Comment recevoir des cours gratuitement
Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice gratuitement.
La boxe, les pilates, le cardio ou le yoga peuvent tous être pratiqués sans coûter cher.
Inscrivez-vous à un club de sport
Il y a beaucoup d'associations et de clubs qui proposent des cours gratuitement ou moyennant une adhésion à l'année.
Le coût peut varier, mais certains sont tout à fait abordables. En adhérant à une association ou à un club, vous serez également incité à vous entraîner régulièrement. Certaines associations organisent également des événements fréquents pour accueillir les nouveaux membres.
Les clubs de course à pied, par exemple, peuvent proposer des séances d'entraînement aux nouveaux membres. D'autres associations peuvent également organiser des rassemblements pour présenter les performances de leurs sports ou activités.
Suivez des cours à l'école
L'éducation physique est une matière obligatoire dans les écoles jusqu'à l'âge de 16 ans et constitue une occasion fantastique de faire de l'exercice. C'est aussi une excellente occasion de tester différents sports. Le football, la natation, le volley-ball, la gymnastique, l'athlétisme et le rugby peuvent être enseignés dans votre école.
Absolument gratuits, ces cours peuvent être techniquement enseignés par des experts. Si vous avez la possibilité de pratiquer le sport qui vous intéresse, profitez-en !
Le sport via les médias sociaux
Votre tablette ou votre téléphone pourrait vous servir de coach sportif ! Grâce au livestreaming et aux professeurs en ligne, vous pouvez obtenir gratuitement des formations et des cours de sport sur Facebook ainsi que sur Instagram.
Vous pouvez suivre des cours dans le confort de votre maison ou dans un gymnase à proximité. Il existe de nombreux instructeurs et athlètes en ligne qui peuvent vous proposer différents types de cours.
Ils peuvent proposer des séances pour :
- brûler des calories
- développer les muscles
- Tonifier les muscles
- Améliorer l'endurance
- La flexibilité est la clé de l'augmentation de vos capacités.
- Retrouver sa force après une blessure
- Se déplacer sans se blesser aux articulations
- En commençant par pratiquer le yoga, la méditation ou les pilates.
Il y a probablement des chaînes YouTube, un compte Instagram ou une page Facebook que vous pouvez suivre.
Les meilleures applications pour faire de l'exercice
Les technologies numériques sont disponibles pour ceux qui ont un budget insondable.
Il existe un grand nombre d'applications mobiles gratuites qui vous aideront à faire votre sport dans le confort de votre maison, sans aucun équipement.
En plus de démontrer les exercices que vous devez faire, elles fournissent également des informations sur :
- Suivre vos progrès
- Vous donner des détails sur votre exercice
- Communiquer avec une communauté
- Trouver de nouveaux itinéraires de randonnée ou de course
- Suivre votre régime alimentaire
Voici quelques-unes des meilleures applications sportives gratuites !
Strava
Strava est une application bien connue des cyclistes et des coureurs, souvent citée parmi les applications de fitness qui aident à garder la motivation. Vous pouvez suivre vos courses et vos randonnées grâce au GPS et trouver de nouveaux itinéraires. Strava propose également des segments, qui sont des zones où les utilisateurs peuvent comparer leur temps sur un segment particulier de rue, de route ou de sentier.
Outre le fait qu'elle vous aide à trouver de nouveaux itinéraires et d'autres endroits où courir, l'application vous permet également d'entrer en contact avec d'autres coureurs. Vous pouvez ainsi rencontrer de nouveaux amis et atteindre vos objectifs de remise en forme, voire compléter votre routine avec une appli de pilates gratuite.
Nike Training Club
Nike propose une application efficace pour vous faire bouger tous les jours. Conçue par des entraîneurs professionnels, cette application vous propose un programme d'exercices similaire à celui d'un entraîneur personnel.
Grâce à de puissantes statistiques, vous pouvez suivre vos progrès et aller plus loin, que vous travailliez vos fessiers, vos abdominaux, vos muscles abdominaux, vos cuisses, vos bras, etc. Il existe des exercices et des entraînements pour chaque partie de votre corps.
Entraînement de 7 minutes
L'application conçue pour les athlètes qui sont toujours occupés ! Avec des rappels quotidiens, vous n'oublierez pas vos squats du mardi, ni votre séance de fitness du jeudi !
Cette application propose des cours qui peuvent être réalisés en seulement 7 minutes. Chaque exercice dure 30 secondes et vous aidera à vous entraîner rapidement. Trouver du temps pour faire du sport n'a jamais été aussi facile.
Si vous suivez le programme tous les jours, vous commencerez rapidement à voir des résultats. Ensuite, si vous restez concentré, vous pourrez obtenir le corps que vous avez toujours rêvé d'avoir.
Down Dog
Cette application est extrêmement populaire auprès des personnes qui pratiquent le yoga ou la méditation. Outre les séances de relaxation, Down Dog propose également des séances de HIIT qui permettent de brûler de nombreuses calories.
Le principal avantage de cette application réside dans le fait que les activités et les exercices sont variés et que vous pouvez sélectionner les séances en fonction du temps que vous aurez à y consacrer.
Vous n'avez pas à vous précipiter pour terminer votre séance d'entraînement et risquer une blessure. Vous pouvez également choisir le type de yoga qui vous convient et faire du yoga sur chaise pour améliorer votre posture au travail.
