Types d'entraînement de remise en forme pour pouvoir s'entraîner
Il y a les rats de gymnase, les accros à l'adrénaline, les pros de l'endurance et les ultimes : les ultimes patineurs, les ultimes combattants et les ultimes traceurs de Parkour... de nombreux types d'exercices développés par des entraîneurs expérimentés. En comparaison, le marathon semble plutôt être un passe-temps pittoresque, n'est-ce pas ? Personne ne vous jugera si le combat en cage ne vous attire pas. Si vous êtes comme la plupart d'entre nous, vous cherchez simplement à vous tonifier, peut-être à perdre un peu de poids et à faire du fitness un élément à part entière de votre vie. Toutefois, avant de faire appel à un entraîneur personnel ou à un coach nutritionnel, il est important de connaître les différents types de fitness et d'entraînement, et aussi ce qu’un entraîneur personnel peut apporter à vos résultats : Le tonus et la mise en condition sont les conseils d'entraînement que la plupart des gens recherchent. Le développement de l'endurance est particulièrement bénéfique pour ceux qui cherchent à renforcer leur santé cardiovasculaire et à développer leur endurance musculaire L'amélioration de la souplesse améliore votre flexibilité, ce qui vous permet non seulement de prévenir les blessures mais aussi d'avoir une plus grande amplitude de mouvement. le développement de votre intelligence physique peut augmenter votre force et votre vitesse, en particulier lorsqu'elle est cultivée en conjonction avec les trois principaux types de fitness Le fait de savoir ce que vous souhaitez que votre corps fasse et soit vous aidera à déterminer le type d'entraîneur personnel à rechercher. Cela contribuera également à réduire le temps que vous consacrez à trouver un entraîneur individuel et vous aidera à rester sur la bonne voie pour récolter les bénéfices d'une formation personnelle tout en travaillant à devenir le plus sûr de vous. À un moment donné, vous pourriez décider de créer une entreprise à partir du fitness, mais, encore une fois, pas comme une sorte de super-athlète. D'un autre côté, vous êtes peut-être déjà extrêmement en forme et vous vous demandez "Devrais-je être le prochain entraîneur personnel ? ". Si c'est le cas, félicitations à vous. En fait, je vous félicite d'avoir choisi le fitness comme mode de vie, que vous choisissiez d'en faire une carrière ou non. Quelle que soit la voie que vous décidez d'emprunter, nous avons quelques suggestions pour vous aider à la suivre. Types de fitness Avant de vous lancer dans le voyage du fitness, vous devez savoir quel est votre style de fitness. Tous les régimes permettent d'atteindre une certaine forme physique, à condition qu'ils soient correctement exécutés et suivis avec constance, mais le but ultime est de devenir en forme. La façon dont vous définissez votre niveau de fitness peut déterminer le chemin que vous allez suivre pour atteindre votre objectif. Voici quelques types de forme physique, ainsi que quelques exercices et disciplines qui vous aideront à vous engager sur la voie de la forme physique. Entraînement à l'endurance L'endurance cardiovasculaire est le type de forme physique qui permet à votre corps d'utiliser efficacement l'oxygène pendant de longues périodes. C'est un moyen d'augmenter votre niveau d'énergie en fournissant beaucoup d'oxygène à vos muscles pour qu'ils ne se fatiguent pas trop vite. Si vous cherchez à augmenter votre endurance pour la forme cardiorespiratoire, n'importe quelle routine de fitness peut vous aider à atteindre votre objectif, surtout si vous suivez un programme de fitness pour débuter. Cela inclut la danse, le vélo, la course/le jogging, la natation, la corde à sauter et la gymnastique suédoise. Le HIIT (High Intensity Interval Training) se situe au sommet de la gamme des exercices cardio. La boxe et les machines elliptiques sont d'autres disciplines populaires. Le cœur et le système vasculaire pour l'acheminement de l'oxygène. l'endurance de vos muscles augmente la capacité de vos muscles à supporter une longue séance d'entraînement tout en minimisant les courbatures et les blessures. Vous pouvez augmenter votre endurance en faisant des tractions, des pompes (chin-ups) et des balancements de kettlebell, en pratiquant la planche et aussi ce que l'on appelle la marche du fermier ou le portage chargé, dans lequel vous marchez en portant une sorte de poids - kettlebells, haltères ou même valises chargées. Il est important de noter que l'endurance musculaire est distincte de la force musculaire, qui est un type de fitness différent qui améliore la force produite par vos muscles. L'exercice le plus