Le Crossfit combine une série de disciplines sportives différentes comme le bodybuilding, l’entraînement de fitness en sport de combat, l’aérobic.
Au Royaume-Uni, 37 % des personnes ne pratiquent aucune activité physique, de quelque manière que ce soit. Au vu du prix de certaines salles de sport, vous comprendrez pourquoi. Vous ne voulez pas payer un abonnement à une salle de sport où vous n’irez peut-être jamais. Mais rester en forme — par exemple avec des entraînements comme le CrossFit ou avec l’accompagnement d’un coach sportif — est une raison valable pour payer un abonnement.
Dans cet article, nous allons voir tout ce que vous devez savoir sur l’entraînement croisé et le CrossFit devenu une vraie tendance sportive, ainsi que les raisons pour lesquelles vous devriez pratiquer ces formes populaires d’exercices.
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L’histoire de l’entraînement croisé
Sommaire
Pour bien comprendre le sujet de cet article, il est préférable d’examiner l’histoire de l’entraînement croisé.
L’entraînement croisé est souvent confondu avec le CrossFit. En réalité, CrossFit est une marque américaine, et est une discipline identique. Imaginez-la semblable aux aspirateurs, ainsi qu’à la marque Hoover…
Le Cross-training est un programme sportif impliquant une activité physique intense qui a été développé dans les années 70 par Lauren Jenai et son mari de l’époque Greg Glassman, un coach sportif afin d’augmenter la condition physique de leurs clients…
Toutefois, il est important de noter que les exercices de CrossFit ont été influencés par les routines d’entraînement brutales de l’armée américaine pendant la Seconde Guerre mondiale pour préparer les GI au combat.
L’objectif de cette discipline particulière est de développer un programme d’exercices qui est une combinaison de musculation et de gymnastique, de fitness et d’aérobic. Le Crossfit prétend se concentrer sur une variété de muscles qui, autrement, ne seraient pas utilisés ensemble. Par exemple, vous ne pouvez utiliser que vos jambes lorsque vous courez, et vous ne faites travailler que vos pectoraux et vos abdominaux pendant un exercice.
En 1995, vingt ans après sa création, les forces de police de Santa Cruz ont intégré le CrossFit à leur entraînement.
Au début des années 2010 Dans les années 2010, la marque CrossFit valait des milliards de dollars. À peine âgé de 50 ans, ce sport relativement nouveau est devenu un énorme business.
Le cross training intègre des exercices de fitness ainsi que des scènes d’entraînement en circuit. Les exercices combinés indiquent une séance d’entraînement intense, également connue sous le nom d’entraînement à intervalle de haute intensité (HIIT).
Il s’agit de tonifier les muscles en effectuant des entraînements courts avec un bref intervalle entre chaque activité, et l’intention de passer d’un exercice anaérobie à un exercice aérobie pour augmenter le VO2 max. Vous devez atteindre votre intensité ou votre maximum le plus élevé et augmenter votre effort.
Il existe beaucoup d’excellents écrits sur Internet expliquant la différence entre les exercices anaérobies et aérobies. L’entraînement croisé ne nécessite qu’une petite quantité d’équipement, comme une corde à sauter, des sacs de frappe, des sacs de sable, des sacs de sable et des kettlebells, une chaise, etc.
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Ils sont incroyablement abordables, c’est pourquoi presque tout le monde peut pratiquer le CrossFit à la maison.
Quels sont les avantages de l’entraînement croisé ?
L’un des plus grands avantages de l’entraînement croisé est qu’il s’agit d’un entraînement musculaire qui augmente la masse musculaire et réduit la graisse.
Naturellement, vous ne perdrez pas de poids en une seule séance d’entraînement croisé, mais il existe un lien évident entre l’entraînement croisé et la perte de poids.
Selon une étude australienne menée sur des femmes en surpoids, après 15 semaines d’entraînement intense, elles avaient perdu environ 2,5 kg, alors que celles qui n’en faisaient pas avaient besoin d’exercices aérobiques pour perdre du poids.
Outre les avantages physiques de l’entraînement croisé, il existe également des avantages sociaux. Lorsque vous faites de l’exercice et du sport, notamment dans le cadre d’un entraînement en circuit, vous libérez ce que l’on appelle les « hormones du bonheur » (endorphines, dopamine, sérotonine et ocytocine). La séance de HIIT peut donc être bénéfique pour votre système circulatoire, votre système nerveux et votre métabolisme.
Les activités d’entraînement croisé sont constamment variées pour que les personnes restent motivées et progressent :
- L’endurance du système respiratoire et cardiovasculaire.
- L’endurance musculaire.
- La force.
- La souplesse.
- La vitesse.
- L’agilité.
- Coordination.
- Équilibre.
- Tonus musculaire.
L’entraînement croisé permet de façonner littéralement le corps d’un athlète, de construire le muscle de fer, de combattre les tensions et de trouver une source d’énergie et de motivation supplémentaire, tout en pouvant améliorer vos performances globales. Comme vous vous entraînerez fréquemment pour le cardio, notamment lors de séances à haute intensité, nous vous recommandons de laisser un intervalle de 48 heures entre les séances afin que votre corps puisse s’adapter.
