Les maladies chroniques (telles que les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques, les cancers, les maladies respiratoires chroniques et le diabète) sont les principales causes de décès dans le monde, représentant 63 % des décès, ce qui rappelle aussi l’importance de le rôle du sport pour la santé.
Ces chiffres de l'OMS suffisent à illustrer l'importance du nombre de décès dus aux maladies chroniques à l'heure actuelle.
Selon l'Organisation mondiale de la santé, " En 2008, 29 % des 36 millions de personnes qui sont mortes de maladies chroniques dans le monde avaient moins de 60 ans et la moitié d'entre elles étaient des femmes. "
L'obésité, l'hypertension artérielle et la dépression peuvent être ajoutées à la liste des maladies mortelles.
L'un des fils conducteurs de toutes ces maladies est l'absence d'hygiène, spécifiquement due à la sédentarité, qui est l'inactivité qui fait défaut.
Or, il a été démontré que le sport peut réellement réduire le développement des maladies neurodégénératives ou auto-immunes, tout comme les troubles sanguins, cardiaques ou tissulaires.
Faire partie d'une équipe et être encadré par un coach personnel est la première étape pour traiter ces maladies avant de tenter un traitement médical.
Vous devez commencer un entraînement personnel si vous souffrez d'hypertension artérielle ?
L'hypertension artérielle, communément appelée "tueur silencieux", est un problème qui touche un individu sur quatre au Royaume-Uni et plus de 5 millions de personnes ignorent qu'elles en souffrent.
Une pression artérielle élevée peut être une maladie cardiovasculaire dangereuse car elle peut entraîner une crise cardiaque, une insuffisance cardiaque et une attaque.
Les causes les plus probables sont :
- Si vous êtes un descendant, vous avez peut-être des antécédents familiaux d'hypertension artérielle.
- Le mode de vie (fumer, boire, fumer et mal manger)
- L'inactivité et le manque d'activité physique
Il est possible de penser qu'il est risqué de faire du sport si l'on souffre d'hypertension. Or, c'est l'inverse ! L'entraînement personnel permet de prévenir l'athérosclérose des vaisseaux sanguins ainsi que les thromboses, d'améliorer la circulation sanguine, de transformer la graisse en muscle et de réduire la pression artérielle.
Les personnes souffrant d'hypertension qui font du sport, que ce soit pour perdre du poids ou pour se maintenir en forme, doivent être conscientes des précautions suivantes:
- Demander un avis médical avant de commencer
- Faites une écho cardiaque, une échographie du cœur.
- Faites contrôler votre tension artérielle.
- Évitez les activités intenses ou vigoureuses pour votre poitrine.
- Effectuez 3 à 4 exercices par semaine.
- Vérifiez votre fréquence cardiaque pendant l'exercice
- Veillez à vous préparer et à vous refroidir correctement avant et après votre sport.
- Faites un peu d'exercice tous les jours : vélo, marche ou montée d'escaliers.
- Faites des exercices de respiration
- Mangez des aliments sains et restez bien hydraté
N'oubliez pas que de nombreux sportifs de haut niveau souffrent également d'hypertension en raison de facteurs héréditaires ; cependant, le sport aide ceux qui en souffrent.
Les experts médicaux suggèrent un plan de coaching personnel avec un coach sportif individuel au Royaume-Uni pour traiter l'hypertension. Les avantages du sport et ses bénéfices pour la santé mentale et physique sont évidents !
L'hypertension artérielle est une affection non menaçante qui ne touche pas seulement les personnes obèses ou en surpoids - vous pouvez aussi exhiber fièrement un estomac en planche à laver, et avoir quand même de l'hypertension artérielle.
Cependant, les personnes qui font des exercices à la maison ou à la salle de sport augmentent leur fréquence cardiaque à mesure qu'elles se mettent en forme, ce qui diminue leur pression systolique.
Quels sont les meilleurs moyens de faire baisser la tension artérielle ?
