Avec l'amélioration du temps, vous avez peut-être décidé de faire plus d'exercice. Félicitations !
Vous cherchez à faire plus d'exercice après une longue période d'inactivité ? Comment commencer à faire de l'exercice sans vous blesser ni perdre votre enthousiasme ?
Dans cet article, nous allons examiner les moyens de recommencer à faire de l'exercice après une période d'inactivité, que ce soit en raison d'une blessure, d'une grossesse ou simplement de la paresse. Retrouver sa forme n'a jamais été aussi facile.
Conseils pour retrouver l'habitude de faire de l'exercice
Vous voulez faire plus d'exercice ?
Si vous débutez ou si vous avez récemment perdu la routine, il n'est jamais trop tard pour devenir actif.
L'exercice présente de nombreux avantages. L'exercice est bon pour votre forme physique et votre santé, mais aussi pour votre bien-être psychologique.
Si vous n'êtes toujours pas sûr, voici quelques-uns des avantages de l'exercice :
- Augmentation du métabolisme pendant les heures qui suivent chaque séance
- Réduction du risque de développer des maladies cardiovasculaires
- Plus d'énergie
- Perte de poids
- Arrêt des effets négatifs du vieillissement prématuré
- Améliorer votre système immunitaire
- Renforcer vos os
- mieux dormir
- Gérer le stress
- Améliorez votre humeur
- Faites travailler vos articulations
- Réduire les risques de certains cancers
- Maintenir un physique sain
Comme vous l'avez compris, faire de l'exercice est bénéfique pour votre santé ! Une fois que vous avez pris de bonnes habitudes d’exercice, il est difficile de s'en défaire.
Il est important de décider comment vous faites de l'exercice.
À la maison ou à la salle de sport ? Faites-vous des entraînements modérés ou intenses ?
Lorsqu'il s'agit de choisir la meilleure façon de faire de l'exercice, il est préférable de choisir une activité que vous aimez.
Ainsi, préférez-vous vous entraîner à la salle de sport ou au Taichi ? Ou peut-être le vélo, ou la marche nordique ?
Découvrez ce qui vous convient et décidez si vous êtes plus à l'aise dans un groupe ou si vous vous débrouillez seul.
Si vous recherchez des conseils et un encadrement, vous pouvez envisager un entraînement plus intense en travaillant avec un entraîneur personnel, ce qui est la meilleure méthode pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement lorsque vous débutez et faites durer un programme de remise en forme.
N'oubliez pas d'établir votre programme. Combien de séances par semaine devez-vous suivre ?
Trois ou quatre séances de 30 minutes par semaine sont généralement le minimum.
Fixez-vous également des objectifs.
Quels sont vos objectifs ?
Vous pouvez essayer d'utiliser la méthode Smarter: spécifique, mesurable, réaliste, précis, lié au temps, excitant, gratifiant.
Si vous cherchez à perdre du poids, à courir un marathon ou simplement à vous mettre en forme, assurez-vous de suivre régulièrement vos progrès. Cela vous permettra de rester concentré. Bien entendu, vous devez vous assurer que vous disposez de suffisamment de temps pour atteindre vos objectifs.
C'est le plaisir qui est le meilleur moyen de réussir quand vient le temps de faire de l'exercice.
Se remettre en forme après une grossesse
Pour les nouvelles mamans, il est recommandé de commencer à se remettre en forme en faisant quelques exercices doux. Il y a quelques étapes essentielles à suivre pour retrouver la forme.
Les médecins suggèrent d'attendre entre 4 et 6 semaines avant de faire de l'exercice après un accouchement, s'il n'y a pas de complications. Dans le cas d'une césarienne, vous devez attendre au moins 6 à 8 semaines.
Vous devez laisser à votre corps le temps de récupérer après l'accouchement. Ne soyez pas pressée de perdre du poids car votre corps a besoin de récupérer. Lentement, mais sûrement, est la meilleure méthode pour y parvenir.
Vous pouvez également avoir besoin du temps nécessaire à la guérison de votre plancher pelvien. Les exercices du plancher pelvien peuvent réduire le risque de fuites urinaires ainsi que la descente des organes pelviens. Il s'agit d'un aspect crucial de votre entraînement.
Pour ceux qui sont pressés, certains types d'exercices peuvent être bénéfiques pour vous aider à récupérer et à rester actif durant la grossesse. L'aquagym, la natation et les exercices légers, le pilates, le yoga et la marche sont tous d'excellentes options pour reprendre le rythme des choses tout en renforçant vos abdominaux ainsi que les muscles autour de votre colonne vertébrale.
Une fois que vous avez commencé à récupérer, vous pouvez faire des crunchs. Ils sont excellents pour les muscles abdominaux profonds.
Voici quelques avantages :
- Tonifier votre ventre
- Concentrez-vous sur votre respiration
- Intensifiez votre plancher pelvien
- Améliorer votre circulation sanguine
- Réduire les douleurs dorsales
- Renforcez les muscles abdominaux
- Réduire le risque d'incontinence ainsi que le risque de déclin des organes pelviens.
Ce sont les types d'exercices que vous pouvez également pratiquer avec votre bébé. Comme vous n'allez pas courir partout, il est conseillé de faire de longues promenades et d'utiliser le poids de votre bébé comme résistance.
"Ce n'est pas l'envie de gagner qui est importante - tout le monde en a. C'est la détermination à gagner qui est importante. C'est la détermination à gagner qui est importante." - Paul "Bear" Bryant
Reprise de la routine après une blessure. Routine après une blessure
Si vous êtes blessé , votre programme d'entraînement doit être adapté à votre blessure. Vous ne voudrez pas faire d'exercice qui pourrait causer une blessure.
