L'âge n'a pas d'importance lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice. Naturellement, vos capacités physiques ne sont pas les mêmes qu'à 30 ans, et vous devrez peut-être tenir compte d'autres problèmes de santé tels que le diabète, l'arthrite, le poids, etc. Mais vous pouvez quand même faire de l'exercice.
La majorité des quinquagénaires font de l'exercice, mais cette proportion diminue chez les sexagénaires et seule une infime partie des septuagénaires continue à en faire régulièrement. L'exercice présente de nombreux avantages, en particulier lorsque vous pouvez adapter vos activités à votre âge et à vos capacités.
Pourquoi ne pas demander l'aide d'un entraîneur individuel ?
Commencez par lire notre guide de l'exercice pour les plus de 50 ans.
Dans cet article, nous examinerons les meilleurs exercices que les seniors peuvent faire et les moyens de rester en forme jusqu'à 70 ans et au-delà. Nous explorerons également les avantages de l'exercice après la retraite et les meilleures façons de modifier votre routine pour rester actif et en bonne santé.
Les bons exercices pour les plus de 50 ans
Les poids, le cardio, les étirements, etc. sont tous d'excellentes options pour les plus de 50 ans. En particulier, pour les personnes de plus de 50 ans. Notre corps a tendance à se raidir et à prendre du poids facilement, mais cela ne signifie pas que vous devez arrêter de faire de l'exercice régulièrement.
Si vous n'avez jamais été actif, vous devriez envisager d'essayer de le faire lentement.
Alors comment déterminer quelle séance d'entraînement est la meilleure pour vous ?
- Vous pouvez penser à des activités d'intensité modérée comme la course à pied ou à des sports à faible impact comme le vélo ou la natation.
- Veillez à vous réchauffer avant de faire de l'exercice pour minimiser le risque de blessure.
- Veillez à boire suffisamment d'eau. En vieillissant, vous aurez moins soif, mais vous devez tout de même absorber 1,5 l d'eau par jour.
- Faites de l'exercice tous les jours. Même s'il n'est pas trop intense, prenez le temps de marcher régulièrement ou de travailler dans le jardin et de sortir le chien, et veillez à ne pas rester assis trop longtemps.
- Choisissez des activités basées sur votre propre expérience. Si vous faisiez régulièrement de l'exercice dans votre enfance, vous pouvez continuer jusqu'à la cinquantaine. Vous avez moins de chances de rencontrer des problèmes.
- Si vous n'avez jamais été très athlétique, vous devrez probablement éviter les sports de haute intensité ou les sports de contact.
En fonction de ce que vous attendez de votre entraînement, vous avez deux possibilités
- Pour améliorer votre capacité cardiovasculaire et perdre du poids, vous devez vous concentrer sur des sports tels que le vélo, la marche nordique, la randonnée ou l'aquabike.
- Pour améliorer votre souplesse et votre équilibre, pensez à des activités telles que le tai-chi, la danse, les pilates, le yoga-golf, l'aérobic léger, etc.
Nous vous suggérons deux exercices différents : un pour le cardio et un pour améliorer votre souplesse. N'hésitez pas à consulter votre médecin si vous avez des questions sur les exercices que vous souhaitez essayer.
Même si vous êtes en bonne forme, les activités que vous pratiquez doivent être adaptées à votre niveau de forme. Veillez à ne pas en faire trop et à rester actif pendant au moins 30 minutes par jour, plutôt que d'essayer d'en faire trop avec des exercices de résistance ou de cardio intense.
Pourquoi faut-il continuer à faire de l'exercice à un âge avancé ?
L'exercice peut apporter une foule d'avantages pour votre bien-être physique et mental . Il peut vous aider à rester jeune, même après 60 ans. C'est un excellent moyen de rester en forme, notamment grâce à la mémoire musculaire.
Voici les principales raisons de rester en forme jusqu'à la cinquantaine
- Arrêtez les effets négatifs du vieillissement prématuré
- Renforcez vos muscles et évitez les chutes
- Réduire le taux de cholestérol
- Réduire l'anxiété
- Améliorer le sommeil
- Diminuer le risque d'avoir une maladie cardiaque
- Limiter ou éviter le risque de souffrir d'arthrite.
- Tonifier les muscles
- Augmenter l'espérance de vie
- Réduire le risque de diabète et d'obésité
- Réduire le déclin cognitif
- Une moindre dépendance aux médicaments
- Une meilleure santé mentale
- Une meilleure vie sociale
- Une capacité pulmonaire accrue
- Plus d'absence de stress et une humeur plus joyeuse
- Un système immunitaire plus performant
Vous n'êtes toujours pas convaincu ?
L'exercice est bénéfique pour votre corps comme pour votre cerveau. L'exercice peut aller de la pratique d'une activité physique à la prise en charge de vos petits-enfants. Essayez-le et vous découvrirez rapidement que vous y prenez goût, tout en profitant aussi de ses effets sur la longévité.
Comment les personnes âgées peuvent-elles faire de l'exercice ?
Avez-vous pris la décision d'essayer de faire de l'exercice ?
Il existe une grande variété de choix.
Vous pouvez vous rendre dans une salle de sport et demander l'aide d'un membre du personnel. Dans une salle de sport, vous pouvez suivre des cours ou demander l'aide d'entraîneurs personnels.