- Les sports d'endurance
- La natation
- Une marche jusqu'à une heure par jour.
- Le jogging
- Le cyclisme
- Séances d'entraînement en salle de sport ou à domicile.
Vaincre l'obésité grâce à l'entraînement personnel
Selon l'OMS, 1,4 milliard de personnes âgées de 20 ans ou plus dans le monde sont obèses. En 2030, le nombre de personnes obèses devrait atteindre 3,3 milliards.
L'obésité se définit comme un indice de masse corporelle trop élevé. Si l'IMC d'une personne est supérieur à 25, elle est considérée comme en surpoids, et s'il est supérieur à 30, elle est considérée comme obèse.
Cependant, l'obésité est totalement réversible et toute personne diagnostiquée obèse peut retrouver un corps idéal et sain et retrouver sa forme ! Mais comment y parvenir ?
Grâce à l'exercice physique !
En fonction de la taille du corps et des capacités physiques et des bienfaits du sport sur la santé, le programme pour maigrir avec un coaching individualisé, notamment lorsqu’on cherche à combiner sport et régime minceur, doit être adapté à la personne. Lorsque l'on perd du poids, il est important de ralentir le processus pour garantir des résultats durables et sains.
Perdre du poids ne signifie pas nécessairement que vous ferez la même chose qu'un athlète professionnel. Il s'agit de retrouver une force physique et mentale grâce à un programme individualisé incluant un coach expert en perte de poids et le choix de sports qui font brûler plus de calories.
Pour ce faire, un coach de perte de poids concevra un programme nutritionnel optimal qui fonctionnera en harmonie avec les activités sportives que vous pratiquerez comme l'aérobic, la natation, la Zumba, la marche, le vélo, etc.
L'exercice régulier présente de nombreux avantages pour les personnes obèses et en surpoids. L'exercice régulier brûle les graisses et développe les muscles, ce qui peut aider à maigrir grâce au sport et plus largement à perdre du poids. Il permet également de réduire la cellulite, qui est particulièrement présente chez les femmes.
Ne vous laissez pas abuser par le nom La perte de poids n'est pas quelque chose que l'on peut atteindre en un seul jour. Cependant, avec beaucoup de détermination, vous verrez des améliorations rapidement !
Pour obtenir les meilleurs résultats, veillez à suivre les étapes suivantes :
- Modifiez votre activité en fonction de votre condition physique.
- Soyez aussi actif que possible et marchez chaque jour, et soyez moins sédentaire
- Essayez de faire trois ou deux séances d'entraînement par semaine pour rester en forme.
- Maintenez une alimentation équilibrée et saine
- Évitez de fumer, de boire et de ronfler
Veillez à ne pas exagérer en matière d'effort physique, car cela pourrait causer plus de mal que de bien aux personnes qui mènent une vie sédentaire. Cela pourrait entraîner des blessures graves, c'est pourquoi il est recommandé de commencer doucement et d'éviter certaines erreurs courantes en entraînement personnel avant d'augmenter progressivement votre niveau de forme physique, éventuellement avec l'aide d'un entraîneur personnel.
Les dangers du surmenage sont les suivants
- Lésion cardiovasculaire
- Le développement de maladies respiratoires et métaboliques
- Le développement de l'hypertension artérielle
- Blessures et douleurs articulaires
- Une mauvaise posture
Absolument, vous devez commencer à pratiquer une activité physique plus intense ; cependant, faites-le progressivement et à un rythme qui correspond à votre capacité respiratoire et cardiaque.
Lutter contre le diabète grâce à un entraînement personnel
Une étude de Diabetes UK montre que, depuis 1996, le nombre de patients souffrant de diabète au Royaume-Uni est passé de 1,4 million à 3,5 millions.
On pense également que 549 000 personnes au Royaume-Uni souffrent d'un diabète qui n'a pas été diagnostiqué, ce qui signifie qu'au total, il y aurait plus de 4 millions de personnes souffrant de diabète au Royaume-Uni et 549 000 personnes au Royaume-Uni qui souffrent de diabèteaujourd'hui.