Il est recommandé de consulter votre médecin après votre blessure pour connaître le type d'exercices que vous pouvez effectuer en toute sécurité. En fin de compte, faire le mauvais choix pourrait aggraver la blessure et ralentir votre rétablissement. Vous devez donc demander l'approbation de votre médecin avant de commencer toute routine d'exercice pour retrouver votre condition physique après une blessure.
Veillez également à être à l'écoute de votre corps. Ne vous surmenez pas. Assurez-vous que vous êtes suffisamment échauffé, respirez correctement et buvez suffisamment d'eau. Vous ne voulez plus de blessures.
Après une longue période sans exercice, il peut être difficile de garder sa motivation. Petit à petit, vous retrouverez votre routine.
Vous devrez également reprendre progressivement vos forces pendant votre convalescence. Voici quelques suggestions pour reprendre votre routine d'exercice :
- Veillez à boire beaucoup d'eau.
- Ne manquez pas l'échauffement. Préparez votre corps à se préparer à l
- Incluez des exercices de respiration.
- Augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos séances d'entraînement.
- Respectez vos limites
- Améliorez votre posture et vos mouvements
Essayez !
Des activités comme le vélo, la natation ou la marche peuvent vous aider à éviter les blessures. Veillez également à être attentif à tout problème récurrent.
Vous avez tout le temps de guérir, alors n'en faites pas trop.
Faites de l'exercice à la maison
Grâce aux merveilles d'Internet, vous pouvez vous entraîner depuis votre domicile.
Comment y parvenir ?
L'un des avantages de l'exercice à domicile est que vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement.
La majorité des exercices utilisent le poids de votre corps comme résistance. Vous aurez probablement besoin d'un élément d'équipement de base, comme des cordes à sauter et des poids libres ou la bande de résistance.
Nous vous suggérons d'investir dans un tapis de yoga de qualité, des vêtements confortables et une belle paire de chaussures, car ils peuvent être motivants à long terme.
Lorsque vous consacrez plus de temps à l'exercice, vous avez la possibilité d'investir dans un équipement de meilleure qualité. Votre équipement doit être adapté à votre niveau de forme, alors ne vous précipitez pas pour acheter un équipement dont vous n'avez pas besoin et ne dépensez pas beaucoup d'argent pour quelque chose que vous n'êtes pas sûr d'utiliser à long terme.
Si vous choisissez de vous entraîner sans équipement, vous pouvez vous concentrer sur la tonification de vos muscles. Vous pouvez utiliser le poids de votre corps comme résistance. Squats, burpees, crunches, etc. Vous pouvez effectuer ces exercices tout au long de la journée.
En fonction de votre degré de concentration, vous pouvez déterminer le moment le plus efficace de la journée pour commencer. Notre suggestion est de choisir le moment de la journée où vous serez le plus performant. Quand vient le moment de faire de l'exercice, il est important de le faire souvent. Si vous avez du mal à trouver la motivation, vous pouvez envisager d'engager un entraîneur individuel. Voici nos cinq applications préférées :
- Nike Training Club
- Freeletics
- Fizzup
- 7 Minute Workout
- TrainSweatEat
Bonne chance avec votre programme d'entraînement !
Si vous avez besoin d'aide pour votre programme d'entraînement, envisagez de faire appel à un entraîneur ou à un coach individuel par le biais de Superprof. Des instructeurs et des coachs de tout le pays et du monde entier sont prêts à travailler avec vous pour améliorer votre condition physique.
Il existe de nombreuses méthodes pour recevoir une formation en fitness, chacune ayant ses avantages et ses inconvénients, alors réfléchissez bien à l'option la plus adaptée à votre situation et à votre budget.
Les entraîneurs en face à face peuvent vous donner des cours à votre domicile, ce qui peut être idéal si vous souhaitez commencer un programme de remise en forme chez vous, dans une salle de sport ou dans un parc par exemple. Comme la séance d'entraînement n'a lieu qu'entre eux et vous, vous êtes sûr de recevoir toute leur attention et que chaque minute est conçue avec vos besoins en tête. Ce processus de planification exige du temps et de l'expérience, de sorte que le coaching individuel peut être plus coûteux que les autres options, mais c'est aussi l'option la plus rentable, surtout si vous choisissez le bon moment pour votre entraînement personnel.
Le coaching en groupe est idéal pour les étudiants dont le budget est extrêmement serré, car chaque membre de la classe paie pour le temps et les connaissances de son instructeur. Il peut également être bénéfique d'avoir d'autres personnes qui vous aideront et vous encourageront à continuer. Lorsque vous faites de l'exercice en groupe, il est probable que vous fassiez de l'exercice dans des lieux publics ou des gymnases, ou dans un espace désigné.
Avec le web, vous pouvez également bénéficier d'une formation en ligne pour faire du fitness efficacement à la maison, ce qui peut être bénéfique lorsque vous ne parvenez pas à trouver des coachs appropriés dans votre région, mais que vous souhaitez demander conseil à l'un d'entre eux. Certains coachs peuvent vous assister dans vos séances d'entraînement en utilisant des logiciels de vidéoconférence tels que Zoom ou Skype, tandis que d'autres peuvent fournir un service de consultation et vous proposer des séances d'entraînement spécifiques et un plan de régime à suivre sur votre temps libre, notamment si vous cherchez des idées pour faire de l'exercice à moindre coût.
Gardez à l'esprit que la plupart des instructeurs de fitness et de coaching présents sur Superprof proposent une séance initiale gratuite, alors testez-en quelques-uns avant de choisir celui qui convient le mieux à vos besoins et à votre budget.
