L’entraînement en circuit est une méthode d’entraînement vigoureux de la force et de la résistance qui vous permet de maximiser vos performances physiques, que vous soyez à la salle de sport ou à la maison. Cet entraînement de tout le corps implique la réalisation de mouvements aérobies et anaérobies dans des intervalles de temps qui sont exécutés les uns après les autres sans pause entre chaque exercice. Le concept relativement nouveau de l’entraînement par intervalles, qui n’est pas seulement populaire au Royaume-Uni, mais dans le monde entier, pourrait remplacer tout programme de musculation ou de musculation qui ne vous convient pas. Il est particulièrement bénéfique pour les femmes enceintes, car l’exercice pendant la grossesse est connu pour améliorer votre qualité de vie. Ses avantages concernant la forme générale de votre corps ainsi que la force sont nombreux, et l’un d’eux est qu’il offre une grande variété de combinaisons d’entraînement. Nous vous invitons à explorer tout ce qu’il y a à savoir sur l’entraînement en circuit, ses avantages pour votre poids corporel et vos muscles, ainsi que les façons dont il peut être adapté à des niveaux de capacité spécifiques. Vous trouverez également des informations sur la fréquence à laquelle vous devez effectuer le circuit et comment commencer à travailler pour atteindre vos objectifs de remise en forme dès maintenant ! Trouvez un excellent entraîneur personnel dans ma région ici.
Entraînement en circuit : Ses avantages par rapport aux autres méthodes
Sommaire
Alors que de nombreuses personnes tentent d’enchaîner les programmes d’entraînement pour atteindre leur objectif de poids ou de masse corporelle, beaucoup découvrent que l’entraînement en circuit est généralement un programme auquel elles peuvent adhérer à long terme. Voici comment l’entraînement en circuit peut vous aider à perdre du poids et à vous muscler, ce qui n’est pas le cas des autres programmes de fitness.
Une alternative amusante
L’entraînement en circuit peut être comparé au CrossFit, à l’entraînement croisé et aux exercices HIIT. Alors que l’entraînement HIIT, ou entraînement par intervalles à haute intensité, est un régime d’exercice qui consiste à faire des exercices avec une période de repos entre les deux, le CrossFit implique de définir une routine pour la journée avant l’heure et de soulever des poids à l’aide d’un équipement de gymnastique. Bien qu’il existe de nombreuses variations entre ces exercices ainsi que l’entraînement en circuit, le principal avantage de l’entraînement en circuit par rapport à la plupart des exercices traditionnels est sa flexibilité, parmi les avantages pour sculpter le corps souvent cités. Si vous souhaitez améliorer le haut ou le bas de votre corps, ou incorporer des exercices d’aérobic, l’entraînement en circuit offre des séances variées etfaciles à adapter à différents niveaux de compétence.
Circuit de puissance
Bien que de nombreuses personnes pensent à des exercices plus traditionnels pour tonifier ou perdre de la graisse lorsqu’elles pensent à développer l’endurance musculaire, l’entraînement en circuit et la musculation traditionnelle peuvent être combinés pour créer un entraînement intense de tout le corps, appelé circuit de puissance, qui peut inclure des exercices de circuit training efficaces. Outre les exercices de cardio et de musculation qui font partie de l’entraînement en circuit, il est possible d’introduire des équipements de gym dans des exercices tels que les squats et les fentes, afin de développer les muscles. Voici quelques exemples d’équipements que vous pouvez utiliser :
- Kettlebell
- Haltère
- Haltère
- Ballon médicinal
La fréquence optimale pour pratiquer l’entraînement en circuit
Que vous fassiez de l’entraînement en circuit chez vous avec l’aide d’un entraîneur personnel en ligne ou que vous alliez à la salle de sport par vous-même, savoir quel est le meilleur moment pour faire de l’exercice afin de réduire les graisses ou les calories est une chose difficile à juger, même avec les meilleurs guides. La première étape que vous devez franchir avant de faire des pompes ou de sortir votre corde à sauter, est de vous fixer des objectifs de remise en forme. Bien que vous puissiez avoir le désir de commencer un programme d’exercices, de vous inscrire à un cours d’exercices ou de faire de la musculation dans le présent, le fait de ne pas définir d’objectifs n’aide souvent pas à vous motiver pour votre entraînement. Parmi les exemples d’objectifs que vous pouvez vous fixer, citons l’augmentation de votre capacité cardiaque grâce à des exercices cardiovasculaires ou l’amélioration de votre force musculaire globale grâce à un programme d’exercices complet qui peut aussi vous aider à équilibrer le cardio et la musculation dans votre entraînement. Quel que soit votre objectif, assurez-vous d’en avoir un avant de commencer votre programme de fitness ! Une fois que vous avez identifié vos objectifs, voici quelques directives générales à suivre pour décider quand vous devez faire vos exercices de musculation et à quel degré d’intensité.
