et être sûr de faire vos exercices correctement, vous devez faire appel à un coach sportif expérimentéau Royaume-Uni. Nombre d'entre eux sont titulaires d'un certificat d'entraîneur et leur objectif est de vous aider à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés.
Choisir le bon entraîneur personnel qualifié pour un entraînement de groupe au club de sport peut être un peu intimidant pour certains. Cependant, vous pouvez facilement devenir un instructeur de fitness à domicile et proposer des séances d'entraînement individuelles adaptées aux besoins spécifiques de chacun.
Entraînement personnel - Ce qu'il ne faut pas faire pendant l'entraînement cardio !
Le cardio est le meilleur moyen de brûler les graisses et la cellulite peu flatteuse. Cependant, veillez à ne pas vous laisser aller à faire ce qui vous semble approprié pendant votre entraînement en cardio!
En tant qu'entraîneur ou personal trainer, vous devez enseigner à vos élèves et les aider à éviter les mythes courants que l'on entend dans les centres de fitness ou les clubs de santé du monde entier.
Cela peut sembler évident mais s'entraîner en étant blessé est une erreur dangereuse et extrêmement dangereuse....
Combien de coureurs connaissez-vous qui ont persévéré à courir et à s'entraîner pendant des kilomètres malgré leurs nombreux maux et douleurs ?
Si des blessures mineures sont présentes, arrêtez l'exercice pour éviter des blessures plus graves (fractures ou déchirures musculaires) et concentrez-vous sur des sports sûrs comme :
- la natation
- le vélo d'intérieur (uniquement lorsque vous n'avez pas mal aux genoux)
- le yoga (attention aux postures délicates)
- et des exercices moins exigeants physiquement, qui ne sollicitent pas trop le corps.
Runtastic.com propose un merveilleux article qui décrit les trois exercices de course les plus efficaces pour perdre du poids. L'article recommande des intervalles aérobiques qui sont des exercices bénéfiques pour les coureurs pour brûler beaucoup de calories et brûler les graisses, ainsi que pour augmenter le métabolisme.
Le jeûne intermittent est très tendance en ce moment. Si vous êtes une personne contrôlée et disciplinée, le jeûne intermittent peut vous apporter des résultats étonnants en matière de perte de poids.
Peu importe que vous soyez du genre à vous désintéresser du dimanche après-midi ou que vous soyez un athlète olympique, ne perdez pas ce conseil de vue : votre régime d'entraînement doit être cohérent et progressif! N'abandonnez pas, vous devez continuer !
Si vous cherchez à améliorer et à atteindre vos objectifs de remise en forme, vous devez reconnaître et apprécier que des séances d'exercice régulières et progressives sont la clé du succès. N'oubliez pas d'accorder à votre corps le repos dont il a besoin. C'est vital pour réussir les séances d'entraînement futures et cela rendra votre corps plus fort.
Vous êtes un athlète extraordinaire et vous aimez la course à pied, le vélo, le marathon et la natation, mais vous n'irez nulle part si vous n'arrêtez pas immédiatement de fumer. Fumer des cigarettes est le plus grand ennemi des athlètes d'endurance. Fumer peut sérieusement réduire la capacité pulmonaire et les échanges gazeux dans le sang. Si vous vous préoccupez de votre santé, si vous voulez rester en bonne santé et être un athlète d'élite, ne fumez pas de cigarettes, malgré ce que prétendent parfois quelques idées reçues du fitness !
Pensez à économiser deux paquets de Marlboro par semaine, vous pourrez vous faire plaisir et acheter le vélo en fibre de carbone dont vous avez toujours rêvé. Cela ne vaut-il pas la peine d'arrêter cette habitude ?
Un régime nutritionnel Faites attention aux conseils que certains donnent !
Si vous cherchez à obtenir les meilleurs résultats grâce à votre entraînement personnel, il est important de parler des habitudes alimentaires et du régime de votre élève.
Toutefois, méfiez-vous des faux conseils en matière de régimes! Trouvez un expert en entraînement personnel ou un diététicien dans votre région pour vous aider.
Une alimentation saine peut être d'une grande aide. Les fruits et légumes doivent être associés à des aliments riches en protéines après chaque séance d'entraînement afin de construire des muscles solides et toniques.
Healthline propose des plans nutritionnels fantastiques et fournit d'excellents conseils sur la nutrition post-entraînement, notamment sur les glucides, les graisses et les protéines à consommer après chaque exercice. On y trouve également de délicieux échantillons d'options alimentaires pour l'après-entraînement.
