Dévoiler 9 des plus grands mythes sur le fitness

Une fois que vous avez décidé de commencer un programme de fitness, il y a des gens qui veulent vous donner des conseils. Votre ami vous dit que faire deux heures de cardio chaque jour est la seule méthode pour perdre du poids. Votre collègue de travail affirme que l’entraînement en résistance peut vous faire grossir. Votre mère intervient en affirmant que vous n’avez pas besoin de suivre un programme de remise en forme, vous êtes bien comme vous êtes. Il est assez difficile de se mettre en forme sans avoir besoin de creuser les mythes, les publicités pour les médicaments miracles, les gadgets ainsi que la propagande aérographiée et photo-shoppée pour découvrir la vérité. Voici neuf mythes sur le fitness dissipés pour vous aider à mettre de côté vos inquiétudes et à trouver le programme de remise en forme qui vous convient.

Mythe n° 1 sur la routine d’entraînement : L’entraînement musculaire permet de se muscler

Il s’agit probablement du plus grand mythe de tous. Lorsqu’il s’agit de trouver le programme d’entraînement qui vous convient, la musculation est l’un des meilleurs moyens d’en avoir pour votre argent. La musculation peut aider les femmes (et les hommes !) à maintenir leur densité osseuse, en particulier après l’âge de 30 ans. Il permet également de brûler les graisses plus longtemps que le simple cardio. Toute personne qui s’entraîne à la musculation connaîtra un niveau plus élevé de consommation d’oxygène post-exercice (EPOC), qui stimulera votre métabolisme tout au long de la journée, une fois l’exercice terminé. Si vous craignez toujours de déchirer vos vêtements, vous pouvez être tranquille. La majorité des femmes n’ont pas la quantité de testostérone nécessaire pour supporter un corps volumineux. Les hommes qui souhaitent prendre du muscle devront modifier radicalement leur régime alimentaire pour y parvenir.

Mythe n° 2 sur les habitudes d’exercice : on ne gagne rien sans souffrir

Il est normal de se sentir mal à l’aise après une séance de musculation ou un entraînement cardio que vous n’avez pas effectué depuis longtemps. Il convient de faire la distinction entre une légère douleur ou une raideur après un entraînement et un problème médical plus grave. Lorsque vous faites des squats dans la salle de sport et que vous n’arrivez pas à descendre les escaliers le lendemain, il est probable que vous souffriez d’une douleur musculaire à retardement (DOMS). Il s’agit d’un phénomène normal lorsqu’on s’habitue à une nouvelle routine d’exercice et à la récupération après l’entraînement. Lorsque vous faites travailler un muscle qui n’est pas habitué à l’activité, vous créez de petites déchirures dans la fibre musculaire. Ces déchirures peuvent provoquer des douleurs et des inflammations pendant qu’elles guérissent et deviennent des muscles plus forts. Cependant, l’exercice excessif peut déclencher une maladie connue sous le nom de rhabdomyolyse (rhabdo, abréviation de « résidu »), qui est une maladie grave pouvant entraîner une insuffisance rénale, voire la mort. Quelle est la différence ? Si les deux affections vous rendent faible et douloureux, la rhabdo se distingue par une diminution de la production d’urine et une urine brun foncé ou rouge. Si vous ressentez l’un de ces symptômes et que vous avez besoin de soins médicaux, vous devez y avoir recours immédiatement.

Routine d’entraînement Mythe 3 Le 3e mythe : Si vous cherchez à développer vos muscles et à faire de la musculation, l’utilisation d’un poids faible et de répétitions élevées est la voie à suivre.

