Dans cet article, vous découvrirez les méthodes et les équipements les plus efficaces pour récupérer rapidement de vos exercices.
Compression
Bien que les vêtements de compression ne soient pas les plus attrayants et les plus longs à enfiler pendant la course ou pour une séance d'entraînement, il est extrêmement utile d'avoir des collants ou des chaussettes de compression lorsque vous vous entraînez debout, après des journées d'exercice particulièrement difficiles pour les muscles et pour mieux récupérer après une course longue, comme après une séance d'aquabike qui sollicite de nombreux muscles, ou même pendant les longs trajets en voiture et en avion.
En outre, vous pouvez également tester un type particulier de bottes de pressothérapie appelées bottes NormaTec. Elles intègrent les trois techniques de massage suivantes pour accélérer le processus normal de guérison de votre corps :
- Compression pulsée Au lieu d'utiliser la compression statique (pressage) pour éliminer les fluides des jambes, la compression pulsée utilise une compression dynamique qui imite le pompage des muscles des bras et des jambes, ce qui améliore l'écoulement des fluides et des déchets métaboliques hors des membres après un exercice.
- Gradients Les vaisseaux lymphatiques et les veines sont équipés de valves à sens unique pour empêcher le reflux de liquide. De la même manière, le gradient maintient la pression pour éviter que les fluides corporels ne soient transférés vers vos pieds en raison du mouvement de pulsation dans les régions proximales de vos chaussures de compression. Le gradient de compression assure une pression maximale sur l'ensemble du membre et l'efficacité du processus de pulsation n'est pas diminuée au sommet de votre membre.
- Libération distale Étant donné qu'une pression statique prolongée peut nuire à la circulation normale du corps, le processus de pulsation séquentielle libère les pressions qui retiennent les membres du corps jusqu'à ce qu'elles ne soient plus nécessaires pour arrêter le reflux. En relâchant la pression dans chaque région aussi rapidement que possible, chaque zone du membre peut bénéficier d'un repos maximal sans intervalle important entre les cycles de compression.
En plus de ces chaussons de récupération de l'ère spatiale (qui sont également livrés avec les fixations pour le torse et les bras), vous pouvez également essayer les chemises de compression pour améliorer la posture, la circulation du haut du corps et mieux récupérer après une séance de sport.
Trouvez une bonne paire de collants ou de chaussettes de compression et portez-les tout au long d'une journée de travail ou après un long exercice, en complément de quelques exercices de récupération pour mieux récupérer après une séance. Choisissez un vêtement de compression qui soit gradué. Ils sont également efficaces dans les baignoires froides ainsi que pour la thermogenèse par le froid, car ils peuvent minimiser le reflux des fluides lymphatiques qui peut résulter d'un bain prolongé dans l'eau froide (ce qui augmente l'efficacité de la thermogenèse par le froid).
La magnétothérapie
Bien qu'il n'y ait pas de recherches sur les avantages thérapeutiques des aimants pour réduire l'intensité de la douleur ou accélérer la guérison, certaines études prometteuses ont examiné l'application des aimants pour stimuler la régénération du tissu nerveux et la cicatrisation des plaies. Les mécanismes suggérés par les aimants qui pourraient améliorer la cicatrisation comprennent une augmentation du flux sanguin et de la mobilité des ions calcium, ainsi qu'une modification de l'équilibre du pH, des ajustements de la production d'hormones et une modification des activités enzymatiques.
Par exemple, si le champ magnétique est suffisamment puissant pour attirer ou repousser les ions, tels que le sodium et le chlorure qui sont présents dans le sang, les ions pourraient entrer en contact avec les parois des vaisseaux sanguins et se déplacer plus rapidement, provoquant une augmentation de la température et du flux sanguin.
Il existe des aimants légers et minces qui sont suffisamment flexibles et fins pour être enroulés autour du corps ou placés avec un adhésif et utilisés pendant le train, le sommeil ou au bureau.
De nombreuses personnes ne jurent que par eux en les appliquant sur des articulations blessées ou en enveloppant des muscles douloureux à l'aide d'une enveloppe magnétique.
Electrostimulation
Les appareils d'électrostimulation, comme ceux de la marque Compex, peuvent être utilisés efficacement pour augmenter la force, et savoir quand utiliser un électrostimulateur, mais ils peuvent aussi servir à maintenir les muscles en bonne forme pendant la période de récupération d'une blessure musculaire. Par exemple, vous pouvez effectuer un programme de renforcement musculaire par électrostimulation pour vos quadriceps si vous vous êtes blessé aux pieds et que vous ne pouvez pas faire d'exercices dans le bas du corps, ou pour vos pectoraux si vous vous êtes blessé aux épaules et que vous ne pouvez pas soulever ou faire des pompes.
L'électrostimulation stimule le flux sanguin vers le tissu musculaire blessé. Il suffit de placer les électrodes sur la zone qui a besoin d'être mieux irriguée et le courant électrique stimule la contraction musculaire, ce qui entraîne un afflux de sang et de chaleur.
Certains appareils d'électrostimulation utilisent des formes d'onde spécifiques pour saisir lentement et doucement les fibres musculaires, ce qui est idéal pour la rééducation et la réadaptation. Cet appareil est donc idéal pour guérir les tissus endommagés ou pour accélérer la récupération, par opposition à d'autres appareils d’électrostimulation qui sont conçus pour conserver ou augmenter la force, l'endurance ou la puissance.
Pour soulager les muscles endoloris ou réduire rapidement l'inflammation, l'électrostimulation associée à la glace et à la pression fonctionne bien.
Cette procédure est assez simple. Fixez les électrodes sur la zone affectée, puis placez un glaçon par-dessus, puis mettez l'appareil en marche et attendez 20 à 30 minutes. Vous pouvez appliquer un traitement topique comme le magnésium, et appliquer la méthode d'électrostimulation pour faire "pénétrer" la pommade plus profondément dans les tissus, ce qui peut aider la récupération musculaire. Il est important de noter que le placement précis des électrodes est essentiel et que vous devez bien connaître votre anatomie. La majorité des appareils d'électrostimulation sont livrés avec des instructions de placement.
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Sauna infrarouge
Le sauna infrarouge est une autre technique fascinante pour la récupération musculaire.
La lumière infrarouge couvre le spectre de la lumière entre 700 nm et 1000 nm . C'est une source d'énergie pour la chaleur rayonnante, qui est le type de chaleur que vous recevez par la thérapie par le froid ou par le soleil. La chaleur rayonnante est un type d'énergie qui est utilisé pour chauffer directement des objets par le processus de conversion sans chauffer l'air environnant.
Il a été prouvé que l'exposition du corps à la lumière infrarouge augmentait le nombre de globules blancs, renforçait l'immunité, améliorait le système immunitaire, réchauffait les tissus, améliorait la circulation sanguine dans les muscles en convalescence ou blessés et offrait une myriade d'autres avantages pour la santé qui ont été étudiés et prouvés. Les saunas infrarouges les plus efficaces utilisent des lampes infrarouges qui génèrent une lumière proche de l'infrarouge qui pénètre plus profondément dans le corps que l'énergie infrarouge lointaine. Cela permet d'offrir les avantages de la désintoxication par la lumière infrarouge proche et les avantages de la thérapie par la chaleur par la lumière infrarouge lointaine.
Dans un sauna infrarouge, des éléments métalliques ou céramiques sont utilisés pour libérer l'énergie. Contrairement à un hammam ou un sauna sec qui émet de l'énergie, celle-ci est absorbée par la peau et vous réchauffe dans le corps, créant ainsi des effets hyperthermiques encore plus intenses.
