Vous faites beaucoup d'efforts pour vous muscler mais vos résultats ne sont pas à la hauteur de vos attentes ? Vous mangez des protéines, mais vous ne prenez pas plus de muscle ? Votre plan est le même que celui que vous avez connu avec de bons résultats...
Le processus de musculation demande un certain suivi et investissement, et certaines règles du sport ne doivent pas être ignorées pour l'accomplir. Je vais vous donner les six erreurs les plus fréquemment commises dans ce domaine.
1. Votre alimentation n'est pas adaptée
Le régime alimentaire est égal à l'entraînement. On dit que les résultats les plus efficaces sont obtenus dans la cuisine.
Vous n'arrivez pas à prendre de la masse musculaire ? Voici deux points importants à connaître :
- L'excédent d'énergie calorique
Pour prendre du poids, votre apport calorique quotidien doit être supérieur à votre métabolisme de base (BMR), qui correspond à la quantité de calories nécessaire pour maintenir votre poids, un principe essentiel pour prendre du volume musculaire.
Les directives actuelles recommandent de consommer 500 calories de plus que votre BMR pour construire des muscles.
Exemple Dans l'exemple suivant : Si votre BMR est de 2500 calories, alors vous devrez manger 3000 calories par jour pour prendre du poids.
D'un autre côté, si votre objectif est de perdre du poids, vous devrez réduire de 500 calories votre BMR pour atteindre cet objectif.
Assurez-vous d'avoir une calculatrice !
- Une alimentation saine et équilibrée
Il convient de déterminer la proportion de graisses, de glucides et de protéines. Pour prendre du poids et prendre du muscle efficacement dans le cadre d’une prise de masse chez les sportifs, il faut que la qualité et la fréquence de votre alimentation soient exactes.
Veillez à ne pas consommer des quantités excessives de graisses pour augmenter votre consommation calorique, même lorsque vous cherchez à manger pour prendre du muscle. Une alimentation déséquilibrée peut entraver vos progrès et fait partie de certaines erreurs fréquentes lors d’une prise de masse, car vous produirez plus de graisse corporelle que de masse maigre.
Un bilan nutritionnel personnalisé tel que le propose Let's Go Fitness est une composante essentielle d'une progression active et régulière dans l'entraînement quand on débute.
2. Vous suivez un cours qui n'est pas correctement adapté
Le choix d'un plan d'entraînement adéquat, basé sur vos objectifs, sera un facteur important de votre croissance.
Un programme réussi exige que vous sachiez quels jours vous serez à la salle de sport, quels muscles vous travaillerez ainsi que les jours de pause et les exercices que vous effectuerez.
De nombreux débutants suivent les entraînements des champions de culturisme qui apparaissent dans les magazines.
Avez-vous déjà envisagé de conduire une Ferrari ? Non ! Demandez de l'aide et un programme personnalisé.
3. Vous n'essayez pas de faire des progrès.
Le développement musculaire est la réponse du corps à un stress accru. Une fois que vos muscles se seront adaptés à votre routine d'entraînement et qu'ils se seront adaptés à votre routine d'entraînement, ils ne ressentiront pas le besoin de se développer.
Il existe de nombreuses façons de s'améliorer en modifiant vos routines et vos poids, l'intensité, les angles d'entraînement des exercices, les répétitions ou les périodes de repos. Il existe de nombreuses options pour être sûr de choquer vos muscles et voir comment l'entraînement musculaire améliore votre vie !
Un conseil que je suis en mesure de vous donner est de tenir un journal de vos entraînements pour enregistrer vos progrès et suivre plus rapidement les effets de vos efforts !
4. Vous n'avez pas d'objectif particulier
La première question que vous devez vous poser est la suivante : Pourquoi faites-vous cela en suivant ce cours ? Quels sont vos objectifs à court, moyen et long terme ? Quelles actions dois-je entreprendre pour atteindre mes objectifs ?
Toutes ces questions doivent être prises en compte pour vous organiser et vous inspirer en fonction de vos ressources et de vos objectifs.
Fixez-vous des objectifs réalistes. Beaucoup de pratiquants veulent avoir un physique de professionnel en quelques mois, mais soyez réaliste et fixez des objectifs pour 3 6 mois, 12 mois et 24 mois.
N'oubliez pas que le fitness n'est pas une question de capacité ou de niveau, mais de croissance et de motivation. Soyez un peu meilleur chaque jour que la veille.
5. Une mauvaise technique
Après avoir sélectionné vos exercices, vous devez les exécuter de manière appropriée. Veillez à suivre ces conseils pour vous assurer que vous les faites correctement :
- Ne trichez pas sur les exercices de musculation à poids libre (balançoire par exemple).
- Ne sécurisez pas vos articulations après l'exercice.
- N'oubliez pas la phase excentrique (lorsque le muscle se contracte).
- Adaptez vos charges
Si vous n'exécutez pas correctement l'exercice et ne parvenez pas à maintenir un niveau de résistance constant sur toute l'amplitude du mouvement, vous perdrez en efficacité.
Cela ne signifie pas que vous ne devez pas être un peu plus intense dans votre entraînement, mais que le fitness consiste à progresser tout en veillant à préserver votre forme et à éviter certaines erreurs courantes en musculation.
6. Vous négligez votre phase de repos
L'importance du repos est primordiale lorsqu'il s'agit de progresser.
La croissance musculaire se produit pendant le repos. Lorsque vos fibres sont cassées par l'entraînement, il est important de vous reposer et d'avoir une alimentation saine pour les reconstruire.
Il est recommandé d'accorder à chaque groupe musculaire un minimum de 48 heures de récupération avant de le faire travailler à nouveau.
Le sommeil est un élément essentiel de la phase de repos. Si vous le pouvez, essayez de dormir au moins 8 heures par jour pour laisser à votre corps le temps d'absorber les exigences supplémentaires que vous vous imposez.
N'oubliez pas que ce ne sont pas seulement vos muscles qui ont besoin de repos, mais aussi votre système nerveux, votre cerveau et vos articulations.
Un programme bien planifié est le facteur le plus important de la réussite.
Le moment est venu d'atteindre vos objectifs. Veillez à garder à l'esprit ces six éléments qui vous permettront de progresser et d'obtenir les résultats escomptés.
