Peu importe que vous préfériez travailler à votre bureau le matin, l'après-midi ou même le soir, l'exercice physique peut vous aider à améliorer votre santé mentale et physique.
La production d'endorphines, qui est stimulée par l'activité physique, est un traitement naturel qui aide le corps à se remettre des effets du stress.
Qu'il s'agisse de cours de fitness en groupe près de chez moi ou d'exercices individuels, prendre le temps de faire de l'exercice est bénéfique.
Le Pilates, l'entraînement en résistance, le yoga, le cardio spinning, l'aérobic, la course à pied, l'exercice peut prendre de nombreuses formes!
Mais il n'est pas toujours évident de se lancer en tant que débutant dans le domaine du fitness.
C'est la raison pour laquelle beaucoup préfèrent avoir le soutien d'un coach de fitness personnel au début, afin d'apprendre les principes fondamentaux auprès d'un expert certifié en fitness.
Un spécialiste du fitness certifié ou un entraîneur personnel en ligne ou à domicile sera capable d'utiliser ses propres capacités de conception de programmes d'entraînement personnel pour développer un programme de fitness spécifique en fonction de la biomécanique et de la physiologie de votre corps, ainsi que pour l'évaluation de votre condition physique et évidemment des objectifs que vous avez fixés pour votre condition physique.
Même si vous souhaitez rester seul après un certain temps, les connaissances acquises par l'entraîneur personnel vous seront utiles tout au long de votre parcours de remise en forme.
Voici quelques exemples de l'aide que peuvent vous apporter les entraîneurs personnels :
- Perte de poids Votre entraîneur vous fournira des conseils sur les techniques d'entraînement les plus efficaces et des conseils nutritionnels.
- Augmentation de la masse musculaire Les entraîneurs privés peuvent créer des programmes d'entraînement adaptés à des objectifs spécifiques.
- Tonifier votre corps Vous recevrez des instructions sur la meilleure méthode pour tonifier l'ensemble de votre corps.
Outre les objectifs qu'ils sont en mesure d'aider leurs clients à atteindre, les entraîneurs personnels sont également conscients de l'importance de faire des exercices fréquents et au bon moment de la journée...
Pour chaque objectif que vous vous êtes fixé, il existe un moment idéal pour votre séance d'entraînement afin d'obtenir les meilleurs résultats possibles.
- Les séances d'entraînement du matin pour perdre du poids
Selon une étude menée par l'American Council on Exercise, si vous courez juste après vous être levé le matin, avant le petit-déjeuner, il sera beaucoup plus facile de faire de l'exercice.
En effet, si vous faites de l'exercice l'estomac vide, votre corps n'a pas besoin d'utiliser de l'énergie supplémentaire pour digérer les aliments, et vous aurez donc plus d'énergie à utiliser pendant votre exercice.
Par conséquent, faire de l'exercice avant le petit-déjeuner peut contribuer à la perte de poids, car votre corps est obligé de brûler les graisses stockées afin d'alimenter votre séance d'entraînement.
Si vous êtes un lève-tôt, vous devez vous demander "Y a-t-il un entraîneur personnel à proximité disponible pour m'entraîner à cette heure-là".
L'heure idéale pour s'entraîner se situe entre 6 et 8 heures du matin.
À ce moment-là, le cortisol, l'hormone du stress, est à son niveau le plus élevé.
Le cortisol stimule le métabolisme, lui permettant de transformer les glucides et les graisses en énergie.
Un autre avantage est que faire de l'exercice tôt le matin peut réduire l'appétit pour le reste de la journée. Cela signifie que vous êtes moins susceptible de prendre des collations et de trop manger.
Si vous essayez de perdre du poids, il vous sera utile de faire du matin votre meilleur ami.
Il est possible qu'au bout d'un certain temps, il vous soit difficile d'imaginer travailler sans votre footing matinal.
- Des séances d'entraînement l'après-midi pour contrôler vos fonctions corporelles
Le fait de programmer vos exercices de fitness l'après-midi peut vous aider à contrôler votre horloge biologique.
Il s'agit de contrôler votre rythme circadien, qui régule le cycle veille-sommeil, ce qui vous permet d'avoir un sommeil plus réparateur.
Des recherches ont montré que la température du corps peut être à son maximum entre 16 heures et 17 heures. Cela implique que c'est à ce moment-là que nos muscles sont les plus souples et les plus chauds et que les entraînements sont plus confortables, surtout lorsqu’on profite des avantages d’un entraînement personnel, notamment avec l’accompagnement d’un instructeur personnel.
Si vous cherchez à développer votre force musculaire, il est recommandé de s'entraîner pendant les heures de l'après-midi.
Cela est également vrai pour les entraînements d'endurance, car la capacité aérobie est alors supérieure de 4 %.
- Exercices du soir pour réduire le stress
Les séances d'entraînement privées du soir permettront à votre corps d'évacuer les tensions qui se sont développées au cours de la journée.
