Le processus de mise en place d'une séance d'entraînement peut sembler être une tâche simple. Tout ce que vous devez faire, c'est commencer par une bonne séance d'entraînement, n'est-ce pas ? Quiconque a acheté un programme d'exercices début janvier, pour le découvrir abandonné en mars, pourra vous dire que savoir comment commencer à faire de l'exercice est une chose, mais que maintenir un programme de fitness en place en est une autre. Nous avons rassemblé les conseils et les astuces les plus efficaces pour commencer à faire de l'exercice et maintenir votre forme physique tout au long de votre vie.
Comment commencer à faire de l'exercice
Si vous êtes enthousiaste à l'idée de faire le premier pas vers une meilleure santé ou si vous commencez tout juste à faire de l'exercice sous pression, la plupart des gens n'envisagent pas de commencer un programme d'entraînement autrement qu'en tapant sur Google comment commencer un programme quand on débute. Avant de signer "Entraînement musculaire pour les débutants" ou de mettre vos chaussures et d'enfiler ce spandex, pensez à ce qui suit.
Début de la séance d'entraînement Phase 1 : Quelle est la vision que vous avez de votre séance d'entraînement ?
Dans leur livre "Changer les choses quand le changement est difficile", les auteurs Chip et Dan Heath exposent un processus étape par étape pour créer un changement durable. Lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice pour les débutants, l'un des problèmes les plus importants abordés dans le livre est la création d'une vision globale et la réduction de la quantité de changement. La capacité à avoir une vision globale de ce que signifie le succès peut vous aider à aller de l'avant, même les jours où vous n'avez pas envie de faire de l'exercice. Avez-vous une tenue idéale que vous aimeriez porter ? Une course que vous aimeriez terminer ? Un voyage que vous aimeriez faire ? Un style de vie que vous aimeriez mener ? Passez du temps à développer une image de ce à quoi ressemblera le succès pour vous si vous faites votre exercice régulièrement. Il peut également être utile de créer un mantra ou une affirmation que vous vous répétez avant de faire de l'exercice et qui renforce cette idée.
Étape 2 : Commencez à faire de l'exercice Cassez tout en morceaux
Au lieu de jeter tout le pain et toutes les pâtes de la cuisine, ou d'aller à la salle de sport tous les jours de la semaine et de faire le serment de ne pas boire d'alcool et de ne pas prendre de dessert pour toujours, réduisez le changement massif que vous essayez de réduire à une seule chose. Cela vous aidera à créer une énergie et à vous souvenir de ce que c'est que de réussir. L'objectif de la première semaine pourrait consister à bouger votre corps d'une certaine manière chaque jour. L'objectif de la deuxième semaine pourrait consister à faire en sorte que votre corps arrête de manger après 20 heures. Après avoir remporté quelques victoires, il est possible d'ajouter une once d'eau à votre routine quotidienne. Vous pouvez voir le tableau. N'oubliez pas que le fait de tout changer en même temps est le meilleur moyen d'être débordé et d'échouer en fin de compte. Cependant, vous pouvez modifier une seule chose aujourd'hui.
Étape 3 : Commencez l'entraînement Étape 3 : Revoyez votre emploi du temps
Incluez l'exercice dans votre routine quotidienne. Oui, les enfants tombent malades. C'est la dernière minute d'une réunion au travail. Et la vie se met en travers du chemin. Si vous commencez à faire de l'exercice, il est essentiel d'intégrer l'exercice à votre routine quotidienne. Tous les jours. Inscrivez-le dans votre calendrier comme vous le feriez pour tout autre rendez-vous. Mais veillez à le traiter comme un rendez-vous régulier. Soyez ponctuel, ne faites pas d'erreur, n'annulez pas à la dernière minute et ne donnez pas d'excuses pour justifier votre absence.
Étape 4 : Commencez à faire de l'exercice Étape 4 : Demandez de l'aide
Lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice pour les débutants, le premier pas vers l'exercice peut être difficile, surtout lorsqu'on essaie de prendre l'habitude de faire de l'exercice régulièrement. Quelles sont toutes ces machines ? Ai-je vraiment besoin d'un abonnement à une salle de sport ? Et si je n'aime pas courir ? Heureusement, les entraîneurs personnels sont compétents pour élaborer des programmes d'entraînement adaptés à votre emploi du temps ainsi qu'à vos intérêts, votre budget et vos capacités physiques. Ils sont capables de vous rencontrer n'importe où, y compris pour s'entraîner aussi chez soi, et pas seulement dans une salle de sport pour vous enseigner les meilleurs exercices pour novices auxquels vous pourriez adhérer.
