Avez-vous l'intention de participer à un marathon ? Peu importe que vous l'ayez sur votre liste depuis longtemps ou que l'idée vous soit venue ce soir, l'idée est exaltante. Courir 42 miles est un exploit considérable et terminer la course est l'une des expériences les plus satisfaisantes, mais ce n'est peut-être pas le bon choix pour tout le monde. Avant de remplir le bouton d'inscription à la course, assurez-vous de vous poser ces questions.
Depuis combien d'années courez-vous ?
S'ils sont correctement entraînés, presque tout le monde peut être capable de courir un marathon. Toutefois, si vous n'avez commencé à courir qu'au cours des deux dernières années, vous pourriez avoir intérêt à essayer des courses plus courtes avant de vous lancer dans un marathon complet. Si vous courez depuis longtemps et que vous avez terminé une course avec un temps à deux chiffres, le marathon pourrait être votre prochaine étape.
Quelle est votre consommation actuelle ?
La majorité des plans d'entraînement au marathon prévoient une moyenne de 20 km par semaine et une course prolongée de 5 à 10 km le week-end. Avec cette quantité de kilomètres comme point de départ, vous êtes susceptible de pouvoir commencer un programme d'entraînement typique de 12 à 16 semaines. Si vous faites en moyenne moins de 20 km par semaine, il est possible de vous entraîner pour un marathon ; cependant, vous devez vous accorder plus de temps pour vous préparer avant la course, comme 20 à 24 semaines de programme d'entraînement pour améliorer votre allure de course.
Avez-vous récemment souffert de blessures ?
Souffrez-vous de douleurs constantes ? Devez-vous prendre un congé en raison d'une blessure grave, comme une fracture ? Idéalement, vous devriez courir sans blessure pendant au moins trois mois avant de commencer l'entraînement pour le marathon. Si vous n'êtes pas à 100 %, vous devriez passer plusieurs mois à récupérer et à renforcer les zones qui posent problème. Si vous avez eu des antécédents de risques liés à des blessures, vous devriez envisager la possibilité d'un programme qui implique beaucoup d'entraînement croisé et un kilométrage modéré, surtout si vous comptez vous lancer progressivement dans le trail.
Disposez-vous de l'équipement adéquat ?
L'un des avantages de la course à pied est que les exigences en matière de vitesse sont relativement faibles. Avec une bonne paire de baskets (et un soutien-gorge de sport, si nécessaire), vous êtes prêt à partir pour une petite course de 5 km, voire à vous préparer pour un semi-marathon. Bien sûr, vous pouvez très bien vous débrouiller pour courir des marathons, mais quelques pièces supplémentaires vous aideront à tenir le coup pendant la course. Outre les chaussures de course, pensez à des vêtements adaptés à la météo. Si vous vous entraînez pendant les mois d'hiver, pensez à une veste coupe-vent ainsi qu'à des collants longs et des gants imperméables. Si vous vous entraînez pendant les températures chaudes, quelques shorts et t-shirts fabriqués dans un tissu mèche et léger feront une énorme différence pour vous sentir à l'aise. De nombreux marathoniens préfèrent utiliser une montre GPS ou une application pour smartphone pour suivre leurs longues courses et leur entraînement. Si vous devez porter votre téléphone ou votre boisson, pensez à vous équiper de poches, voire d'une ceinture pour l'hydratation.
Avez-vous un mode de vie qui favorise l'entraînement ?
Alors que vous vous préparez pour les mois à venir de votre entraînement, réfléchissez à la manière dont vous pouvez être en mesure de mener à bien cette tâche. Êtes-vous à l'aise pour vous lever (et vous coucher) tôt pour courir pendant une longue période ? Disposez-vous d'un groupe de soutien pour vous motiver lorsque vous cherchez à courir ? Si vous vivez la période la plus stressante de votre vie (un déménagement ou la maladie d'un parent, par exemple), il est préférable de ne pas courir jusqu'à ce que les choses se calment. Si vous pensez encore à franchir la ligne d'arrivée d'un semi-marathon, cela peut signifier qu'il est temps de commencer à vous entraîner avec un programme d’entraînement bien structuré pour le semi-marathon.
