L'arrière des bras est l'un des problèmes les plus courants auxquels sont confrontés la plupart d'entre nous, en particulier les femmes. En salle de musculation, nous avons souvent l'impression que les exercices pour le haut du corps sont réservés aux hommes, ce qui peut être décourageant pour celles qui débutent.
Nous vous recommandons 3 exercices spécifiques pour renforcer vos triceps, muscler les biceps et affiner les bras.
1. Extension du triceps
Ce mouvement renforce la partie du triceps qui se trouve à l'arrière du bras. La position du bras au-dessus de la tête rend l'exercice un peu plus difficile par rapport aux autres entraînements. Par conséquent, faites attention au poids que vous portez pour ne pas vous blesser. L'extension au-dessus de la tête fait partie de l'ensemble du triceps. Elle comprend trois faisceaux qui permettent une extension vers l'avant du bras.
Pour réaliser le mouvement pour réaliser l'exercice, placez-vous sur un banc et gardez le dos droit. Placez un haltère dans votre paume et tenez-le comme s'il s'agissait d'un marteau, le bras tendu devant la tête. L'haltère doit être abaissé derrière vous aussi bas que possible, en veillant à ce que votre coude soit pointé vers le haut. Déplacez l'haltère de haut en bas, en veillant à ce que votre avant-bras soit le seul à bouger.
2. Le kick back
Le Kick Back Triceps permet de développer les triceps à l'arrière du bras. C'est un exercice souvent effectué à la fin de chaque séance pour ressentir une grande congestion.
Cet exercice demande beaucoup de concentration et d'attention, il faut donc être attentif à la force que vous utilisez pour réaliser correctement l'exercice.
Cet exercice est principalement axé sur les muscles triceps externes et internes, mais aussi sur l'arrière de l'épaule.
Placez-vous sur un banc, en gardant le dos plié avec un genou, et la main libre pour vous soutenir. Veillez à garder le dos droit. Le bras de l'haltère est parallèle au sol et le coude est placé légèrement au-dessus du torse. Effectuez une extension précise et contrôlée de votre bras en pointant la paume de la main vers le plafond.
3. Extension de la poulie haute
L'extension de la poulie haute développe les triceps en général. Cet exercice vous permet d'exécuter de plus en plus de poids, ce qui peut vous aider à développer votre masse musculaire et à muscler le haut du corps, notamment si vous le réalisez avec une seule main.
Cet exercice est généralement recommandé aux débutants car il est simple à réaliser.
L'extension de la poulie haute se fait à l'aide d'haltères ou de cordes. Elle sert surtout à séparer les fascicules externes et internes mais elle est aussi assez complète pour renforcer la poitrine.
Cet exercice se fait debout, les pieds légèrement plus larges que le bassin, le dos toujours droit, les genoux pliés et les bras serrés contre la poitrine. Vous devez étirer les bras jusqu'à ce qu'ils soient complètement tendus pour travailler la poitrine, puis revenir à la position de départ pour rester en forme. Vos coudes doivent rester proches de vos côtés.
N'oubliez pas que toute l'équipe de Let's Go Fitness sera là pour vous aider à réaliser ces exercices dans un entrainement full body.
