Renforcement des muscles, endurance, perte de poids… les bienfaits du sport sont nombreux et connus de tous. Saviez-vous que le sport pouvait améliorer la qualité du sommeil ? Si vous pratiquez un sport régulièrement et que vous êtes constant, vous ne vous sentirez pas seulement plus à l’aise, mais vous dormirez aussi mieux, surtout si vous accordez de l’importance à la récupération musculaire. Alors, quels sont les sports les plus propices à un bon repos nocturne ? Pour en savoir plus.
Le sport aide-t-il vraiment à améliorer la qualité du sommeil ?
Sommaire
De nombreuses personnes sont encore sceptiques quant aux effets positifs du sport sur la qualité du sommeil. C’est tout à fait normal. Les médecins affirment également que les effets du sport sur le sommeil ne sont pas définitifs.
En réalité, la qualité du sommeil ne s’améliore que lorsque l’activité physique est pratiquée tout au long de la journée. Cette pratique permet également d’améliorer la troisième phase de l’endormissement. Des études ont montré que la phase de sommeil profond est plus agréable lorsque le corps a été stimulé tout au long de la journée. Cela est dû aux sentiments d’hormones de bonheur libérées par le corps pendant l’exercice. Vous pouvez trouver plus de détails sur les effets de l’exercice sur la santé et les mécanismes qui régissent le sommeil, ainsi que sur la manière dont l’exercice physique agit sur l’anxiété.
Au contraire, un exercice intense le soir peut entraîner des effets négatifs et retarder considérablement le sommeil. L’exercice intense réchauffe le corps. Cependant, le corps doit être refroidi et perdre sa vigilance pour permettre le sommeil.
Il est donc clair que la pratique d’un sport peut effectivement contribuer à faciliter l’endormissement, à condition qu’elle soit pratiquée au moment opportun.
Quand dois-je faire des exercices pour m’aider à dormir ?
À quel moment de la journée est-il préférable de pratiquer des activités pour se reposer ? C’est une question à laquelle il faut répondre. L’activité physique, en particulier les sports d’endurance, amène votre corps à créer des endorphines. Ces hormones, qui peuvent créer un sentiment de satiété, maintiennent les gens éveillés et perturbent le rythme biologique de leur corps. C’est la principale raison pour laquelle les sports de nuit ne sont pas conseillés. Il est plutôt recommandé de faire de l’exercice au moins 3 à 4 heures avant de se coucher, et tôt le matin pour que votre corps puisse récupérer et rester en forme au quotidien. Cela contribuera à la libération d’endorphines et à la relaxation du cerveau, tout en tenant compte de le rôle du sommeil dans la performance sportive.
Maintenant que vous connaissez le lien entre le sommeil et le sport, vous pouvez découvrir certaines activités sportives qui favorisent un sommeil de qualité.
Yoga
Bien que le yoga ne soit pas un sport en soi, c’est une activité qui peut vous aider à mieux dormir. Constitué d’un ensemble d’exercices et de postures, le yoga vise à améliorer la santé mentale et spirituelle par la respiration. Certaines variantes, comme le Yoga Nidra, sont spécifiquement conçues pour vous aider à mieux dormir. Selon les experts qui ont étudié cette pratique, une heure de yoga nidra équivaut à près de 4 heures de repos.
Bien entendu, il est recommandé d’expérimenter d’abord quelques exercices de yoga classiques avant de passer au Nidra. Cela aidera à préparer les muscles et à détendre le corps avant l’exercice. Nidra implique de rester en position assise (allongée) et de ne pas s’endormir, car la concentration constante est le pilier de cette pratique. Au final, vos tensions s’apaiseront et vous pourrez vous reposer la nuit.
La boxe
Boxe anglaise ou boxe française, à vous de choisir. Les deux favorisent un travail cardiovasculaire intense. Le but n’est pas de combattre votre adversaire mais plutôt de faire tout l’entraînement qui y est associé. Squats, fentes et fentes, frappes à la corde… L’ensemble de l’exercice est une grande libération qui peut vous aider à mieux dormir la nuit. La boxe vous permet de libérer la colère et le stress qui peuvent interrompre le sommeil. Il suffit de déverser les frustrations de la journée sur le tapis de boxe… et le tour est joué. Il est préférable d’effectuer cette tâche en milieu de journée ou en fin d’après-midi car elle demande beaucoup d’énergie.
Course à pied
La course à pied fait partie des moyens les plus efficaces pour finir épuisé à la fin de la nuit. Comme il s’agit d’un sport d’endurance, il favorise de longues heures de repos et aide à mieux récupérer après une course. Pour ceux qui débutent, il est possible d’alterner la course et la marche. L’essentiel est d’effectuer au moins 30 minutes de course par jour. Il est conseillé d’attendre l’après-midi pour courir ou de le faire le matin.
Cyclisme
Si vous n’aimez pas courir, le vélo peut être un excellent sport pour bien dormir. Le cyclisme n’est pas seulement bénéfique pour votre système cardiovasculaire, mais aussi pour le cerveau et le sommeil. Des recherches menées par la faculté de médecine de l’université de Stanford sur des patients souffrant de troubles du sommeil ont révélé que le cyclisme (ainsi que divers autres exercices physiques) prolongeait leur sommeil d’une heure et diminuait considérablement leur temps de somnolence. L’étude a conclu que le vélo diminuait les niveaux de cortisol et équilibrait le rythme circadien de leur corps. Le moment idéal pour faire du vélo afin de mieux dormir est l’après-midi. Un cycle de 30 minutes par jour est suffisant.