évident pour ce type d'exercice est de soulever des poids. Mais ne vous concentrez pas uniquement sur le haut de votre corps et sur les muscles centraux du bas de votre corps ; vos muscles inférieurs doivent également être renforcés. Tonification et conditionnement Comme indiqué dans l'introduction de l'article, la plupart des gens souhaitent modeler leur corps et l'orienter vers un mode de vie sain. Certains veulent perdre du poids dans le processus de mise en forme. Si l'un de ces objectifs fait partie de vos plans, il existe toute une série de disciplines qui peuvent vous aider à les atteindre. Vous pourriez envisager les arts martiaux sans combat comme le karaté Shotokan ou le judo de style Okinawan, ainsi que le tai-chi. Certains types de yoga peuvent être une bonne option pour renforcer et conditionner votre corps, ainsi que pour améliorer votre bien-être mental et réduire le stress. D'autres disciplines comme la course à pied et l'haltérophilie sont également capables de renforcer et de tonifier votre corps. Toutefois, si vous reprenez votre programme d'entraînement après une longue période d'inactivité, il est préférable de commencer par des exercices à faible impact. Vous pourrez toujours augmenter votre programme d'entraînement personnel par la suite. Flexibilité Lorsque vous atteignez un certain âge ou que vous avez été inactif pendant un certain temps, la souplesse du corps diminue naturellement, une situation qui augmente vos risques de blessures. Il n'existe pas de routine d'entraînement magique qui puisse vous transformer en contorsionniste, mais il y a beaucoup de choses qui peuvent augmenter considérablement la flexibilité et le confort des mouvements. Il peut s'agir de certains types de gymnastique, de yoga et d'étirements. Le tai-chi est également efficace, mais dans une mesure limitée. La danse, en particulier les styles plus expressifs comme le hip-hop et la danse moderne, peut améliorer votre souplesse. Vous pouvez également essayer la pole dance ! Développer l'intelligence physique C'est l'une des formes d'intelligence dont on parle le moins. L'intelligence physique est la mesure dans laquelle vous êtes capable d'utiliser votre corps avec rapidité, précision et agilité. Simone Biles règne en maître dans le domaine de l'intelligence physique. Elle a su développer chaque aspect. On pourrait considérer l'intelligence physique comme l'ABCD de la forme physique, car elle symbolise l'agilité, l'équilibre, la coordination, l'équilibre et la dextérité. Pour améliorer votre forme physique Pensez à ajouter le sac lourd ainsi que le sac de vitesse dans votre liste d'idées de séances d'entraînement personnel. Les exercices d'équilibre sont une bonne idée. Le yoga peut également vous aider à cet égard. Les sports axés sur les cibles comme le tir à l'arc, le basket-ball, le football et le tennis peuvent tous vous aider à développer votre intelligence physique. Si vous cherchez à intégrer l'intelligence physique dans vos objectifs de remise en forme, vous devriez envisager de participer à un bootcamp. Courir dans leurs labyrinthes de pneus et de parcours d'obstacles est un moyen efficace d'augmenter votre endurance cardiovasculaire et d'améliorer votre précision ! Maintenant que vous avez une compréhension de base des différents types de fitness, voyons comment et où vous pouvez commencer à atteindre vos objectifs de fitness. Où pratiquer les différents types d'entraînement Quelle est la différence entre un dojo et une salle de sport ? Pouvez-vous faire des exercices d'aérobic dans une salle d'haltérophilie ? Avez-vous la possibilité de faire venir votre entraîneur personnel dans une salle de sport de type boutique ? De quel type d'installation de fitness avez-vous besoin pour faire un exercice complet ? Les salles de sport ne sont pas une solution universelle. Certaines salles proposent différents types d'entraînement, tandis que d'autres se limitent à un seul type d'exercice, comme la boxe ou l'escalade. Certaines salles de sport sont réservées aux femmes. Si vous ne remplissez pas les conditions requises, vous ne pourrez pas vous y entraîner. En outre, certains gymnases sont équipés de coachs et d'entraîneurs personnels que l'on peut engager. Si vous travaillez depuis longtemps avec un entraîneur personnel, que vous faites peut-être des exercices d'aérobic à la maison, et que vous souhaitez poursuivre votre régime d'aérobic avec lui dans la salle de sport, vous devez d'abord déterminer si votre nouvelle salle de sport les autorise. Examinons quelques-unes des salles de sport les plus connues qui offrent les plus grandes possibilités d'entraînement au