Maintenir votre routine
Après avoir fait le premier pas pour commencer à faire de l'exercice, vous devez savoir comment maintenir votre routine, par exemple en vous lançant de petits challenges sportifs, pour éviter de retomber dans de vieilles habitudes, éventuellement assises.
L'exercice pour les débutants : Établir des habitudes
Dans le livre de Charles Duhigg "The Force of Habit : The Reasons we do what we do in Life and Business", il explique que tout ce que nous faisons peut être décomposé en trois éléments : l'indice, l'action et l'incitation. Parfois, ces signaux sont délibérés, comme le fait de mettre ses chaussures avant d'aller courir, mais dans d'autres cas, ils sont inconscients, comme le fait de manger un biscuit de temps en temps à 15 heures. Une fois que vous avez identifié le déclencheur, l'action et la récompense, vous pouvez commencer à faire de vos habitudes des aspects bénéfiques de votre mode de vie, par exemple pour commencer à faire de l’exercice régulièrement.
Disons que vous faites de l'exercice le matin, en vous habillant pour aller à la salle de sport, en laçant vos chaussures dès que vous vous levez, vous dites à votre cerveau qu'il est temps de faire de l'exercice sans avoir à réfléchir si vous allez faire de l'exercice ou non. Lacer vos chaussures vous fait désirer les endorphines et l'adrénaline qui suivent l'exercice (la récompense), ce qui rend plus difficile d'éviter votre exercice (l'exercice). Si vous commencez tout juste à faire de l'exercice, développer des habitudes solides pour l’exercice qui vous permettent d'être prêt à réussir sans avoir à faire de choix vous met automatiquement en position d'obtenir de meilleurs résultats.
L'entraînement pour les débutants L'entraînement musculaire pour les débutants est essentiel pour réussir.
On ne peut pas survivre uniquement grâce au cardio. La musculation peut certes offrir une variété d'exercices pour les débutants, mais si vous ne faites pas d'entraînement musculaire, vous ne bénéficiez pas de nombreux avantages pour votre santé. L'entraînement musculaire présente une myriade d'avantages, allant de la tonification à l'augmentation de la masse musculaire, en passant par l'arrêt de la perte musculaire, l'augmentation de la densité osseuse, la correction de votre posture et la garantie de ne pas vous blesser. Le plus intéressant, c'est que la meilleure option d'entraînement musculaire pour les débutants est basée sur le poids de votre corps plutôt que sur des kettlebells, des haltères ou des machines. Un entraîneur individuel vous aidera à concevoir le programme de musculation idéal pour votre condition physique et vos objectifs corporels en utilisant l'équipement dont vous disposez déjà (ou que l'entraîneur peut vous apporter).
Entraînement pour les débutants : Ne perdez pas le fil de votre vision
Vous vous souvenez de l'image que vous avez soigneusement créée lorsque vous avez commencé à vous entraîner ? Parfois, nous sommes impatients d'arriver à ce point que nous voyons si clairement dans notre esprit. C'est à ce moment-là que vous pouvez être tenté d'abandonner votre plan en faveur du dernier et du plus grand régime céto-végétalien sans glucides et à haute teneur en glucides et du régime d'exercice. Évitez cette tentation. Lorsque vous aurez bien saisi votre vision, vous serez en mesure de dire que vous ne vous contentez pas d'adopter une routine pour obtenir une solution instantanée. Vous êtes en train de transformer votre vie. Même si vous connaissez les bases de la musculation et que vous êtes prêt à passer à des exercices plus avancés, ne comparez pas votre chapitre 3 au chapitre 50 d'une autre personne. Évitez les médias sociaux, respectez votre programme, soyez heureux de vos réussites et sachez que les changements que vous observez dans votre corps se produiront.
Pratiquez pour les débutants : Demandez de l'aide. Répétition et répétition...
De nombreuses personnes sollicitent l'aide d'entraîneurs personnels lorsqu'elles commencent leur parcours et cherchent comment éviter de se saboter quand on commence à faire de l'exercice. Il se peut que vous ayez besoin de leurs conseils dans votre parcours de remise en forme. Si vous vous lassez de la même vieille routine. Lorsque vos résultats ralentissent. Si vous devez modifier votre programme d'exercices en raison d'un changement de vie. Si vous n'êtes plus aussi responsable ou motivé qu'avant. Un entraîneur personnel peut vous aider à allumer le feu, à modifier votre programme d'entraînement et à vous fournir les outils dont vous avez besoin pour réussir.
Si vous envisagez de vous mettre en forme ou de commencer à faire de l'exercice, un peu de préparation, beaucoup d'efforts et l'aide d'un expert vous aideront à réaliser votre rêve d'une personne plus saine et plus heureuse et à réussir votre remise en forme.