Après le travail, entre 17 heures et 19 heures, c'est le moment idéal pour faire des exercices vigoureux, car les muscles sur lesquels vous avez travaillé toute la journée sont échauffés, ce qui signifie que vous êtes en mesure de vous dépasser et d'augmenter vos performances, surtout si vous suivez un entrainement personnel pour progresser, avant d'enchaîner avec quelques exercices de récupération.
Mais évitez de faire des exercices vigoureux après 19 heures, car ils augmentent la température du corps et peuvent rendre le sommeil difficile.
Votre entraîneur personnel vous suggérera de pratiquer le yoga ou de faire des étirements plus tard dans la nuit. Cela permettra à votre corps de relâcher les tensions accumulées et de se détendre, sans faire beaucoup d'exercice, et d’éviter de vous saboter quand vous commencez à faire de l’exercice, comme l’expliquent aussi les raisons de se faire accompagner pour s’entraîner.
Il existe également des moments de la journée où il n'est pas recommandé de faire de l'exercice.
Par exemple, vous devez éviter de faire de l'exercice si vous n'avez pas pris de repas depuis longtemps.
Si vous souhaitez faire de l'exercice avant le dîner, assurez-vous d'avoir des en-cas légers pour vous rassasier une heure ou deux avant de commencer.
Bien entendu, faire de l'exercice avant le petit-déjeuner est une bonne idée, car dormir demande très peu d'énergie.
Il est également recommandé de ne pas faire d'exercice immédiatement après avoir mangé, car la digestion consomme beaucoup d'énergie, énergie que vous pourriez consacrer à votre exercice.
Rester actif au travail
Le fait d'être devant des écrans toute la journée fait que les gens ne font pas assez d'exercice comme ils le devraient.
Cependant, votre travail ne doit pas faire obstacle à votre santé - faire appel à un entraîneur personnel expérimenté peut résoudre ce problème !
Pour ceux qui font la navette entre le travail, la voiture, le canapé, puis le sommeil le soir, une séance d'entraînement personnel à la salle de sport peut les inciter à bouger, ou à essayer quelques exercices simples à faire chez soi.
Il y a des choses que vous pouvez faire à l'intérieur des murs de votre bureau pour étirer vos muscles et mettre fin à leur raideur.
Vous pouvez donc faire ces quatre exercices que vous pouvez essayer pendant votre journée de travail.
- Lever les jambes en parallèle
Détendez-vous sur votre chaise et mettez vos mains de chaque côté, en gardant le dos droit et les épaules détendues.
Inspirez profondément et expirez, gardez vos jambes en place et soulevez-les pour qu'elles soient alignées avec le sol.
Mettez-vous à genoux, puis revenez à votre point de départ en expirant.
Prenez un temps de repos, après quoi vous pouvez répéter l'exercice 10 fois.
Il s'agit d'une excellente méthode pour renforcer les muscles de votre tronc et de vos jambes.
- Sur la pointe des pieds
Si vous passez de longues heures debout, profitez-en pour renforcer vos muscles du mollet !
En insistant pour rentrer le ventre, étirez toute la longueur de votre corps, des orteils au sommet, en vous tenant sur la pointe des pieds.
Maintenez cette position pendant 10 secondes.
En répétant cet exercice pendant vos heures de travail, vous développerez et tonifierez vos muscles du mollet.
Si vous cherchez à améliorer la force de vos jambes, vous devez opter pour les escaliers plutôt que pour l'ascenseur. Ces petits exercices vous apporteront beaucoup !
- Étirements des bras
Assis sur votre chaise, redressez votre dos et levez vos bras au-dessus de votre tête.
Joignez vos mains, les paumes tournées vers le plafond.
Inspirez et expirez, tout en poussant vos paumes vers le haut pendant 5 minutes.
Passez ensuite du côté droit pendant 5 secondes, puis relâchez.
Répétez la même procédure sur le côté gauche.
Répétez ce processus 10 fois.
- Tenue des pieds
Sur votre chaise, avec vos mains sur l'un ou l'autre côté, gardez le dos et les épaules bien droits.
Soulevez ensuite vos jambes de 5 cm en l'air. Maintenez cette position pendant 10 minutes, tout en gardant vos muscles abdominaux contractés.
Répétez cette opération 10 fois.
Dois-je être trop âgé pour suivre un entraînement personnel ?
De nos jours, il y a plus de personnes âgées que de jeunes qui s'entraînent dans les gymnases et les clubs de sport !
Les athlètes les plus expérimentés d'entre nous se sont également fixé des objectifs de remise en forme et les atteignent avec l'aide d'entraîneurs privés et de personnes partageant les mêmes idées, même à un âge plus avancé, dans leurs cours de fitness.
En plus de faire du bien à votre âme, l'exercice physique peut être bénéfique pour améliorer votre santé et rester en forme, quel que soit votre âge !