Cela représente 6 % de la population britannique et 1 personne sur 16 souffrant de diabète, diagnostiqué ou non.
Il existe deux types de diabète : le premier est défini comme insulino-dépendant et auto-immun, et le second est un trouble métabolique qui provoque une élévation du taux de sucre dans le sang.
Le trouble de la glycémie résulte d'un dysfonctionnement du pancréas dans la production d'insuline ou de l'incapacité de l'insuline à pénétrer dans le tissu musculaire.
Une personne diabétique est vulnérable aux crises d'hyperglycémie et d'hypoglycémie, car son organisme n'est pas en mesure de gérer la glycémie. Mais avec l'aide d'un entraîneur personnel, il est possible de lutter contre ce phénomène.
Avant de suivre un cours avec un entraîneur, consultez un médecin et passez un examen physique afin de ne pas mettre votre santé en danger.
Les conseils de votre médecin vous aideront à déterminer la fréquence et l'intensité de vos activités physiques afin de maintenir un taux de glycémie sûr et de connaître les précautions à prendre, comme la dose d'insuline à prendre si vous en avez besoin.
Pour vous assurer que vous êtes en sécurité lorsque vous faites de l'exercice, assurez-vous de :
- Surveillez votre taux de glycémie avant et après l'exercice physique.
- Gardez toujours une petite collation sucrée sur vous.
- d'avoir toujours le kit pour tester votre taux de glycémie
- Restez en contact avec votre entraîneur et n'ayez pas peur de lui faire part de vos problèmes.
- Veillez à suivre un régime équilibré et à éviter les sucres ajoutés.
La pratique d'une activité sportive, que ce soit en salle de sport ou à la maison, aide à réguler le taux de glycémie dans l'organisme, car elle peut avoir un effet hypoglycémiant, puisque vous serez en mesure d'avoir un taux de glucose plus élevé dans votre sang avant de faire de l'exercice.
Tout exercice - comme les étirements, le cardio, le Pilates, la musculation, les exercices abdominaux, la natation Zumba, la course à pied, etc.
En effet, l'exercice brûle les graisses qui empêchent le glucose d'atteindre les cellules et augmente ainsi l'efficacité de la production d'insuline. Il assure également des effets bénéfiques sur le diabète de type 1 comme de type 2 !
Les diabétiques bénéficieront d'exercices d'intensité plus faible qui permettent des efforts plus longs comme le vélo, la marche, le jogging et la natation.
Environ une personne sur quatre vivant au Royaume-Uni souffre d'anxiété ou de dépression. Cependant, le fait de pratiquer davantage d'activités et de faire de l'exercice peut contribuer à prévenir ce problème et à faire baisser ces chiffres.
Si vous faites de l'exercice, même s'il ne s'agit que de petits exercices d'étirement ou de cardio, vous remarquerez une différence dans votre humeur. Cela renforce la confiance en soi ainsi que les fonctions cérébrales et notre santé mentale et physique globale. N'oubliez pas que notre corps n'est pas un objet inerte. Il doit bouger !
L'activité physique affecte la chimie du corps humain, ce qui revient à prendre un antidépresseur naturel efficace sans les effets négatifs.
L'entraînement personnel avec un entraîneur en ligne - que vous fassiez du vélo, du yoga ou du jogging, de la musculation ou du Pilates - libère des neurotransmetteurs, tels que les endorphines, la sérotonine, la dopamine et la mélatonine, qui contribuent à réguler notre bonheur et notre bien-être.
Si une personne souffre de dépression, elle a des quantités insuffisantes de ces hormones. C'est pourquoi l'exercice physique permet de créer des hormones pour gérer nos émotions, et donc de lutter contre la dépression.