Il existe une myriade d'applications disponibles sur Apple et Android, vous pouvez donc trouver celle qui vous convient le mieux.
Vidéos de fitness sur YouTube
Pourquoi se rendre dans une salle de sport alors que vous pouvez vous entraîner chez vous avec un simple tapis ?
Tant que vous êtes en mesure de regarder l'écran, vous pouvez y aller.
Il existe de nombreux centres de fitness et salles de sport qui proposent des séances d'entraînement vidéo enregistrées en temps réel ou préenregistrées via leurs chaînes YouTube. Si vous devrez transpirer, vous n'aurez cependant pas besoin de faire exploser votre budget.
Voici quelques-uns de nos meilleurs choix.
Entraînements de Tiffany Rothe
La YouTubeur propose des vidéos d'exercices ainsi que des séances d'entraînement en direct aux adeptes de la chaîne. Il y a des entraînements pour les abdominaux et les bras, le HIIT (high-intensity interval training) et des exercices pour les jambes ainsi que des entraînements pour les enfants, et des vidéos de motivation qui vous donneront l'impression de faire de l'exercice.
POPSUGAR Fitness
Il s'agit d'une chaîne YouTube consacrée à la santé qui propose une grande variété de vidéos. Vous pouvez trouver toutes sortes de contenus, des vidéos d'entraînement HIIT que vous pouvez suivre sans aucun équipement de fitness aux séances de yoga et aux entraînements que vous pouvez faire avec toute votre famille.
FitnessBlender
La chaîne est exploitée par un couple de YouTubeurs mari mari power couple qui fournit une abondance de vidéos d'entraînement et de formation. La chaîne existe depuis un certain temps, il y a donc beaucoup de contenu gratuit pour vous aider à démarrer, y compris des centaines de vidéos d'entraînement, il faudra donc beaucoup de temps pour tout regarder. Vous devrez garder un œil sur le nouveau contenu de la chaîne.
Comment faire de l'exercice quotidiennement et gratuitement
Il peut s'agir de prendre les escaliers, d'effectuer des tâches ménagères, de danser avec vos amis ou simplement de faire une promenade d'exercice. Il existe de nombreuses options pour faire de l'exercice.
Il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice pour perdre du poids. Voici notre suggestion.
L'entraînement urbain, où votre ville devient le gymnase
Au-delà de la course à pied, il existe une méthode originale pour transformer votre quartier en salle de sport. L'entraînement urbain utilise le design urbain pour rendre votre quartier aussi efficace qu'une salle de sport.
Que vous fassiez de l'exercice contre un mur, que vous vous entraîniez sur un banc ou que vous utilisiez les installations du parc, il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice dans votre quartier et de lutter contre la sédentarité. Si votre quartier est équipé d'une salle de sport ouverte 24 heures sur 24, il n'y a aucune raison de rester assis sur votre canapé.
L'entraînement par les corvées
Passer l'aspirateur, faire la poussière et nettoyer sont autant de méthodes pour faire de l'exercice. Essayez de faire des exercices de respiration pendant que vous faites la vaisselle et pensez à la pleine conscience pendant que vous préparez le dîner. Ces activités peuvent être incluses dans un programme complet de remise en forme, avec par exemple quelques exercices de renforcement musculaire sans équipement.
N'utilisez pas le lave-vaisselle ou l'aspirateur, et effectuez les tâches ménagères tout en écoutant votre musique d'entraînement !
Attention à l'ascenseur
Monter et descendre les escaliers est un exercice simple que vous pouvez faire tous les jours pour vous entraîner. Chaque méthode fera travailler un ensemble différent de muscles, il est donc préférable d'alterner souvent encore l'ascenseur, et vous pouvez également renforcer vos abdominaux pendant que vous travaillez.
Dansez, riez, vivez !
L'exercice doit être agréable !
Quelle meilleure façon de passer son temps que de mettre la musique à fond et de faire une soirée dansante avec ses amis ?
Éloignez les meubles du chemin et faites une piste de danse pour laisser échapper la vapeur.
Il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d'activité physique par jour, et la danse compte !
Si vous avez besoin d'aide pour votre propre entraînement, pensez à vous faire aider par l'un des instructeurs expérimentés et compétents ainsi que par les coachs disponibles sur Superprof. Vous pouvez vous entraîner avec un entraîneur personnel en personne, en ligne ou dans un groupe organisé, ou apprendre à vous entraîner efficacement chez vous, ce qui peut vous aider à prendre l'habitude de vous entraîner régulièrement. Comme chaque type d'entraînement présente des avantages et des inconvénients pour vous et votre budget, vous devez réfléchir à celui qui vous convient le mieux.
N'oubliez pas que de nombreux entraîneurs et tuteurs sur Superprof offrent la première séance ou une heure gratuitement. Vous pouvez utiliser ces séances pour faire connaissance avec différents professionnels avant de choisir celui qui vous convient le mieux. N'oubliez pas que vous devez bien vous entendre avec votre coach, car vous pourriez être amené à travailler avec plusieurs d'entre eux, en fonction du niveau que vous visez et du moment où vous programmez vos séances, par exemple si vous souhaitez travailler vos abdos sans matériel.