Royaume-Uni. S'il n'y avait pas d'épidémie, l'une des principales chaînes de salles de sport du Royaume-Uni, DW Sports, resterait en activité. Dans ce qui a commencé comme une entreprise intelligemment planifiée, l'ancien footballeur Dave Helan a acheté 50 salles de sport à JJB Sports avec une vision claire de la façon de développer l'entreprise. La combinaison de magasins et de salles de sport semblait imbattable. Quelle merveilleuse méthode pour gagner un public qui est à la fois : des acheteurs et des amateurs de fitness. Peut-être les matrones peuvent-elles faire leur séance d'entraînement avant de sortir faire du shopping ? Les boutiques de sport sont partout et le concept était un gâchis qui ne pouvait que s'améliorer. Le concept était solide, le financement était là et le propriétaire savait exactement comment gérer une entreprise. Le COVID s'en fichait. La pandémie aurait pu entraîner la fermeture de la chaîne de salles de sport, mais il y en a beaucoup d'autres dans tout le Royaume-Uni. Les Bannatyne Gyms en sont un excellent exemple. Elles approchent du quart de siècle. La toute première salle de sport Bannatyne a été ouverte en 1997. Elles sont toujours en activité aujourd'hui. C'est parce qu'elles sont en constante évolution. Selon le type de salle de sport que vous choisissez, vous y trouverez des poids libres et des appareils de résistance. Certaines salles de sport peuvent disposer de plusieurs machines pour différents types d'exercices et d'autres équipements en plus. Certaines proposent des cours de danse, de yoga, etc., ainsi que des salles de sport dotées de tous les équipements et d'entraîneurs personnels qui vous aident à les utiliser et à fixer des objectifs de remise en forme, puis à les atteindre. Et puis il y a Bannatyne. A la fois spa, salle de sport et centre social, ces salles de sport sont conçues pour servir le corps, l'esprit et l'âme. Il existe plus de 70 établissements au Royaume-Uni, il y en a sûrement un près de chez vous. Sinon, consultez cette liste complète des chaînes de salles de sport. Travailler avec un entraîneur personnel Les salles de sport qui s'empressent de vous faire signer un contrat à long terme et de percevoir ensuite leurs honoraires ont valu à cette industrie une réputation négative. En particulier, lorsqu'il s'agit de mettre les clients à l'aise dans leurs installations et de s'assurer qu'ils sont capables d'utiliser les équipements de manière sûre et efficace, par exemple avec l'aide d'un entraîneur personnel — et savoir reconnaître un entraîneur personnel vraiment efficace —, l'empressement à prêter attention disparaît. Pourtant, ce n'est pas si grave lorsque vous êtes familier avec les équipements et les procédures typiques des salles de sport. Si vous avez des objectifs de remise en forme bien définis et que vous savez ce que vous voulez, vous pouvez probablement vous laisser aller dans une pièce sombre, isolée et pleine de dangers. Si vous avez une idée approximative de ce que vous attendez de votre programme d'entraînement et que vous ne savez pas ce qu'il doit inclure, il est probable que vous aurez besoin d'aide, surtout si vous envisagez de commencer par des exercices d'aérobic. En fin de compte, c'est le but de toutes ces vidéos de Zumba, n'est-ce pas ? Prenez en considération les séances d'entraînement menées par un entraîneur personnel. Le titre est un peu prétentieux : chauffeur personnel, chef personnel, assistant personnel... vous connaissez la chanson. Cependant, il n'y a pas de prétention chez ces experts en fitness... Les entraîneurs personnels qui obtiennent les meilleurs résultats respectent les étapes suivantes : discuter avec vous des objectifs de votre santé vous aider à déterminer ce que vous attendez de votre programme de fitness Ils posent des questions sur vos problèmes de santé et votre état de santé. Ils s'enquièrent également de l'état de votre santé mentale. Ils s'enquièrent également de votre état de santé mentale Effectuer une évaluation physique, telle que l'IMC, le poids, la force et le tonus musculaire, voire un test d'effort pour le cardio. Après avoir rempli leur questionnaire d'admission, ils vous feront probablement des suggestions concernant votre programme d'exercices. Il vous proposera également des suggestions en matière de nutrition, ou vous présentera un programme alimentaire complet. Comme vous l'apprendrez dans la section suivante sur les raisons de faire appel à un entraîneur personnel, les personal trainers sont en mesure de fournir des conseils diététiques. Si vous et votre entraîneur personnel êtes d'accord sur le fait que la salle de sport est l'endroit