L'un des obstacles les plus importants que vous rencontrerez lorsque vous commencerez à faire de l'exercice est votre propre esprit. Le mécontentement, les pensées négatives, les limites physiques, les blessures et le bon vieux malaise peuvent entraver vos efforts pour devenir "en forme" et améliorer votre santé. Alors que faire pour mettre fin à l'auto-sabotage et rester concentré pendant que vous cherchez comment commencer à faire de l'exercice ?
1. Si vous commencez tout juste à faire de l'exercice, vous avez le pouvoir de recommencer.
Commencer à faire de l'exercice est l'aspect le plus difficile lorsqu'on veut commencer et tenir un programme de remise en forme. Six semaines après le début d'un programme de remise en forme à la maison, vous aurez probablement des résultats qui vous permettront de rester sur la bonne voie. Que pouvez-vous faire pour passer du premier au 42e jour ? En faisant votre programme d'entraînement à plusieurs reprises. Et encore. Et encore. Même si vous n'êtes pas sûr de vouloir le faire, même si vous n'êtes pas à l'aise, ou si vous êtes épuisé ou agacé par votre incapacité à obtenir des résultats, le fait de vous rappeler que vous créez une habitude en faisant ces activités "encore" vous encouragera à continuer, même lorsque vous vous sentez mal.
2. Vérifiez votre discours personnel.
La façon dont vous vous parlez à vous-même lorsque personne d'autre n'est présent déterminera le succès de vos efforts. En fait, des recherches ont révélé que la façon dont vous vous parlez à vous-même, que ce soit à haute voix ou dans votre tête, peut réduire votre niveau de stress, améliorer votre satisfaction dans la vie et augmenter votre motivation. Voici quelques exemples de monologue intérieur positif et négatif :
Le monologue intérieur négatif | Monologue intérieur positif |
| Je ne suis pas un bon athlète. | J'essaie de trouver la meilleure façon de bouger mon corps. |
| C'est impossible de faire _____. | Je ne suis peut-être pas encore capable de faire _____, mais je le ferai. |
| Je suis gros/laid/indélicat. | Mon corps peut faire tout ce que je lui dis de faire. |
| J'ai consommé l'équivalent de ___. Je suis affreux. | Je me suis amusé hier soir. Il est temps de reprendre mes nouvelles habitudes alimentaires. |
3. Prenez une bouchée du gâteau et allez de l'avant.
L'un des principaux pièges lorsque vous commencez à faire de l'exercice est de croire que vous ne ferez jamais de faux pas et que vous perdrez votre vigilance, que vous ne savourerez jamais le dessert ou que vous ne modifierez jamais votre routine. Si (et au moment où) vous le faites, vous avez détruit tous les efforts que vous avez faits jusqu'à ce point. Ce n'est pas vrai, et c'est même l'une des erreurs fréquentes en entraînement. L'entraînement pour les personnes qui débutent consiste à développer des habitudes qui durent longtemps, et pas seulement à perdre du poids ou à se mettre en forme pendant quelques minutes, puis à revenir à sa routine. Avec ce cadre à suivre, vous devez développer un mode de vie qui vous permette de vous offrir le biscuit chaud aux pépites de chocolat d'une boulangerie bien connue, une part de gâteau d'anniversaire pour la fête de votre enfant ou une coupe de champagne à la fin du réveillon. Si vous vous accordez l'un des plaisirs de la vie, veillez à le faire de manière réfléchie et reconnaissante, puis allez de l'avant.
4. Demandez l'aide d'experts.
Avec la multitude de salles de sport, de cours et de vidéos qui existent, décider quand et comment commencer à faire de l'exercice peut être une tâche décourageante. Cependant, il n'y a aucune raison d'essayer tout seul de déterminer ce qui est le mieux adapté à vos besoins. L'assistance d'un entraîneur personnel peut vous aider à trouver la bonne voie pour commencer à faire de l'exercice en utilisant l'équipement, les compétences et le temps dont vous disposez. Le plus intéressant est que l'entraîneur personnel est capable de vous aider où que vous soyez, et pas seulement dans un centre d'entraînement.
5. Faites du pilotage automatique votre objectif principal.
Des études récentes suggèrent que la maîtrise de soi et la volonté sont semblables à des muscles qui s'épuisent suite à une utilisation excessive. Bien que nous ne soyons jamais impuissants, utiliser la volonté pour prendre des décisions qui sont censées être automatiques pourrait rapidement épuiser nos réserves. C'est pourquoi les plus grands PDG portent généralement un "uniforme" afin de ne pas perdre leur temps à décider quoi porter pour aller travailler le matin. Une fois que vous avez décidé du moment et de l'endroit où vous allez commencer à faire de l'exercice, l'objectif est de faire de votre entraînement un élément automatique de votre routine, au lieu d'une décision que vous devez prendre régulièrement. Puisque nous avons tendance à suivre le chemin le plus facile, faire des tâches difficiles une évidence au lieu d'un exercice pour renforcer la volonté peut augmenter la probabilité que vous adhériez à un programme d'exercice et à un plan de régime.
6. Réduisez le changement.
Comment nourrit-on un éléphant ? Une bouchée à la fois. Nous abordons le changement de notre mode de vie avec l'enthousiasme de quelqu'un dont les cheveux brûlent. Si nous ne procédons pas à des changements radicaux et soudains qui bouleversent notre vie, comment pourrons-nous un jour constater des résultats positifs ?
Il s'avère que faire des changements drastiques et soudains peut presque certainement vous mettre en position d'échec. Rappelez-vous le fait que le contrôle est un muscle qui s'épuise ? La meilleure façon de développer ce muscle est de le faire travailler pendant une courte période de temps. En réduisant le nombre de changements à un niveau gérable, vous pourrez commencer à faire des changements plus importants et plus spectaculaires. Vous ne savez pas par où commencer ? Un entraîneur personnel certifié par une organisation réputée peut vous aider à identifier les changements qui auront un impact et vous mettre sur la voie.
7. Faites preuve de patience.
Si vous commencez à faire de l'exercice, sachez qu'il ne vous faudra pas 30 jours pour acquérir cette nouvelle habitude. Il faut entre 18 et 254 jours pour qu'une habitude devienne une routine, selon la personne, les circonstances et l'ancienne habitude que vous remplacez. La clé est de rester patient avec vous-même pendant que vous découvrez comment acquérir de bonnes habitudes d’exercice et adopter un régime alimentaire approprié. Il est impossible de tout savoir aujourd'hui. Le régime alimentaire, l'hydratation et l'entraînement musculaire pour les novices, ainsi que le type d'exercice cardiovasculaire dont vous avez besoin, devront être découverts par essais et erreurs, ou en comprenant les avantages d'un accompagnement par un entraîneur.
Heureusement, vous n'avez pas besoin de vous y attaquer seul. Les entraîneurs personnels sont les experts idéaux pour vous aider à fixer des objectifs raisonnables et réalisables, modifier votre routine et vous aider à donner un sens à la multitude d'informations disponibles, notamment pour créer des habitudes d’exercice saines. Trouver un professionnel certifié n'est pas une tâche facile. Commencez votre recherche de l'entraîneur idéal sur findyourtrainer.com et découvrez notamment les raisons d’avoir un entraîneur personnel et l'impact positif qu'un entraîneur personnel pourrait avoir dans votre vie.
