Pourquoi les grands athlètes s’échauffent-ils avant de jouer ? La raison pour laquelle votre équipe de football fait différents exercices avant le match ?
Quels sont les avantages de l’échauffement avant un sport ?
La pratique de l’échauffement avant le sport est une excellente idée. Elle présente de nombreux avantages.
- Préparer son corps à l’exécution de la tâche :
Le réveil des muscles lui permet d’échauffer progressivement le corps avant l’effort, il va déclencher une augmentation du système cardiovasculaire, une lubrification et une fluidification des articulations ainsi qu’une augmentation de la température des muscles, préparant ainsi le corps à des étirements utiles pour éviter les blessures.
En d’autres termes, le corps s’optimise pour effectuer un travail physique.
- Améliorez les performances de votre site Web :
L’optimisation du corps pour le travail améliore la coordination, la précision des mouvements et une plus grande force.
Ainsi, lorsque vous remarquez que les joueurs s’échauffent, c’est uniquement pour prévenir les blessures mais aussi parce qu’ils amélioreront leurs performances sur le terrain.
- Prévenir les blessures :
Le but de l’échauffement avant une séance est d’augmenter progressivement l’intensité, jusqu’à ce que vous le niveau de l’intensité. Cette technique permet de muscler lentement le corps lors de vos séances d’entraînement personnel et d’éviter les blessures, telles que les foulures ou les déchirures, dues à un effort trop élevé sans augmentation progressive.
Mais, comme l’échauffement n’est pas une solution globale, il ne permet pas d’éviter complètement les blessures. Cependant, une pratique régulière d’étirements est extrêmement bénéfique et durera le temps de sa pratique.
- Routine mentale
L’échauffement est utilisé comme un exercice mental de pré-entraînement pour les athlètes. Il permet aux athlètes de suivre ses rituels et de se préparer, y compris avant de s’entraîner quand il fait chaud, à un match ou à une compétition avec un maximum de concentration.
Quelles sont les différentes composantes de l’échauffement ?
- L’échauffement de l’ensemble de l’équipe :
Il s’agit de faire bouger les articulations 20 fois, afin de les rendre plus prêtes à travailler et de les lubrifier. Vous pouvez créer des cercles à l’aide de vos bras en essayant d’obtenir une amplitude maximale tout en vous déplaçant.
Veillez à bouger doucement les articulations au cours des premiers mouvements et à viser une amplitude de mouvement complète.
- Échauffement cardio-vasculaire
Cet exercice est indispensable pour tous les sports comportant un élément de cardio. Le principe de base est le même : augmenter progressivement la force de votre corps.
Pour ce faire, vous devez courir autour du terrain de manière progressive, puis effectuer des gammes athlétiques, par exemple.
Il n’est pas obligatoire d’inclure cette partie de l’échauffement dans un programme d’exercices avant de faire du sport, par exemple.
- Échauffement proprioceptif
Les exercices de proprioception visent à augmenter le nombre de récepteurs dans les articulations et à permettre une meilleure perception de la position du corps dans l’espace, notamment dans certains exercices d’entraînement. Par exemple, il peut s’agir d’un problème de maintien du pied au même niveau.
Ce type d’entraînement diminue les risques de blessures comme les entorses. Ils sont utilisés pour prévenir les blessures ou pour des exercices de rééducation.
- Échauffement musculaire
L’objectif est d’effectuer des exercices que vous trouverez dans votre entraînement à une intensité plus faible, comme lors d’un échauffement adapté à votre entraînement. Par exemple, dans le domaine de la musculation, vous pouvez commencer par une série de barres vides, puis augmenter progressivement la charge de la barre pour votre entraînement tout en prenant le temps d’étirer les muscles avant l’effort.