Les avantages du fitness pour les personnes âgées sont les suivants
- Diminuer les risques de chutes
- Réduire le risque d' obésité
- Eliminer les effets du stress et prévenir le développement des maladies cardiaques.
- Contribuer à réduire le taux de cholestérol
- Contribuer à atténuer les symptômes de l'ostéoporose.
Le sport n'a pas de limite d'âge.
Si vous n'êtes pas convaincu, jetez un coup d'œil aux chiffres.
Chaque année, des milliers d'athlètes seniors relèvent des défis que de nombreux jeunes n'envisageraient même pas de relever, comme les triathlons et les marathons.
Par exemple, le coureur canadien Ed Whitlock a été la première personne de plus de 70 ans à courir un marathon en moins de trois heures !
Whitlock a également battu le record du monde du semi-marathon pour sa catégorie d'âge en courant à une vitesse de 5,15 km/heure.
Son record personnel pour 10 km était de 44 minutes et 22 secondes.
Si cet athlète de 70 ans l'a fait, pourquoi ne le feriez-vous pas ?
Tant que vous êtes attentif et que vous ne vous poussez pas trop loin, vous pouvez rester en forme quel que soit votre âge.
Les entraîneurs personnels qui vous guident tout au long du processus peuvent ajouter une autre couche de sécurité au cas où vous craindriez de vous blesser en faisant de l'exercice.
Vous pouvez prendre rendez-vous avec un médecin avant de commencer votre entraînement, juste pour vous assurer de la sécurité avant de commencer votre régime de remise en forme.
Une fois que vous avez reçu le feu vert d'un professionnel de la santé, vous pouvez commencer !
Voici quelques points importants à garder à l'esprit si vous êtes un athlète senior qui débute dans l'exercice physique :
- Ne faites pas trop vite, donnez-vous un jour ou deux pour récupérer avant votre prochaine séance d'entraînement. L'entraînement est un processus progressif.
- Évitez les compétitions et les courses: vous ne voulez pas aller trop loin !
- Veillez à porter des chaussures adaptées et à vous habiller avec des vêtements légers et respirants pour rester aussi frais que possible.
- Enfin, veillez à consommer beaucoup de liquides! L'hydratation est essentielle à la réussite d'une séance d'entraînement.
Il existe une variété de sports qui conviennent aux athlètes plus âgés et qui peuvent être pratiqués avec un entraîneur personnel, par exemple le yoga.
Le yoga est axé sur des mouvements doux, des étirements et des exercices de respiration qui permettent au corps de se détendre.
L'entraîneur personnel avec lequel vous choisirez de travailler vous enseignera les différents exercices à faire après la cinquantaine qui augmenteront votre souplesse et atténueront les tensions sans vous pousser à bout.
La marche nordique est bénéfique pour les personnes âgées car elle ménage les muscles pectoraux, les bras et les épaules.
Vous pouvez pratiquer la marche nordique avec l'aide d'un guide, avec vos compagnons ou même avec l'entraîneur personnel de votre choix !
Le golf et la gymnastique ne sont que quelques-uns des nombreux sports que l'on peut ajouter à la liste.
Ai-je assez d'années pour être un bon candidat à l'entraînement personnel ?
L'entraînement de la force pendant l'adolescence est désormais une réalité, car de plus en plus d'adolescents rêvent de sculpter leur corps.
Mais cette forme d'exercice peut être dangereuse si elle est pratiquée à un âge précoce.
Comme les adolescents sont des enfants, leurs os sont en pleine croissance. Leurs os sont fragiles et nécessitent qu'on en prenne soin.
Pour éviter cela, les enfants ne doivent pas soulever trop de poids, et ils ne doivent pas être en groupe pendant leurs séances d'entraînement.
Un entraîneur privé pour votre enfant lui fournira les conseils appropriés et peut être un excellent complément à son instruction dans des sports comme le tennis ou le football.
Un professionnel du fitness peut vous aider :
- Discuter Les entraîneurs personnels sont capables de s'identifier à leurs attitudes vis-à-vis de la compétition et de l'entraînement, et de maintenir un dialogue avec l'athlète.
- Échanger L'entraîneur et l'athlète peuvent discuter de leurs pensées et de leurs idées afin d'élaborer le programme d'entraînement le plus efficace pour les besoins de l'élève.
- Soyez observateur L'entraîneur que vous choisissez observera l'attitude et le comportement de votre enfant à l'égard de l'entraînement pour s'assurer qu'il est motivé tout au long de son programme d'entraînement.
- Conseils Les entraîneurs personnels pour le sport peuvent offrir des conseils sur une variété de sujets liés à la forme et à la santé, y compris l'entraînement, la nutrition, la récupération et la forme physique.
Lorsqu'il s'agit de coaching personnel pour les jeunes, une bonne communication avec leur entraîneur sportif est cruciale.
En maintenant une conversation ouverte et honnête sur les progrès de votre enfant par rapport à ses objectifs, vous vous assurez que son bien-être global est placé au cœur de son éducation.
