Dois-je faire de l'exercice à jeun pour perdre du poids ?
Lorsque vous faites de l'exercice, l'un de vos principaux objectifs est de perdre du poids. Cependant, il est important de savoir — contrairement à certains mythes sur le fitness — qu'il est essentiel d'avoir une alimentation saine et d'être conscient de ce que vous mangez pour maximiser votre consommation d'énergie et éviter certaines idées reçues sur l'entraînement.
L'une des questions les plus fréquentes que l'on nous pose sur notre blog sur la musculation est "dois-je manger avant de m'entraîner ?". Il y a toujours des avantages et des inconvénients. Nous sommes tous d'accord pour dire qu'il faut faire au mieux pour soi en " l'écoutant " c'est-à-dire en étant attentif à tout signal négatif (exemple : crampes d'estomac) et en évitant certaines erreurs courantes à l'entraînement.
Pour l'exercice
Il y a une raison pour laquelle certaines personnes mangent avant de faire de l'exercice et le font extrêmement bien, alors que d'autres n'y arrivent pas à cause de la sensation de "ballonnement". Mais quelle est la meilleure méthode pour perdre du poids et affiner le ventre ? Doit-on faire de l'exercice le ventre vide ou le ventre plein ?
La première chose à faire est de faire de l'exercice le matin en n'ayant rien à manger. De nombreux experts pensent que cela peut être bénéfique, notamment pour garder le ventre plus plat. Par exemple, après une nuit sans manger, le glycogène (glucide) est extrêmement efficace pendant la journée.
Ainsi, une routine d'exercice tôt le matin peut exposer votre corps à un taux de combustion des graisses plus élevé. Les niveaux de glycogène plus bas aideront votre corps à réduire les graisses et à tonifier le ventre; cependant, si vous vous sentez fatigué, il est recommandé de parler à votre médecin de son évaluation personnelle de votre santé physique.
Les avis divergent
Comme beaucoup d'entre nous, nous dînons chaque soir quelques heures avant d'aller nous coucher. En raison de la rapidité de la vie, nous n'avons pas eu suffisamment de repos. Le risque que les réserves de glycogène soient presque nulles le soir, ce qui signifie que nous sommes en mesure d'effectuer des exercices physiques tôt le matin. Sur cette base, il n'y a aucun problème pour votre programme de fitness.
Lorsqu'il s'agit de manger avant de commencer à faire de l'exercice, il existe de nombreuses façons de le faire et les opinions et points de vue divergent, mais ce qui est important, c'est la quantité ! L'argument contre le fait de manger avant d'effectuer tout type d'exercice physique est principalement basé sur le fait qu'en mangeant, une quantité importante de sang circule vers les muscles, et le système digestif est capable de faire son travail pour fournir une digestion plus efficace.
Cependant, de nombreuses études ont démontré le contraire, mettant en évidence que vous pouvez consommer de petites quantités de nourriture avant l'exercice et même dire que c'est recommandé.
