Nous nous attaquons à 9 des plus grands mythes en matière de fitness.

Une fois que vous avez décidé de commencer votre programme d'entraînement, certaines personnes veulent vous donner des conseils. Votre ami vous dit que faire deux heures de cardio par jour est la meilleure méthode pour perdre du poids. Votre collègue de travail affirme que l'entraînement en résistance peut vous faire prendre du poids. Votre mère intervient en affirmant que vous n'avez pas besoin de suivre un programme d'exercices, vous êtes très bien comme vous êtes. Il est déjà assez difficile d'être en forme sans avoir à passer au crible les mensonges, les publicités pour les médicaments miracles, les gadgets ainsi que la propagande retouchée et photographiée pour découvrir la vérité. Voici neuf idées reçues sur le fitness qui ont été dissipées afin que vous puissiez mettre de côté vos inquiétudes, éviter certaines erreurs d'entraînement et commencer à trouver le programme d'entraînement qui vous convient.

Mythe n° 1 sur le programme d'entraînement : La musculation peut vous rendre plus volumineux

Il s'agit peut-être du mythe le plus important de tous. Lorsqu'il s'agit de déterminer le programme d'entraînement qui vous convient, la musculation fait partie des domaines où vous pouvez en avoir le plus pour votre argent. La musculation peut aider les femmes (et les hommes !) à maintenir leur densité osseuse, surtout après 30 ans. Il est également plus efficace pour réduire l'effet de la graisse que l'exercice cardio seul. Toute personne qui s'entraîne à la force aura une plus grande consommation d'oxygène post-exercice (EPOC), qui augmente le métabolisme à un niveau plus élevé pendant des heures après la fin de l'exercice. Si vous craignez toujours de déchirer vos chemises, vous pouvez être tranquille. La majorité des femmes n'ont pas la quantité de testostérone nécessaire pour entretenir un gros physique. La majorité des hommes qui veulent se muscler efficacement devront modifier radicalement leur régime alimentaire pour y parvenir.

Mythe n° 2 sur les programmes d'entraînement : pas de gain sans douleur

Il est normal de se sentir mal à l'aise après une séance de musculation ou un exercice cardio que vous n'avez pas effectué depuis un certain temps. Il convient de faire la distinction entre une légère douleur ou une raideur après un entraînement et un problème médical plus grave. Si vous faites des squats à la salle de sport et que vous n'êtes pas en mesure de vous rendre à la salle le lendemain, il y a de fortes chances que vous souffriez de douleurs musculaires à retardement (DOMS). Il s'agit d'un aspect normal de l'adaptation à une nouvelle routine d'entraînement et de la récupération après l'entraînement. Si vous faites travailler un muscle non habitué d'une manière qui provoque des déchirures microscopiques de la fibre musculaire. Ces déchirures peuvent provoquer des douleurs et des inflammations pendant qu'elles guérissent pour devenir des muscles plus forts. Cependant, un entraînement de force mal exécuté peut conduire à la condition connue sous le nom de rhabdomyolyse (rhabdo qui signifie court) qui est une condition sérieuse qui peut causer une insuffisance rénale et même la mort. Quelle est la différence ? Si les deux affections vous font vous sentir faible et gonflé, la rhabdomyolyse se distingue par une diminution de la production d'urine et une urine brun foncé ou rougeâtre. Si vous remarquez l'un de ces symptômes et que vous avez besoin de soins médicaux, vous devez y avoir recours immédiatement.

Routine d'exercice Mythe 3 Le 3e mythe : Si vous cherchez à développer vos muscles et à faire de la musculation, utiliser un poids faible et des répétitions élevées est le meilleur moyen d'y parvenir.

