Les exercices de Pilates ont généralement un effet rapide sur les muscles du tronc. Lorsque vous faites un entraînement Pilates, les muscles centraux sont étirés tandis que le reste des muscles se détendent. Les exercices ne sont souvent pas spectaculaires, mais ils ont généralement un effet immédiat et durable sur les muscles, en particulier sur les muscles dorsaux et abdominaux, ainsi que sur le plancher pelvien, des zones essentielles si l’on veut rester actif malgré une lombalgie. Des muscles qui soutiennent la colonne vertébrale et la redressent, ce qui aide aussi à améliorer la posture et constitue un excellent moyen de compenser les aléas de la vie quotidienne.
Exercices pour les muscles du milieu du corps
Lorsque vous effectuez un entraînement Pilates, la « Power House » est activée. Il s’agit de la partie centrale du corps, c’est-à-dire le bassin, le dos et l’abdomen. Par exemple, le nombril est tiré vers l’arrière dans tous les exercices – vers l’avant et vers le haut en direction de la colonne vertébrale. En faisant cela, vous respirez dans votre poitrine, qui se dilate en conséquence. Après l’expiration, l’abdomen – et par conséquent le milieu de votre corps – est dans un état de tension. La tension est ensuite transférée au reste du corps et les muscles commencent à se tendre, ce qui aide aussi à mieux soutenir votre posture au quotidien et à travailler les muscles en profondeur.
Le Pilates pour soulager les maux de dos
Le Pilates peut aider à prévenir les problèmes de dos et les hernies discales. Toutefois, dans certains cas, il peut également permettre de les traiter. Par exemple, les médecins du sport utilisent le Pilates pour traiter spécifiquement les patients souffrant de problèmes chroniques de dos au niveau de la colonne cervicale ou lombaire, en tenant compte de certains exercices à éviter en cas de douleurs lombaires. De nombreuses cliniques de rééducation utilisent le Pilates et recommandent souvent de compléter ce travail par des exercices pour renforcer le dos et prévenir les douleurs. Dans tous les cas, il est crucial de faire appel à des entraîneurs bien formés et de bénéficier d’une consultation personnelle avec un professionnel qualifié pour s’assurer que les exercices produisent les effets souhaités.
Exercices créés par Joseph Pilates
Dans les années 1920, Joseph Pilates, un Rhénan qui a immigré aux États-Unis, a mis au point les exercices et les a utilisés à New York pour entraîner principalement des danseuses de ballet. Ce n’est que 70 ans plus tard, dans les années 90, que le sport du Pilates s’est étendu à l’Europe. Aujourd’hui, vous pouvez effectuer des exercices de Pilates sur un stand-up paddleboard ou dans le cadre d’une chorégraphie synchronisée.