La dépression peut amener une personne à se retirer complètement de son cercle social, et cela peut devenir si grave que même les événements les plus simples comme sortir dans un bar peuvent être accablants et difficiles.
L'exercice peut également permettre aux individus de rencontrer des amis au milieu de périodes de solitude, ce qui contribue à gérer le stress et l'anxiété et aide les gens à reprendre confiance en eux.
L'entraînement personnel est donc une forme de psychothérapie non médicale car, en plus d'améliorer la condition physique du client, il contribue à atténuer la dépression.
Cela est dû au fait que l'exercice renforce les muscles, ce qui augmente la quantité d'oxygène dans le corps. Il équilibre également notre humeur plus efficacement que les antidépresseurs ! L'exercice et la dépression sont certainement une bonne combinaison !
Prévention de la récidive du cancer par l'entraînement personnel
Laissez le coaching sportif que vous recevez vous aider à combattre le cancer. Image via Visual huntLe coaching sportif pourrait-il vraiment aider à traiter le cancer ?
C'est possible ! Des études ont démontré qu'une activité physique régulière et adaptée peut " limiter à 40 % les risques de rechute et augmenter de 40 % les chances de survie. "
L'activité physique régulière augmente la croissance des cellules viables. Elle réduit également la propagation des cellules cancéreuses que le système immunitaire ne parvient pas à détecter.
Si les personnes en surpoids ou diabétiques doivent se méfier des activités sportives intenses pour protéger sa santé Les chercheurs et les coachs sportifs conseillent le contraire lorsqu'il s'agit de maladies cancéreuses.Si un cancer du côlon, du sein ou toute autre cellule cancéreuse a été récemment découvert et que vous êtes un passionné de sport, un entraînement intense est recommandé.
L'entraînement personnel peut jouer un rôle essentiel dans le traitement du cancer car son programme individualisé peut aider à stopper les récidives de certains types.
L'entraînement et l'activité physique pratiqués par un entraîneur personnel peuvent :
- Réduire la quantité de cytokines présentes dans le sang, ce qui éliminera la sensation de fatigue extrême.
- Arrêter la prise de poids, qui est un risque de récidive.
- Utiliser un entraînement personnalisé pour éviter la destruction musculaire qui accompagne l'affaiblissement.
Il existe une myriade d'études scientifiques qui montrent les avantages de l'exercice et du sport dans le traitement du cancer. Une étude publiée en octobre 2016 a inclus 1 544 patients. la moitié d'entre eux étaient des patients atteints de cancer du sein.
Après un programme d'exercice personnalisé, la majorité des patients ont signalé des améliorations dans leur vie et leur bien-être. Grâce à cela, 83 % des patients ont fini par trouver des méthodes pour améliorer leur santé et diminuer la douleur et la fatigue.
Une activité physique régulière peut aider à
- Réduire de 50 % les risques de récidive .
- Préparer votre corps au traitement
- Réduire le risque de complications après une opération
- combattre la fatigue
- Augmenter les chances de survie
Comme il est évident, plus un individu est actif, plus il a de chances de vaincre la maladie.
Lorsque le corps est actif, il libère de nombreuses hormones comme la dopamine, la sérotonine et la mélatonine. Ces hormones aident les cellules saines à combattre les cellules cancéreuses.
Il n'est pas nécessaire d'être un athlète pour s'entraîner; cependant, un régime d'entraînement personnel peut réduire la sensation de fatigue et aider au traitement de la chimiothérapie ou de l'immunothérapie.
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire :
- Entraînement par intervalles et cardio
- Yoga, étirements, Pilates
- Entraînement de musculation
- Course à pied, jogging
- Boxe
- Cours de fitness (Zumba, HIIT, spinning, etc.)
- Natation
Si vous pensez qu'avoir un cancer est la seule raison d'arrêter d'être actif, vous avez tort. Il suffit de regarder les incroyables aventures de Lance Armstrong et d'Eric Abidal, les athlètes de haut niveau qui ont lutté contre le cancer !