Soyez conscient des dangers inhérents à l’exercice à domicile. Vous n’aurez pas d’instructeur professionnel pour vous guider au cas où vous feriez mal l’un des exercices et vous blesseriez.
Comment obtenir des cours de Cross Training ?
Vous sentez-vous constamment fatigué à la fin de votre journée, sans raison ?
Êtes-vous irritable ?
Cela est courant si vous ne faites pas d’exercice régulièrement. Un abonnement à une salle de sport vous aidera à vous mettre en forme.
De nombreuses personnes souhaitent se lancer dans l’entraînement croisé. Il existe trois manières différentes de s’y mettre :
- Le coaching à domicile.
- Entraînement croisé par vous-même.
- L’entraînement croisé en salle de sport.
Nous avons tous vu le film Million Dollar Baby dans lequel une jeune fille passionnée de boxe met le monde de la boxe sens dessus dessous. L’héroïne parvient à convaincre Clint Eastwood de l’entraîner pour devenir une championne de boxe.
Malgré les aspects tristes du film, avoir un coach personnel à domicile permet d’améliorer sa condition physique grâce à des plans d’entraînement personnalisés. Cependant, le coaching sportif privé n’est pas cher. La plupart des professeurs particuliers que nous avons sur notre site proposent des entraînements croisés. Le coût des professeurs particuliers à Londres est de 26 PS/heure.
Si vous cherchez à apprendre par vous-même, il existe des sites Web et des vidéos pour vous aider, mais vous risquez de vous blesser si vous faites une erreur.
Faire vos exercices chez vous est l’option la plus rentable, mais si vous souhaitez qu’un instructeur se déplace, vous pouvez économiser de l’argent en réservant plusieurs séances en une seule fois, car de nombreux instructeurs offrent des réductions sur les réservations en bloc.
Une séance de cross-training se compose généralement de trois phases :
- Les échauffements dynamiques : échauffement des articulations qui seront utilisées pendant la séance d’entraînement du jour.
- La routine d’exercice quotidienne.
- Ensuite, vous pouvez abaisser votre rythme cardiaque tout en étirant vos muscles.
Avec tous ces concurrents, s’inscrire dans un centre d’entraînement n’est pas aussi élevé que vous le pensez.
L’entraînement croisé en un clin d’œil
L’entraînement croisé est suffisamment intense pour permettre de brûler des calories tout en développant les muscles.
Pour l’entraînement croisé, vous aurez besoin des éléments suivants : une barre de traction des kettlebells ainsi qu’une corde à sauter, etc. C’est tout. Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’équipements coûteux pour effectuer un entraînement croisé. Le coût de l’entraînement avec le cross-training est faible.
Voici quelques exercices que vous pouvez essayer pendant votre séance d’entraînement.
- Sauts accroupis : pour renforcer vos abdominaux, vos fesses, vos cuisses.
- Sauts en boîte : sautez les pieds joints sur le sol ou sur une marche en boîte de bois.
- Boxe : à l’aide d’un sac de frappe, effectuez un coup de pied gauche, puis un coup de pied droit, suivi d’un coup de poing gauche et d’un coup de poing droit.
- Barre de traction.
- Exercices avec des kettlebells.
- Les chaises sont recouvertes d’eau.
- Squats.
- Planches.
- Pendant que votre dos est droit, placez vos jambes parallèles au sol et maintenez-les pendant 2 minutes.
Pendant votre échauffement, vous ne devez pas effectuer les mêmes exercices que ceux du cours.
Des entreprises telles que Decathlon sont connues pour leurs blogs de fitness, ainsi que pour les plans d’entraînement et d’exercice qu’elles proposent sur Internet.
Il existe des routines d’entraînement qui incluent des choses telles que 15 balançoires russes 15 genoux aux coudes 5 kettlebell push press 15 squats, 5 pull-ups 10 push-ups et goblet squats. 10 burpees, etc. Veillez à alterner entre votre gauche et votre droite.
Comme vous serez la seule personne du cours, votre coach personnel pour l’entraînement croisé pourra vous proposer un plan adapté à votre poids, votre âge, votre niveau de forme et votre emploi du temps.
Pour ceux qui ont un emploi du temps chargé, il peut planifier les séances en fonction de votre emploi du temps et réduire le temps en se rendant à votre domicile. Si la visite d’une personne à votre domicile ne vous convient pas, elle peut toujours vous donner des cours dans la salle de sport.
Si vous recherchez la méthode d’entraînement la moins chère, il existe toujours des tutoriels en ligne. Grâce à des programmes tels que Skype, des tuteurs ou des instructeurs de fitness de n’importe quel endroit du monde sont en mesure de vous guider tout au long d’une séance de cross-training intense. Comme le professeur n’a pas à se déplacer pour son travail, il peut transférer ses économies sur vous, le client.
Si le principal avantage des professeurs particuliers ou des coachs est le fait que vous n’êtes pas le seul étudiant à suivre leurs cours, vous économisez également de l’argent en suivant les cours avec un groupe d’amis et en dépensant moins d’argent par cours. Cela peut être une situation gagnant-gagnant-gagnant puisque le tuteur gagne plus par heure tandis que les étudiants paient moins par heure.
Alors pourquoi restez-vous assis ?