idéal pour commencer votre parcours de remise en forme, il vous guidera à travers l'installation et vous présentera les équipements ainsi que les autres membres et le personnel de la salle en cours de route. Ensuite, vous vous mettrez au travail. Pour en savoir plus sur le traitement de cet aspect de la formation personnelle, nous vous proposons un article totalement distinct. Quels aliments manger avant les différents types d'entraînement ? Pendant que votre entraîneur personnel effectue sa prise en charge, soyez attentif à toute mention d'aliments à consommer avant les séances d'entraînement. Ils sont essentiels à votre routine de santé et sont absolument indispensables pour maximiser vos performances en salle de sport. Les pré-entraînements sont quelque chose que vous consommez et buvez environ 45 minutes avant de commencer votre séance d'entraînement, afin de fournir à votre corps l'énergie dont il a besoin pour aller jusqu'au bout de l'exercice. Le mot " carburant" est le mot principal de la phrase. Il ne s'agit pas simplement de manger quelque chose, mais d'un mélange spécifique d'ingrédients qui donne à vos muscles le coup de fouet nécessaire pour aller jusqu'au bout de votre programme d'exercice sans être trop épuisé ou endolori. Idéalement, votre pré-entraînement devrait inclure des protéines qui sont la nourriture de vos muscles. Il contiendra également de la créatine pour augmenter la taille des cellules musculaires, ainsi que de la caféine pour fournir l'énergie nécessaire. Les pré-entraînements contiennent également d'autres substances saines. Voici une mise en garde importante. Si vous êtes sensible à la caféine, vous devez être prudent quant au programme d'exercices que vous choisissez. Certains contiennent des doses massives de caféine, suffisamment pour que vous puissiez souffrir d'une mauvaise sensation de trac et avoir du mal à vous endormir, malgré un exercice vigoureux. Méfiez-vous également de la nouvelle tendance alarmante du dry scooping : manger la poudre de protéines d'un seul tenant, sans la mélanger ni la diluer. Si vous êtes pressé par le temps et/ou que vous n'avez pas le temps de parcourir la liste des ingrédients sur une myriade de pichets de poudre protéinée, de suppléments ou de barres énergétiques, vous pouvez préparer votre programme d'entraînement à la maison. Sachez qu'ils doivent être riches en glucides et en protéines. Un bâtonnet de céleri avec du fromage frais ou du beurre de cacahuète ne tiendra pas pendant les différents types d'exercices que vous ferez. Il peut sembler étrange de consommer des glucides et des protéines avant un exercice, en particulier lorsque vous essayez de perdre du poids. L'objectif est d'alimenter votre exercice et non de mettre votre corps en cétose - l'état dans lequel la graisse fournit de l'énergie au corps. Si vous pensez "Oui ! Oui ! J'essaie de perdre de la graisse" et que vous évitez de consommer des glucides, l'idée des séances d'entraînement préalables est de dissiper toute idée fausse que vous pourriez avoir. Élargir les types d'exercices L'une des raisons pour lesquelles les gens abandonnent leurs exercices est l'ennui. Après avoir atteint un certain niveau de forme physique, ils se rendent compte qu'ils ont atteint un plateau ; ajouter des répétitions et prolonger l'entraînement n'apporte aucun bénéfice. En fait, ils risquent de surmener leurs muscles, ce qui peut provoquer des tensions et des blessures. En général, la diversification de l'entraînement est la meilleure méthode pour éviter l'ennui ou l'épuisement. Si, par exemple, il est possible de réaliser facilement votre programme d'aérobic, vous pouvez ajouter des exercices de musculation, de natation ou des séances d'entraînement par intervalles à haute intensité à votre programme. Si vous avez atteint le niveau de souplesse que vous n'aviez pas dans votre jeunesse, vous pouvez maintenant explorer des formes de yoga plus intenses, comme le yoga Bikram ou le yoga chaud. Si vous cherchez à faire face à des exigences plus physiques, vous pouvez commencer un entraînement en circuit en incorporant un entraînement pliométrique ou un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Il s'agit d'une routine d'entraînement vigoureuse qui nécessite d'intercaler des exercices d'intensité modérée par des rafales d'exercices de haute intensité comme le vélo, le sprint et le rameur, entre autres. Contrairement au cours typique de Zumba ou de yoga, il n'y a pas de limite de temps pour ce type d'exercice. Cependant, il ne dure généralement pas plus de 30 minutes. La pliométrie implique des sauts en boîte, des sauts vers des squats ou des