Niveau débutant
Au début de votre parcours, vous avez mené une vie active pendant plusieurs années. Par conséquent, même si vous êtes tout aussi motivé pour effectuer votre programme d’exercices pour tout le corps ou pour renforcer vos principaux groupes musculaires, vous devrez faire très attention à ne pas vous surcharger. Soyez à l’écoute de votre corps. Soyez attentif aux besoins de votre corps et accordez-vous suffisamment de repos pour éviter les blessures. Cependant, une séance de circuit-training de ce type doit durer environ 20 minutes. Cela signifie que vous ferez quatre ou cinq circuits composés de 5 ou 4 minutes d’exercices et de pauses pour vous reposer. Idéalement, vous devriez prévoir 2 minutes de repos entre chaque circuit tout en effectuant chaque exercice pendant un minimum de 20 secondes.
Niveau intermédiaire
À ce stade, lorsque vous effectuez des exercices pour perdre du poids ou pour brûler les graisses et tonifier votre corps, votre entraînement doit durer environ 30 minutes. Vous pouvez effectuer chaque exercice pendant 30 secondes, chaque fois avec environ une minute de repos entre les séries.
Avancé
Au stade avancé, bien que vous soyez toujours intéressé par la perte de graisse et la forme cardiovasculaire, votre objectif est probablement plus axé sur la croissance musculaire. À ce stade, vous pouvez augmenter la durée de chaque entraînement à environ 45 secondes, ce qui signifie que vous prendrez 30 secondes à une minute de repos entre chaque circuit, pour une durée totale de 30 à 45 minutes.
L’entraînement en circuit adapté aux femmes
L’entraînement en circuit présente de nombreux avantages, déjà évoqués, qui vont de l’augmentation de la respiration à l’amélioration de la force et de la santé. Bien que les discussions sur la définition de la santé aient commencé à inclure la capacité à rester indépendant dans la vieillesse, ou à ne pas avoir à cesser de pratiquer les activités que vous aimez, la réalité tragique est que les programmes de fitness ont tendance à se concentrer sur la perception de la santé qui est basée sur l’apparence. C’est une bonne chose qu’en comprenant l’impact des stéréotypes de genre concernant les normes esthétiques, vous serez en mesure de devenir un consommateur averti lorsqu’il s’agira de choisir un programme d’entraînement adapté aux femmes à utiliser. L’une des façons les plus efficaces d’en tirer parti est de s’intéresser à l’entraînement en circuit qui est conçu pour donner aux femmes, y compris les femmes musclées, les outils nécessaires pour réussir. En général, les hommes et les femmes peuvent atteindre des objectifs de remise en forme différents. Alors que la plupart des hommes préfèrent se concentrer sur des zones spécifiques du corps, comme les épaules et les biceps, les femmes ont tendance à se concentrer davantage sur leurs fessiers et leurs triceps. Un autre domaine sur lequel les femmes préfèrent se concentrer est la réduction du poids. De la même manière que l’entraînement en circuit peut être adapté spécifiquement à ceux qui cherchent à se muscler, ceux qui cherchent à perdre du poids peuvent adapter leurs circuits pour atteindre cet objectif – indépendamment de leur sexe. Voici quelques-uns des mouvements que vous pouvez vous attendre à voir pendant les séances de circuit training conçues pour perdre du poids :
- Pompes
- Crunches
- Jogging sur place ou mountain climbers
- Burpees
- Plank
Quelle que soit la raison pour laquelle vous vous lancez dans l’entraînement en circuit, il existe quelques règles fondamentales à suivre dans tout type de routine d’entraînement. Tout d’abord, veillez à boire suffisamment d’eau pendant votre séance d’entraînement, dès que vous le pouvez, et gardez une bouteille d’eau supplémentaire à portée de main. Veillez également à vous échauffer et à vous refroidir avant et après votre entraînement, selon les besoins de votre corps. Cela vous aidera non seulement à prévenir les blessures, mais aussi à rendre votre exercice plus agréable. Veillez également à utiliser des méthodes pour vous détendre et réduire le stress afin de préserver votre santé mentale et un corps sain en général, notamment grâce à la musculation pour les femmes. Le fait d’être détendu sur le plan émotionnel est plus déterminant pour la façon dont vous vous percevez que pour votre apparence physique. Trouvez un entraîneur personnel à Londres ici.
Avantages de la pratique de cet entraînement optimisé
Après avoir vu comment tirer le meilleur parti des exercices de musculation avec l’entraînement en circuit, par exemple en développant vos muscles et en aidant votre cœur à se renforcer, voici quelques-uns des avantages importants de l’entraînement en circuit auxquels vous pourriez penser avant de commencer votre parcours de remise en forme. L’un des avantages de commencer un programme d’exercices en circuit est de stimuler votre métabolisme. Il s’agit du nom donné aux différents processus qui maintiennent votre corps et vos cellules en bon état de vie. Votre métabolisme est bien connu pour son travail de conversion des calories de votre alimentation en énergie, mais il est également chargé de fournir de l’énergie pour d’autres fonctions vitales de votre corps, comme la respiration ou la guérison des cellules. Lorsque vous faites des abdominaux, du rameur ou des burpees, l’entraînement en circuit peut stimuler votre métabolisme et vous permettre non seulement de brûler des calories plus efficacement, mais aussi de vous sentir mieux dans votre corps. L’entraînement en circuit est également une excellente méthode pour augmenter l’endurance de votre corps. Si vous envisagez de courir un marathon ou si vous avez simplement besoin de vous sentir moins fatigué au travail, l’entraînement en circuit peut vous aider à augmenter votre endurance de manière régulière.