La définition technique du muscle est l'aspect visible des contours du muscle à l'état détendu. La définition musculaire est généralement l'objectif de ceux qui font de l'exercice, mais elle est principalement basée sur le taux de graisse du corps. Moins vous avez de graisse sur votre corps, plus il sera facile de voir vos muscles lorsqu'ils sont détendus. Des répétitions élevées effectuées avec des poids légers peuvent aider à augmenter votre endurance et votre force, ce qui est un excellent objectif, mais cela n'aura que peu d'effet sur le taux de graisse corporelle ou la définition musculaire. La forme musculaire que vous cherchez à renforcer sera apparente lorsque la graisse corporelle sera réduite par des exercices d'aérobic, une bonne alimentation et un entraînement musculaire utilisant des poids plus lourds et des répétitions plus faibles pour progresser plus vite en musculation. Cela ne veut pas dire que les exercices de musculation avec des poids élevés et peu de répétitions n'ont pas leur place. Les femmes de plus de 45 ans peuvent profiter des avantages de l'exercice de la densité osseuse en soulevant des poids plus légers plus fréquemment. Cela est particulièrement bénéfique pour les femmes qui ne sont pas en mesure de soulever des poids lourds.

Routine d'entraînement Mythe 4 L'idée que l'entraînement à l'intérieur est tout aussi efficace que l'entraînement à l'EXTÉRIEUR.

Être actif en interagissant avec Mère Nature et tous ses terrains changeants à l'extérieur demande plus d'énergie et peut brûler plus de calories que de courir la même distance sur un tapis roulant2. Les avantages de la course à l'extérieur ne s'arrêtent pas là. Des études ont montré que les personnes qui font de l'exercice à l'extérieur ont tendance à rester fidèles à leur programme d'exercice que celles qui font de l'exercice à l'extérieur. Et le plus intéressant, c'est que les séances de cardio ne sont pas les seuls exercices en plein air que vous pouvez pratiquer. Avec l'aide d'un entraîneur personnel, vous pouvez réaliser une superbe routine d'exercice de musculation où que vous soyez.

Mythe 5 : vous pouvez réduire la graisse du ventre en utilisant une technique simple.

La zone du ventre est la plus difficile à perdre et c'est certainement le cas. On a l'impression qu'il existe un nombre incalculable de publicités vantant les mérites d'une méthode facile pour obtenir une forme d'estomac idéale avec des définitions parfaitement placées - mais ce n'est qu'un non-sens. La vérité est que cette "réduction ponctuelle" n'est pas réalisable. La graisse est la masse corporelle. C'est un fait que la graisse corporelle se perd et se gagne. Seule une combinaison d'entraînements cardio et de musculation, ainsi que des choix alimentaires appropriés, peuvent vous aider à perdre rapidement de la graisse corporelle, y compris autour de votre ventre.

Mythe 6 sur la routine d'entraînement La salle de sport, c'est plus de temps = meilleurs résultats

Il existe un risque de surentraînement. La pratique du cardio pendant des heures chaque jour n'est pas seulement ennuyeuse et fatigante, elle peut également entraver la croissance de vos muscles, en ne leur donnant pas la chance de se soigner. Les athlètes professionnels et les marathoniens reconnaissent l'importance d'avoir des "jours de repos" qui permettent à leur corps et à leur esprit de se soigner. En outre, personne n'a le temps de rester assis pendant des heures interminables dans une salle de sport. Les entraîneurs personnels sont compétents pour formuler un programme d'entraînement qui donne les résultats les plus efficaces en peu de temps, ce qui vous permet de vous entraîner plus efficacement, et non de prendre plus de temps.

Programme d'entraînement Mythe 7 : les machines sont plus sûres que les poids libres

Les machines sont généralement considérées comme une méthode "sûre" pour s'entraîner à la musculation, car l'amplitude des mouvements est limitée lorsqu'on les utilise. Cependant, l'entraînement de la force avec des machines peut provoquer des blessures en séparant un groupe de muscles et en retirant les autres muscles stabilisateurs de l'exercice. Une personne peut avoir des bras magnifiques, mais être incapable de soulever quoi que ce soit de lourd dans des circonstances normales parce qu'elle n'a pas la force nécessaire pour le faire. La seule façon sûre de s'adonner à la musculation ou à des exercices d'aérobic est d'employer la forme correcte et de suivre une routine adaptée à vos capacités physiques qui augmente au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore et que vous découvrez aussi les bénéfices de l'entraînement musculaire au quotidien.