La définition technique du muscle est l’aspect visible des contours des muscles à l’état non contraint. La définition des muscles est généralement l’objectif de ceux qui font de l’exercice, mais elle est principalement basée sur le taux de graisse du corps. Plus le taux de graisse de votre corps est faible, plus il sera facile de voir vos muscles à leur état le plus détendu. Des répétitions élevées effectuées avec des poids légers peuvent contribuer à améliorer votre endurance, ce qui est un excellent objectif ; cependant, elles n’auront que peu d’impact sur le taux de graisse corporelle ou la définition musculaire. La forme des muscles que vous essayez de cibler sera plus évidente lorsque la graisse corporelle sera réduite par des exercices d’aérobic, une bonne alimentation et un entraînement musculaire utilisant des poids plus lourds et des répétitions plus faibles. Cela ne signifie pas pour autant que les exercices de musculation avec des poids élevés et des répétitions réduites n’ont pas leur place. Les femmes de plus de 45 ans peuvent aussi profiter des avantages de la musculation chez les femmes, notamment pour la densité osseuse, en soulevant des poids plus légers plus fréquemment. Cela est particulièrement bénéfique pour les femmes qui ne sont pas en mesure de soulever des poids lourds.

Mythe n° 4 sur la routine d’entraînement : l’entraînement à l’intérieur est tout aussi efficace que l’entraînement à l’EXTÉRIEUR.

Courir en présence de Mère Nature et de tous ses changements de terrain à l’extérieur demande une plus grande énergie et peut brûler plus de calories que de courir la même distance sur le tapis roulant2. Les avantages de la course à l’extérieur ne s’arrêtent pas là. Des études ont montré que les personnes qui font de l’exercice en plein air ont tendance à rester fidèles à leur programme de remise en forme, contrairement à celles qui font de l’exercice en plein air. Et le mieux, c’est que les séances de cardio ne sont pas les seuls exercices en plein air que vous pouvez pratiquer. Avec l’aide d’un entraîneur personnel, vous pouvez réaliser un superbe programme d’exercices qui renforce votre force n’importe où.

Mythe 5 : vous pouvez réduire la graisse du ventre avec une seule technique.

La zone du ventre est la plus difficile à éliminer et c’est certainement le cas. On dirait qu’il y a un nombre incalculable de publicités qui font la promotion d’une méthode facile pour obtenir un ventre idéal, plat avec des définitions parfaitement placées – c’est un stratagème. La réalité est que cette « réduction ponctuelle » n’est même pas possible. Le corps est une graisse. La majorité des graisses corporelles sont perdues et gagnées. Seule la combinaison d’exercices de cardio et de musculation et d’un régime alimentaire approprié peut vous aider à réduire la graisse autour du ventre et ailleurs sur le corps.

Mythe 6 de la routine d’entraînement La salle de sport, c’est plus de temps = meilleurs résultats

Vous pouvez vous surentraîner. La pratique du cardio pendant des heures chaque jour n’est pas seulement fastidieuse et fatigante, elle peut également entraver la croissance de vos muscles en ne leur permettant pas de se soigner. Les athlètes professionnels et les marathoniens connaissent l’importance des « jours de repos » qui permettent à leur corps et à leur esprit de récupérer. En outre, personne n’a le temps de rester assis pendant des heures interminables dans une salle de sport. Les entraîneurs personnels sont capables de créer des plans d’entraînement qui donneront les meilleurs résultats en peu de temps, ce qui vous permettra de vous entraîner plus efficacement et non plus longtemps.

Mythe 7 : les machines sont plus sûres que les poids libres

Les machines sont souvent considérées comme une méthode « sûre » d’entraînement musculaire, car elles limitent la mobilité des personnes qui les utilisent. Cependant, la pratique de la musculation à l’aide de machines peut entraîner des blessures en isolant le groupe musculaire et en retirant les autres muscles stabilisateurs de l’exercice. Une personne peut avoir des bras magnifiques, mais elle est incapable de soulever quoi que ce soit de lourd dans la vie de tous les jours parce qu’elle n’a pas la force nécessaire pour le faire. La seule méthode sûre pour effectuer des exercices de fitness ou cardiovasculaires, y compris décider s’il est pertinent de s’entraîner le ventre vide, est de suivre la forme correcte dans un programme basé sur vos capacités physiques, qui augmentent au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore.