Chers lecteurs ,
2019 se prépare depuis plus d'un mois, et je suis de retour avec de nouveaux défis pour bien commencer 2019 ! En plus, c'est bientôt le printemps et rien de mieux qu'un défi qui vous donnera envie de faire du sport !
Voici 15 suggestions de défis sportifs pour ceux qui font du vélo, de la course à pied ou du sport !
Si vous faites du (ou du vélo) (ou de la bicyclette) :
1. (ou faites du vélo) (ou faites du vélo) la distance équivalente à votre âge le jour de votre anniversaire.
Par exemple, en 2018, j'avais 28 ans. Après avoir tenté le semi-marathon à plusieurs reprises, j'ai pensé qu'il serait agréable d'éprouver la sensation d'une distance plus longue pour la première fois. Par conséquent, j'ai choisi de courir 28 km pendant mon anniversaire ! C'était une expérience incroyable et je connaissais la raison pour laquelle je voulais courir avec une motivation spécifique derrière cette course et je pense essayer à nouveau dans la nouvelle année !
Ne le prenez pas à la légère, compte tenu de la distance, vous aurez besoin d'une préparation physique importante, et d'un programme d'entraînement que vous pouvez respecter !
2. Quelle est votre plus longue distance ? Incluez 5 ou 10 km !
Cela peut être un bon test si vous commencez tout juste votre parcours ou si vous cherchez à vous améliorer ! Je le répète, pensez à trouver des plans d'entraînement sur le Web ou dans des livres. Vous ne pouvez pas devenir un coureur d'endurance en l'espace de quelques semaines ! Si vous avez fait 10km, pensez à courir la distance de 15km, c'est tout à fait faisable sans trop d'effort !
Pour ceux qui font du vélo, c'est plus pratique et plus facile d'accès. Personnellement, je détiens un record de 28km que je veux battre en course à pied et 20km à vélo !
3. Aller d'une ville à l'autre et revenir en train
Selon l'endroit où vous résidez, il peut être fascinant de courir d'un endroit à l'autre et de revenir en train ! Je pense au semi-marathon de Lausanne, qui relie La Tour-de-Peilz à Lausanne, il est possible de voyager en train depuis Vevey et de courir ensuite jusqu'à Lausanne (la fin était située à Ouchy).
Bien sûr, vous pouvez choisir d'autres villes, par exemple la course qui va d'Yverdon-les-Bains au camping d'Yvonand (très agréable à faire en été, et finir en se rafraîchissant au lac !) ou encore la course d'Yverdon-les-Bains vers Grandson.
4. Courir ou escalader une montagne en courant
J'ai pensé à ce défi parce que chaque fois que je vais en vacances en Italie pour voir ma famille, je dois toujours conduire pendant 10-15 bonnes minutes pour atteindre le petit village qui est situé juste au sommet de la montagne (bon ok, à peu près à mi-chemin de la montagne). ^^). Récemment, je me suis dit que ce serait bien de faire ce parcours à pied, ça me permettrait de faire travailler mes muscles en montant, ce qui n'est pas facile à faire. Ce serait aussi un défi amusant !
Si vous connaissez la route qui mène à une montagne, essayez de la parcourir à vélo ou à pied au lieu de la conduire ! Je pense par exemple à la route qui mène au centre thermal d'Ovronnaz. Ovronnaz qui est à moins de 9km en montée. Idéalement, il devrait y avoir quelqu'un qui vous attend au sommet pour vous permettre de vous changer avant de vous rendre au centre thermal !
5. Commencez par participer à votre toute première compétition officielle
Si vous êtes un cycliste ou un coureur, il existe de nombreux événements sur Datasports ! Vous pourriez participer à votre première course, 10 km ou semi-marathon ! Je n'ai jamais participé à des compétitions de cyclisme, cependant il est possible d'essayer ce sport d'une nouvelle manière, et en compagnie d'autres personnes !
Si vous nagez :
6. Essayez les fractionnements avec de l'eau !
J'utilise une montre connectée pour faire ce type d'entraînement mais, en l'absence d'appareil électronique, vous pouvez quand même faire ces exercices sans difficulté Tout d'abord, vous décidez de la distance (par exemple, 20 longueurs ou 15 minutes) à parcourir en nageant tranquillement puis vous divisez les longueurs en 2 longueurs rapides et 2 lentes, et vous répétez cela 5 ou 8 fois. Puis vous terminez par quelques longueurs lentes.