Lors de vos séances de coaching personnel avec un entraîneur, vous serez guidé. Il peut également créer des plans d'entraînement adaptés à ce sur quoi vous souhaitez vous concentrer. Vous travaillerez sur le maintien de votre endurance et de votre cardio.
Dans un cours collectif, l'avantage est que vous ne serez pas dans un environnement solitaire. Vous serez inspiré par les autres élèves de la classe. Vous serez également en mesure d'entrer en contact avec de nouvelles personnes et de créer des liens avec elles autour d'un intérêt commun pour votre cours. Vous avez le choix entre de nombreuses options et pouvez même essayer quelques défis sportifs. Vous pouvez travailler votre force, votre souplesse et votre cardio, ce qui aide aussi à garder la forme avec l'âge.
Vous pouvez vous inscrire dans des clubs pour différents sports :
- Natation
- Course à pied
- Golf
- Yoga, danse ou tai-chi
- Cyclisme
Vous pourrez trouver des groupes pour ces clubs, et ils organiseront probablement des excursions en fonction de la disponibilité de leurs membres.
Vous pouvez également suivre des cours de fitness sur votre ordinateur, car YouTube regorge de vidéos d'entraînement pour les personnes âgées. Toutefois, il est important d'être conscient des exercices que vous effectuez avant de les faire sans surveillance. Si vous ne les faites pas correctement, vous risquez de vous blesser.
En outre, vous pouvez vous mettre en relation avec un entraîneur privé en utilisant . Nous vous suggérons de rechercher un entraîneur personnel qui a également l'habitude de travailler avec des seniors et des athlètes âgés.
Dans ce cas, il sera en mesure de modifier le programme pour l'adapter à vous et à votre condition physique actuelle. En effectuant les bons exercices, vous constaterez rapidement des résultats.
À quoi ressemblent les séances d'entraînement des seniors ?
Bien entendu, nous ne pouvons pas définir exactement ce que vous ferez pendant chaque séance. Tout dépend du sport ou de l'activité que vous pratiquez. Cependant, la majorité des séances d'entraînement comprennent les éléments suivants :
- Échauffement
- Exercice
- Récupération et étirement
Les échauffements sont importants, surtout pour les personnes de plus de 50 ans. Votre corps est susceptible de devenir plus raide avec le temps. Les exercices que vous pratiquez peuvent être différents, mais vous devrez chauffer votre corps, et plus particulièrement vos muscles et vos articulations. Nous vous suggérons de commencer par le haut du corps.
Il peut également s'agir d'augmenter le rythme cardiaque. Il est possible de courir sur place ou d'effectuer quelques sauts. Un échauffement complet doit prendre environ 10 minutes.
Après cela, vous pourrez passer à la partie principale de l'entraînement qui peut inclure des exercices de gymnastique, de cardio ou des exercices qui se concentrent sur la souplesse (le yoga par exemple). La durée de cette séance peut varier entre 15 et 45 minutes en fonction de votre niveau de forme et des exercices que vous effectuez.
Selon toute vraisemblance, vous vous améliorerez avec le temps, que vous ayez été en excellente condition physique toute votre vie ou que vous en soyez à vos débuts.
À la fin de chaque séance, vous aurez droit à un rafraîchissement en faisant quelques exercices d'étirement pour éviter tout malaise à l'avenir. L'accent sera mis sur les muscles que vous avez utilisés pendant la séance d'entraînement. Il existe de nombreuses façons d'y parvenir.
Dans tous les cas, veillez à vous arrêter lorsque vous ressentez une douleur extrême. Il est normal de ressentir une légère gêne ou une chaleur pendant les étirements, mais il ne doit pas y avoir de douleurs aiguës ou soudaines.
Que ferez-vous ?
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Si vous avez besoin d'aide pour maintenir votre programme de remise en forme, envisagez de travailler avec un entraîneur personnel ou un instructeur de fitness. Vous pouvez en trouver beaucoup sur Internet, alors commencez à chercher dès maintenant. Il existe de nombreux types de cours de fitness, alors prenez votre temps pour décider ce qui convient le mieux à votre niveau de forme, à votre style de vie et à votre budget.
Les séances de coaching individuel sont adaptées à vos besoins, notamment lors de séances d’entraînement personnel, et vous bénéficiez de l'attention du coach pendant toute la durée de la séance, quel que soit le moment choisi pour votre entraînement personnel. Cela est particulièrement bénéfique car cela vous permet de tester des exercices que vous n'êtes peut-être pas en mesure d'effectuer en toute confiance, sachant que le coach vous empêchera de faire des erreurs. Bien qu'il s'agisse souvent de la méthode de coaching la plus coûteuse , le coaching entre coachs est le plus économique.
Les séances de coaching en groupe sont idéales pour ceux qui ont un budget limité. Elles sont également une excellente idée puisque vous aurez d'autres personnes pour pousser les participants et rester concentré pendant toute la session. C'est une excellente occasion de faire de l'exercice et de socialiser tout en s'amusant.
N'oubliez pas qu'un certain nombre de coachs proposent la première séance gratuitement afin que vous puissiez en essayer quelques-unes avant de décider de celle qui vous convient le mieux.
