L'entraînement dans des températures chaudes impose un stress supplémentaire à votre corps. En outre, si vous ne prenez pas le temps de vous échauffer correctement avant un entraînement intense, vous risquez de rencontrer des problèmes graves tels que des crampes de chaleur, un épuisement dû à la chaleur, une syncope due à la chaleur ou un coup de chaleur. Mais l'été est une période cruciale pour l'exercice des athlètes, et s'entraîner à la chaleur peut présenter de nombreux avantages, notamment pour vos séances d'entraînement personnel. Les avantages de l'entraînement dans la chaleur sont les suivants
- l'augmentation du taux de transpiration des athlètes et du volume du plasma sanguin
- diminution de la température centrale générale
- diminution du lactate sanguin
- et augmentation de la force des muscles squelettiques.
L'entraînement à la chaleur est essentiel et efficace. Lorsqu'il est effectué correctement, notamment avec un bon échauffement avant le sport, il est sûr et sans danger. Voici quelques conseils que vous devez connaître et garder à l'esprit lorsque vous vous entraînez dans la chaleur cet été.
Conseils pour faire de l'exercice par temps chaud
S'il est essentiel de faire de l'exercice et d'être actif pendant les mois d'été, notamment pour faire du sport en extérieur, il y a certaines précautions à prendre pour se protéger. Voici une liste de contrôle à connaître avant de vous exposer à la chaleur et de bien vous échauffer avant l’entraînement :
- Évitez de faire de l'exercice pendant les heures les plus chaudes de la journée. Si vous ne vous entraînez pas pour une activité susceptible d'être effectuée pendant la chaleur estivale, ne vous entraînez pas dans la chaleur entre 10 heures et 15 heures.
- Portez des vêtements amples et de couleur claire.
- Appliquez de la crème solaire.
- Restez hydraté. Assurez-vous de boire un ou deux verres d'eau avant de sortir. Vous devez boire environ toutes les 15 minutes en plein air, puis boire un ou deux verres d'eau après votre exercice.
- Rechargez vos électrolytes et votre sel pendant l'entraînement.
- Acclimatez-vous. Si vous n'avez jamais travaillé dans la chaleur, veillez à vous acclimater progressivement sur plusieurs semaines avant de vous entraîner à plein régime.
Les signes avant-coureurs de la déshydratation
Pour de nombreux athlètes, la partie la plus difficile de l'entraînement par temps chaud est de rester hydraté et de préserver le sodium et les électrolytes. La transpiration excessive peut entraîner une déshydratation et provoquer diverses maladies liées à la chaleur. Une façon de s'assurer que votre entraînement par temps chaud n'est pas dangereux est de connaître les indicateurs de déshydratation et quelle quantité d’eau boire pendant l’entraînement, mais aussi de reconnaître quand votre corps en fait trop pour protéger votre santé lorsque l’entraînement devient excessif. Voici quelques signes indiquant que vous êtes déshydraté ou que vous souffrez d'une maladie liée à la chaleur :
- Crampes musculaires
- Nausées ou vomissements
- Vertiges
- Épuisement
- Maux de tête
- Transpiration excessive
- Étourdissements
- Détresse
- Irritabilité
- Faible pression sanguine
- Augmentation du rythme cardiaque
- Problèmes de vision
Si vous remarquez l'un de ces symptômes, vous devez immédiatement réduire la température de votre corps, boire beaucoup d'eau et fuir la chaleur. S'ils ne sont pas traités, les symptômes peuvent s'aggraver et provoquer un coup de chaleur ou un épuisement par la chaleur, qui est une condition médicale d'urgence.
Pour terminer l'entraînement dans la chaleur
S'il est effectué correctement, l'entraînement dans des conditions de chaleur peut être sûr, productif et même agréable pour les athlètes. Mais il est essentiel que les athlètes et les entraîneurs prennent les précautions nécessaires, fassent des pauses régulières pour s'hydrater et restent attentifs aux signes de danger. L'été est une période merveilleuse pour l'entraînement sportif. Prenez donc les précautions nécessaires, commencez par quelques exercices d’échauffement avant votre séance et profitez de votre entraînement estival.