7. Quelle est votre plus longue distance ? Rendez-la encore plus impressionnante au niveau suivant en faisant 500 m de plus !
Par exemple, si vous nagez habituellement 1500m, augmentez la distance à 2000m ! Essayez 2500m. Vous pouvez battre votre record mais en respectant la vitesse ! C'est là que l'utilisation d'une montre de sport est cruciale ; cependant, vous pouvez essayer de compter les longueurs que vous avez parcourues, si possible (je ne peux pas, car je les oublie rapidement).
8. Avez-vous déjà pensé à nager avec des accessoires ?
Par exemple, des palmes ou un pullboy... cela vous permettra d'entraîner vos muscles d'une manière différente et de modifier un peu votre routine !
9. Essayez un nouveau style de natation
Il existe une myriade de styles de natation ! Les plus connus sont le crawl, la brasse, le dos, le papillon... Les avez-vous tous essayés ?
10. En été, nagez en eau libre !
Si le temps est agréable et chaud, et qu'il y a un lac à proximité, essayez de nager en eau libre ! L'expérience sera différente car il n'y a pas de bords pour s'arrêter ou se reposer L'avantage de nager dans l'eau (attention aux conditions météorologiques et de sécurité !) est que vous serez tranquille et qu'il n'y a pas de nageurs partout comme il peut y en avoir en piscine !
Si vous faites du fitness :
11. Essayez de nouveaux équipements ou de nouvelles positions pour faire de l'exercice !
Si votre corps est habitué à répéter la même routine d'exercice à plusieurs reprises, il finira par ne plus vouloir changer. Essayez de mélanger vos séances d'entraînement pour vous assurer que vous êtes au top de votre forme et garder l'habitude de faire de l'exercice régulièrement !
12. Prenez un cours en groupe !
L'avantage des cours collectifs est qu'ils vous stimulent d'une manière nouvelle et vous permettent de découvrir différents types d'entraînement. Il y a aussi l'effet de groupe qui se produit ainsi qu'une chance de faire connaissance avec de nouvelles personnes. C'est aussi un changement intéressant de votre routine habituelle ! Les cours de groupe font partie de votre adhésion. Il vous suffit de vous inscrire à celui que vous souhaitez. Le calendrier des cours est disponible sur notre site Internet, cliquez ici pour voir comment commencer et garder une routine de remise en forme !
13. Faites travailler votre cœur !
C'est généralement une excellente idée de faire un peu d'exercice ou de courir sur le tapis avant de commencer les séances d'entraînement sur machine pour échauffer vos muscles, surtout quand on commence à faire de l'exercice, ce qui peut aussi aider si vous voulez commencer un programme de remise en forme chez soi. Mais pourquoi ne pas courir plus longtemps ? Ou faire un tour de vélo plus long ? Ou modifier la vitesse ? Ou la force ? Essayer un autre type de machine cardio ?
14. Contactez un entraîneur individuel pour discuter de votre entraînement
C'est l'occasion d'évaluer les résultats de plusieurs mois d'entraînement ou de fixer de nouveaux objectifs motivants dans votre routine sportive en fonction du niveau d'amélioration que nous avons atteint ! C'est aussi fascinant de déterminer si nos exercices sont faits correctement et s'il y a quelque chose à améliorer. Le coach peut vous donner des conseils.
15. Prenez du temps pour vous en participant à des programmes de fitness
En réalité, vous pouvez profiter de l'accès gratuit aux hammams et saunas de certains centres chaque mois pour vous chouchouter et vous motiver à prendre l’habitude de faire de l’exercice ? Certains centres de fitness proposent également des services de massage qui sont parfaits après l'événement, par exemple.
Je tiens à préciser que tous les problèmes qui nécessitent un entraînement particulier (comme les semi-marathons, les marathons ou plus encore !) ne doivent pas être envisagés à la légère si vous ne l'avez jamais tenté auparavant, surtout si vous débutez avec un programme de fitness pour les débutants et que vous cherchez simplement des moyens abordables de faire de l'exercice (et qu'à partir d'un certain âge, il est crucial de consulter un médecin avant d'effectuer des exercices particuliers).
Vous avez quelles attentes et quels défis en 2019 pour le sport ?