sauts groupés, des burpees. Elle implique également de sauter à la corde. Les clapping push-ups sont également des exercices pliométriques puisqu'ils provoquent une explosion de mouvement dans les routines d'exercice régulières. En fait, de nombreux entraîneurs personnels affirment que les "plyos" peuvent être le complément idéal du HIIT. La pliométrie est idéale pour développer la force, la vitesse, l'agilité et la rapidité. La pliométrie est un sport qui peut être pratiqué sans beaucoup d'équipement. Des cordes à sauter sont parfois nécessaires, mais vous pouvez également utiliser des bancs, des blocs et des boîtes spécialement conçus à cet effet si votre salle de sport en dispose. L'entraînement en circuit est similaire au HIIT, mais pas aussi intense. L'entraînement en circuit, d'où son nom, comprend également des composantes d'endurance, d'aérobic et d'entraînement en résistance. Chaque segment du circuit cible une partie spécifique du corps, notamment le haut, le bas et le tronc, puis l'ensemble du corps simultanément. Une fois que vous avez parcouru un circuit et effectué tous les mouvements, un bref temps de repos est nécessaire avant d'attaquer le circuit suivant. Comme pour les plyos ou le HIIT, il n'y a pas de durée conseillée pour un entraînement en circuit. Une séance typique dure entre 20 et 30 minutes. La clé pour rester fidèle à un programme de fitness est de le rendre attrayant. Lorsque vous parvenez à terminer un exercice considéré comme modéré, c'est-à-dire tout ce qui augmente votre rythme cardiaque et maintient ce rythme élevé pendant toute la durée de l'exercice, vous serez impatient d'en augmenter l'intensité. Vous pourrez également aider les autres à atteindre leur niveau de forme physique. Comment devenir entraîneur personnel Si vous êtes un passionné de fitness et que vous avez lu cet article, vous êtes peut-être mécontent que nous ne nous adressions qu'aux novices en la matière. Compte tenu des sujets abordés dans cet article, ce n'est pas une mauvaise chose, n'est-ce pas ? Mais qu'en est-il de vous qui êtes arrivés si loin dans votre parcours que vous êtes prêts et capables de partager la sagesse acquise de votre expérience avec les autres ? Pas si vite, mes amis amateurs de gym. Vous devez d'abord atteindre un niveau de compétence démontrable qui est stipulé par le gouvernement. Et à quel niveau voulez-vous placer votre serviette de sport ? Le niveau 2 signifie que vous êtes capable d'enseigner différents types de cours de fitness dans une salle de sport. Le niveau 3 signifie que vous avez franchi les étapes supplémentaires pour devenir un entrepreneur en tant qu'entraîneur personnel. Naturellement, la troisième classification est beaucoup plus approfondie en ce qui concerne les principes sous-jacents de la nutrition et du fitness. Mais la récompense en vaut la peine. Après avoir suivi cette formation élargie et plus intense, vous serez en mesure d'obtenir les qualifications nécessaires pour commencer votre carrière dans le monde des affaires en tant qu'entraîneur personnel. À partir de là, tout est possible. Vous pouvez choisir de tracer votre propre route en faisant de la publicité par le bouche à oreille ou en plaçant des prospectus dans les rues. Vous pourriez créer un compte de médias sociaux en ligne pour faire la publicité de votre entreprise d' entraînement physique et inviter des clients potentiels à votre établissement d'entraînement ou Si vous ne possédez pas d'établissement d'entraînement, vous pourriez faire des visites à domicile. C'est ce que font de nombreux entraîneurs personnels. En fait, la majorité des entraîneurs personnels utilisent la plate-forme pour attirer des clients à leur porte. Tout ce que vous avez à faire est de créer un compte, puis de télécharger vos informations d'identification. Une fois vérifié, votre profil sera en ligne. Bientôt, vous serez accueilli par de nombreux espoirs d'entraînement qui cherchent à vous aider. Si vous êtes adepte d'une discipline particulière, comme le culturisme ou le yoga, assurez-vous de vous déclarer comme spécialiste de cette discipline. Vous pouvez également étendre vos méthodes de formation en ligne. Ainsi, au lieu de devoir rencontrer vos clients, il vous suffit de vous connecter à votre service de chat vidéo préféré pour organiser vos séances d'entraînement. Les possibilités d'une profession dans le domaine de la formation personnelle sont infinies, et en cette période de sortie d'épidémie, la demande est forte. Pourquoi ne pas en savoir plus sur la façon dont vous pouvez vous faire un nom en aidant les autres à se mettre en forme ?
10 décembre 2022 · 19 min
