Il n'est pas facile d'inciter les enfants à participer à des activités, mais si vous cherchez à partager votre passion pour la course à pied avec eux, c'est un effort admirable. Outre la perspective de passer du temps de qualité avec vos proches, il existe de nombreuses bonnes raisons de promouvoir la course à pied et plus largement le sport chez l'enfant.
L'étude Physical Activity in Children and Youth montre que les enfants qui regardent leurs parents faire de l'exercice sont plus actifs. Ce point est crucial et nourrit souvent les attentes des parents quant au sport de leur enfant, car l'étude montre également que l'obésité chez les adolescents âgés de 2 à 19 ans a augmenté de 18,5 % en 2016 (en revanche, en 1999, ce chiffre était inférieur de quatre points de pourcentage). En outre, de nombreuses études ont suggéré que lorsque les enfants sont plus actifs et font de l'exercice, notamment à travers des activités outdoor en montagne adaptées aux enfants, cela peut entraîner :
- une plus grande confiance en soi,
- un meilleur sommeil
- et des choix alimentaires plus sains et plus nutritifs pour des choix plus sains.
Vous cherchez un moyen de faire participer vos enfants ? Commencez ici.
Amusez-vous !
En grandissant, vos enfants auront l'occasion de s'entraîner intensivement, mais pour les enfants d'âge moyen et élémentaire, restez simple. Essayez une course appelée "saute-mouton", où tout le monde se met à courir en ligne et, après un temps déterminé, la personne à l'arrière de la ligne court vers l'avant. Ensuite, c'est au tour du meneur de décider du rythme, un peu comme dans certains jeux de vitesse pour enfants.
Pour les enfants de moins de 5 ans, jouez avec différentes variations de feu vert, feu rouge ou une chasse au trésor, des jeux qui peuvent aussi aider à améliorer la coordination des enfants. Pour maintenir l'intérêt, vous pouvez changer l'endroit où vous courez et exposer vos enfants à la piste, aux sentiers ou au tapis de course.
Fixez-vous des objectifs personnels
Se fixer un objectif individuel est un excellent moyen de développer une motivation intrinsèque et un sentiment de réussite, que votre enfant pratique un sport ou plusieurs. Encouragez votre enfant à choisir un objectif gérable mais stimulant, comme ajouter un kilomètre supplémentaire chaque semaine ou courir 5 km en moins de 30 minutes.
Créez une sorte de compétition
Participez à une compétition locale informelle avec votre famille et vos amis. Rassemblez tout le monde pour une course et distribuez des prix amusants. En plus de la personne qui termine le mieux, remettez des prix à la personne qui a le negative split le plus rapide ou le kick d'arrivée le plus efficace.
Récompensez l'effort
Bien sûr, vous voulez que vos enfants fassent de l'exercice pour leurs bienfaits sur la santé et la réduction du stress. Cependant, un peu de motivation extérieure n'est parfois pas de refus. Il peut s'agir d'un cornet de glace après la course, d'un tout nouveau jeu de train ou d'une visite à l'aquarium, ou encore d'une nouvelle playlist à écouter en chemin.
Créez des opportunités
En plus de courir des kilomètres, encouragez vos enfants à rejoindre la communauté des coureurs. Soutenez l'équipe de piste locale, organisez une excursion pour courir avec un marathon dans la ville de votre choix ou portez-vous volontaire pour distribuer l'eau lors d'un événement local.
Faites-en un rassemblement d'amis
Si vous envisagez de participer à une course pour enfants, permettez à votre enfant d'inviter un participant supplémentaire. Pour les enfants plus âgés, faites des recherches sur les clubs de course locaux ou encouragez-les simplement à partager leur course sur les médias sociaux. Au final, pour le meilleur ou pour le pire, Facebook, Instagram et Snapchat peuvent avoir un impact énorme sur les adolescents et les enfants. S'ils publient des photos de leur course et reçoivent des commentaires positifs de leurs amis, ils peuvent inculquer une éthique de confiance et d'appropriation du sport et aider à développer une vie sociale saine autour du sport. Cela pourrait même inciter les autres coureurs à les rejoindre !
